相信很多人都聽過、嘗試過 168 斷食法吧！168 斷食雖然是近年來相當流行的飲食方法之一，但流行並不代表每個人都適合，像是生活作息不穩定、日夜顛倒、經常加班的人就比較不推薦執行 168。
建議在執行 168 斷食前，務必先謹慎評估自己的生活習慣及身體狀態，才能更有效地透過飲食計畫達到自己的體態目標。
本篇文章我們將帶大家破除一些 168 斷食法的迷思，並告訴大家常見的 168 斷食缺點，幫助大家可以更快速的評估自己到底適不適合執行 168 斷食哦！
如果還不太懂 168 斷食法是什麼，歡迎大家可以先閱讀以下的文章，裡面有相當完整且詳細的教學攻略，可以幫助大家更快速地建立好 168 斷食法的基本概念哦！
延伸閱讀：168 斷食法完整教學攻略｜專業營養師教你健康吃，輕鬆瘦！
168 斷食法的 6 大缺點
初期的饑餓感相當明顯
剛開始執行 168 斷食時，多數人都需要大幅改變進食的時間，像是習慣八點吃早餐的人，可能就必須將延後到十點過後跟午餐一起吃，或是甚至直接不知，而讓進食時間縮短至八小時、斷食時間增加至十六小時。
當進食時間大幅縮短，相對的進食量也會隨之減少，勢必會很容易感到肚子餓、嘴饞，有許多人在這個階段因為無法忍受飢餓感，經常就選擇放棄執行 168 斷食，或是一直停滯在這個階段反反覆覆，而完全沒有帶來任何成效。
時間不好配合、壓力大
對於經常需要加班，或是睡眠時間不固定的朋友來說，要規律執行 168 斷食其實是相對有點困難的，當時間配合上有一定的難度時，我們就比較不推薦大家執行 168 斷食法。
因為當進食、斷食時間都安排妥當後，卻沒有依照計畫順利執行時，很容易引起負面情緒，甚至會不斷譴責自己的執行力，心理壓力就會像滾雪球般越來越沉重，相對的也會越來越沒信心，千萬不要因為一個減重方法而壞了自己原有的好心情，畢竟想要健康瘦身，隨時保持好的心情也是相當重要的關鍵。
暴飲暴食引發胃部疾病
呼應前面提到的第一點饑餓感明顯，當肚子太餓時，忍到最後反而容易讓人想大吃特吃、狂吃猛吃，甚至本來想說只要吃一口過過癮就好，偏偏當食物一進到口中時，嘴巴就好像永遠都卻停不下似的一直吃一直吃，反而比平常吃得更多、更快，長期暴飲暴食下來，就很有可能引發胃部疾病！
因此，如果自己對於飢餓感的忍耐力及意志力還不是很有信心，就建議可以先嘗試其他比較緩和的間歇性斷食法，讓自己先慢慢適應短時間的飢餓後，再來嘗試 168 長時間的斷食，更能確保自己的身體狀況可以順利適應哦！
蛋白質不足、肌肉流失
斷食期間若只顧慮到總熱量的多寡，沒有隨時注意到營養素的分配，就很容易不小心忘記攝取足夠的蛋白質，而導致營養不均衡的情況發生。
同時，如果平常運動量也不是很足夠，當肌肉沒有足夠的營養來刺激生長時，體重就很容易因為肌肉流失而下滑，而不是因為體脂肪減少而體重變輕哦！
飲食習慣不佳導致腸胃副作用
當斷食期間沒有顧慮到食物多樣性、營養素分配，或是像前面所提到有暴飲暴食、壓力過大的情況發生時，都很容易對消化系統造成傷害，長時間下來就很容易導致身體不適及疾病產生。
常見的 168 斷食副作用包含膽結石、胃食道逆流、胃痛、胃潰瘍、水便、便秘等，因此在執行斷食時，務必要多加注意營養的攝取及自身的身體狀態，才能在良好的狀況下，獲得最好的飲食成效哦！
罹患疾病者不適合執行
若本身有罹患血糖（如血糖過高、血糖不穩定、貧血、容易頭暈）、心臟（如心悸）、腸胃道或免疫系統等相關疾病，非常不推薦執行 168 斷食法，因為經過長時間的斷食後，反而很容易引發身體不適，不僅沒有成功瘦身，還讓身體陷入更危險的狀態中，非常得不償失！
強烈建議罹患上述疾病的朋友，在執行任何飲食或斷食方法前，都先諮詢過專業的營養師或醫生，經過專業人員的評估和把關，並隨時注意自身的身體狀況，才能在身體安全的前提下，更順利地達到自己的體態目標哦！
執行 168 斷食的四大建議
想要讓 168 斷食法執行的更加順利嗎？想要避開上述的斷食六大缺點嗎？
Nuturefit 營養師團隊特別整理了 168 斷食法的四大建議，如果你也是正在執行 168，或是準備開始 168 的朋友，趕快動動手記錄下來吧！
攝取足夠熱量及營養素
執行 168 斷食法最重要的一個環節就是安排飲食規劃，除了要確保每天攝取的 TDEE 熱量不得低於基礎代謝率外，注意營養素均衡、多選擇原型食物等，也都是幫助自己斷食更順利的重要原則。
另外，剛開始進行斷食時，建議以循序漸進的方式慢慢讓身體習慣，例如第一週可以吃平常進食量的 90%，第二週 80%，第三週 70%，依序遞減，慢慢讓身體熟悉斷食的節奏，才不會因為突然太過飢餓而導致暴飲暴食。
延伸閱讀：TDEE 是什麼？新手必知的增肌、減脂熱量計算方法，輕鬆規劃自己的飲食菜單
準備低卡小零食
現代人生活壓力大已經夠大了，執行斷食的飢餓感更容易讓人感到煩躁不安，這時適當補充一些簡單的小零食，不僅能讓自己心情變好外，也能消除一點肚子餓的焦慮。
建議大家可以在斷食期間，隨時準備好一些自己喜歡的低卡小零食，真的很餓的時候就吃一些緩解飢餓感，低卡的好處就是不會對斷食計畫造成太多影響，同時也能撫慰自己的心情，畢竟心情好才有力量可以繼續好好地執行下去啊！
探索多種紓壓管道
我們都知道減肥瘦身這條路非常辛苦，不僅時時刻刻注意自己的飲食攝取外，當成效沒有顯著的變化時，也很容易對自己產生自我懷疑，進而讓壓力越來越大、心態越來越焦慮
心理狀態是影響減肥計畫相當重要的因子，因此在減重期間建議大家可以多多探索不一樣的紓壓管道，像是嘗試戶外活動、登山健行、看電影、做手工藝等等都是相當不錯的選擇，找到自己有興趣的事，增加自己在斷食期間的生活樂趣，才不會讓自己過度陷入負面壓力的惡性循環中哦！還是老話一句，心情好才會更有動力堅持下去！
感覺不舒服就立刻停止
執行 168 斷食法的過程中最重要的就是「觀察」，隨時注意自己身體有沒有任何異狀、不舒服，像是如果出現月經紊亂、容易頭暈、全身無力，甚至對生活、飲食沒有慾望和期待，都是要立刻暫停的重要指標！
身體的反應永遠是最真實的，千萬別過度勉強而導致身體受到更大的傷害，不如先選擇慢下來，好好聆聽身體的聲音，等到身體恢復健康狀態後，再來執行也不遲！
結語
減脂方式百百種，間歇性斷食只是其中一種，每一種減脂方式的好與不好、是否會有成效，跟個人的運動習慣、飲食行為以及生活習慣都有很大的關係，因此並沒有最好的方法，只有最適合自己的方法！請大家務必要多加了解自己的身體狀況及生活模式，才能找到最適合自己的減脂方式哦！
我們知道大家想要減肥、減重的決心都很強烈，但千萬不要因為太急著看到成果而忽略掉自己的健康，如果在過程中遇到什麼問題，不妨可以尋找專業營養師、醫師諮詢，請他們為你量身打造更適合且更安全的減重方式哦！
