168 斷食缺點

168 斷食缺點有哪些?肚子過餓、壓力過大都可能造成反效果!

相信很多人都聽過、嘗試過 168 斷食法吧!168 斷食雖然是近年來相當流行的飲食方法之一,但流行並不代表每個人都適合,像是生活作息不穩定、日夜顛倒、經常加班的人就比較不推薦執行 168。

建議在執行 168 斷食前,務必先謹慎評估自己的生活習慣及身體狀態,才能更有效地透過飲食計畫達到自己的體態目標。

本篇文章我們將帶大家破除一些 168 斷食法的迷思,並告訴大家常見的 168 斷食缺點,幫助大家可以更快速的評估自己到底適不適合執行 168 斷食哦!

如果還不太懂 168 斷食法是什麼,歡迎大家可以先閱讀以下的文章,裡面有相當完整且詳細的教學攻略,可以幫助大家更快速地建立好 168 斷食法的基本概念哦!

延伸閱讀:168 斷食法完整教學攻略|專業營養師教你健康吃,輕鬆瘦!

168 斷食法的 6 大缺點

168 斷食缺點

初期的饑餓感相當明顯

剛開始執行 168 斷食時,多數人都需要大幅改變進食的時間,像是習慣八點吃早餐的人,可能就必須將延後到十點過後跟午餐一起吃,或是甚至直接不知,而讓進食時間縮短至八小時、斷食時間增加至十六小時。

當進食時間大幅縮短,相對的進食量也會隨之減少,勢必會很容易感到肚子餓、嘴饞,有許多人在這個階段因為無法忍受飢餓感,經常就選擇放棄執行 168 斷食,或是一直停滯在這個階段反反覆覆,而完全沒有帶來任何成效。

時間不好配合、壓力大

對於經常需要加班,或是睡眠時間不固定的朋友來說,要規律執行 168 斷食其實是相對有點困難的,當時間配合上有一定的難度時,我們就比較不推薦大家執行 168 斷食法。

因為當進食、斷食時間都安排妥當後,卻沒有依照計畫順利執行時,很容易引起負面情緒,甚至會不斷譴責自己的執行力,心理壓力就會像滾雪球般越來越沉重,相對的也會越來越沒信心,千萬不要因為一個減重方法而壞了自己原有的好心情,畢竟想要健康瘦身,隨時保持好的心情也是相當重要的關鍵。

暴飲暴食引發胃部疾病

呼應前面提到的第一點饑餓感明顯,當肚子太餓時,忍到最後反而容易讓人想大吃特吃、狂吃猛吃,甚至本來想說只要吃一口過過癮就好,偏偏當食物一進到口中時,嘴巴就好像永遠都卻停不下似的一直吃一直吃,反而比平常吃得更多、更快,長期暴飲暴食下來,就很有可能引發胃部疾病!

因此,如果自己對於飢餓感的忍耐力及意志力還不是很有信心,就建議可以先嘗試其他比較緩和的間歇性斷食法,讓自己先慢慢適應短時間的飢餓後,再來嘗試 168 長時間的斷食,更能確保自己的身體狀況可以順利適應哦!

蛋白質不足、肌肉流失

斷食期間若只顧慮到總熱量的多寡,沒有隨時注意到營養素的分配,就很容易不小心忘記攝取足夠的蛋白質,而導致營養不均衡的情況發生。

同時,如果平常運動量也不是很足夠,當肌肉沒有足夠的營養來刺激生長時,體重就很容易因為肌肉流失而下滑,而不是因為體脂肪減少而體重變輕哦!

飲食習慣不佳導致腸胃副作用

當斷食期間沒有顧慮到食物多樣性、營養素分配,或是像前面所提到有暴飲暴食、壓力過大的情況發生時,都很容易對消化系統造成傷害,長時間下來就很容易導致身體不適及疾病產生。

常見的 168 斷食副作用包含膽結石、胃食道逆流、胃痛、胃潰瘍、水便、便秘等,因此在執行斷食時,務必要多加注意營養的攝取及自身的身體狀態,才能在良好的狀況下,獲得最好的飲食成效哦!

罹患疾病者不適合執行

若本身有罹患血糖(如血糖過高、血糖不穩定、貧血、容易頭暈)、心臟(如心悸)、腸胃道或免疫系統等相關疾病,非常不推薦執行 168 斷食法,因為經過長時間的斷食後,反而很容易引發身體不適,不僅沒有成功瘦身,還讓身體陷入更危險的狀態中,非常得不償失!

強烈建議罹患上述疾病的朋友,在執行任何飲食或斷食方法前,都先諮詢過專業的營養師或醫生,經過專業人員的評估和把關,並隨時注意自身的身體狀況,才能在身體安全的前提下,更順利地達到自己的體態目標哦!

執行 168 斷食的四大建議

168 斷食的四大建議

想要讓 168 斷食法執行的更加順利嗎?想要避開上述的斷食六大缺點嗎?

Nuturefit 營養師團隊特別整理了 168 斷食法的四大建議,如果你也是正在執行 168,或是準備開始 168 的朋友,趕快動動手記錄下來吧!

攝取足夠熱量及營養素

執行 168 斷食法最重要的一個環節就是安排飲食規劃,除了要確保每天攝取的 TDEE 熱量不得低於基礎代謝率外,注意營養素均衡多選擇原型食物等,也都是幫助自己斷食更順利的重要原則。

另外,剛開始進行斷食時,建議以循序漸進的方式慢慢讓身體習慣,例如第一週可以吃平常進食量的 90%,第二週 80%,第三週 70%,依序遞減,慢慢讓身體熟悉斷食的節奏,才不會因為突然太過飢餓而導致暴飲暴食。

延伸閱讀:TDEE 是什麼?新手必知的增肌、減脂熱量計算方法,輕鬆規劃自己的飲食菜單

準備低卡小零食

現代人生活壓力大已經夠大了,執行斷食的飢餓感更容易讓人感到煩躁不安,這時適當補充一些簡單的小零食,不僅能讓自己心情變好外,也能消除一點肚子餓的焦慮。

建議大家可以在斷食期間,隨時準備好一些自己喜歡的低卡小零食,真的很餓的時候就吃一些緩解飢餓感,低卡的好處就是不會對斷食計畫造成太多影響,同時也能撫慰自己的心情,畢竟心情好才有力量可以繼續好好地執行下去啊!

探索多種紓壓管道

我們都知道減肥瘦身這條路非常辛苦,不僅時時刻刻注意自己的飲食攝取外,當成效沒有顯著的變化時,也很容易對自己產生自我懷疑,進而讓壓力越來越大、心態越來越焦慮

心理狀態是影響減肥計畫相當重要的因子,因此在減重期間建議大家可以多多探索不一樣的紓壓管道,像是嘗試戶外活動、登山健行、看電影、做手工藝等等都是相當不錯的選擇,找到自己有興趣的事,增加自己在斷食期間的生活樂趣,才不會讓自己過度陷入負面壓力的惡性循環中哦!還是老話一句,心情好才會更有動力堅持下去!

感覺不舒服就立刻停止

執行 168 斷食法的過程中最重要的就是「觀察」,隨時注意自己身體有沒有任何異狀、不舒服,像是如果出現月經紊亂、容易頭暈、全身無力,甚至對生活、飲食沒有慾望和期待,都是要立刻暫停的重要指標!

身體的反應永遠是最真實的,千萬別過度勉強而導致身體受到更大的傷害,不如先選擇慢下來,好好聆聽身體的聲音,等到身體恢復健康狀態後,再來執行也不遲!

結語

減脂方式百百種,間歇性斷食只是其中一種,每一種減脂方式的好與不好、是否會有成效,跟個人的運動習慣、飲食行為以及生活習慣都有很大的關係,因此並沒有最好的方法,只有最適合自己的方法!請大家務必要多加了解自己的身體狀況及生活模式,才能找到最適合自己的減脂方式哦!

我們知道大家想要減肥、減重的決心都很強烈,但千萬不要因為太急著看到成果而忽略掉自己的健康,如果在過程中遇到什麼問題,不妨可以尋找專業營養師、醫師諮詢,請他們為你量身打造更適合且更安全的減重方式哦!

如果在飲食或營養規劃上遇到任何問題,也歡迎你諮詢 Nuturefit 營養師團隊
我們提供專業的營養諮詢及菜單設計服務,讓我們陪你一起找到專屬於你的健康飲食法!

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