營養專欄｜Nuturefit 線上營養諮詢

上班族必備6道低卡便當食譜，輕鬆準備健康減脂便當！

不想再吃外面油油膩膩的自助餐或外食？想要自己準備便當卻又擔心熱量爆卡？別擔心！本篇文章就由營養師來

NutureFit營養專家 2025 年 1 月 31 日

突然變胖怎麼辦？營養師親授6招幫你輕鬆減重！

平常也沒吃什麼東西，但某天量個體重卻發現突然變胖怎麼辦？明明平常活動量也沒到很低，但不知道為什麼體重

NutureFit營養專家 2025 年 1 月 31 日

減重必備增肌減脂餐食譜，減脂備餐5大原則一次掌握！

很多人也會想要吃得健康又省錢，營養師推薦大家自己備餐就可以省錢又吃飽飽喔~ 今天就來跟大家分享如何開始備餐?食材有哪些可以準備？營養素要如何分配？

NutureFit營養專家 2025 年 1 月 24 日

雞蛋熱量大解秘，水煮蛋/荷包蛋/皮蛋/茶葉蛋熱量差多少？

雞蛋可以說是全台灣人最愛的食物之一，不僅料理多樣化，更富含蛋白質，吃起來美味又營養！不過，雞蛋料理那

NutureFit營養專家 2025 年 1 月 20 日

營養知識

優格熱量高嗎？減脂可以吃優格嗎？無糖優格＆希臘式優格熱量表總整理

優格是許多正在減脂、減重的朋友最愛的點心之一，不僅含有豐富的蛋白質及好菌外，還非常容易保存和食用，只

NutureFit營養專家 2025 年 1 月 20 日

營養知識

沒時間做早餐？減脂必備 6 道燕麥早餐食譜，健康營養又好吃！

想要好好減肥、瘦身，不想再吃外面油油膩膩的早餐了嗎？但一想到要特別早起做早餐就覺得一個頭兩個大嗎？

NutureFit營養專家 2025 年 1 月 20 日

營養知識

燕麥熱量高適合減肥嗎？營養師 1300 卡燕麥減脂菜單大公開！

「燕麥」是一種營養價值非常高的澱粉食物來源，網路上有非常多人都極力推崇燕麥減肥法，但其實燕麥熱量比白

NutureFit營養專家 2025 年 1 月 20 日

早餐吃蛋減脂又營養，4 道低熱量早餐蛋料理食譜教學

你今天早餐吃蛋了嗎？很多人為了方便及追求快速，經常會選擇吃麵包、吐司來當早餐，而忽略掉補充蛋白質的重

NutureFit營養專家 2024 年 12 月 27 日

減肥能吃麥當勞嗎？麥當勞熱量7款減脂組合推薦！

減肥期間想吃麥當勞怎麼辦？吃了麥當勞減脂效果會不會大打折扣呢？先告訴你一個好消息，減脂期間是可以吃

NutureFit營養專家 2024 年 12 月 5 日

怎麼改善多囊性卵巢困擾？5個多囊性卵巢飲食禁忌＆原則建議

多囊性卵巢症候群（PCOS）是女性相當常見的內分泌問題之一，經常導致女性有月經不規則、不孕、體重增加

NutureFit營養專家 2024 年 10 月 24 日

營養知識

沒運動喝乳清蛋白會變胖嗎？營養師教你正確喝乳清蛋白減肥＆增肌減脂！

健身風氣越來越盛行，也讓許多民眾都開始重視「蛋白質」的攝取量，其中最多人討論的就是健身人都愛喝的「乳

NutureFit營養專家 2024 年 10 月 3 日

營養知識

孕吐吃什麼比較好？孕吐緩解10大方針＆5種食物推薦！

迎接新生命的到來，對爸爸及媽媽來說都是一件相當開心的事，但懷孕初期的孕吐狀況，卻經常讓準媽媽們感覺到

NutureFit營養專家 2024 年 10 月 3 日

營養知識

懷孕胖幾公斤才正常？懷孕體重控制 5 大原則，守護媽媽和寶寶的健康！

懷孕期間體重控制非常重要，體重過重或過輕對媽媽和寶寶來說都不是好事，體重過輕有可能會造成媽媽營養不良

NutureFit營養專家 2024 年 9 月 26 日

營養知識

最適合新手 211 餐盤減肥法，211 餐盤配餐原則＆懶人菜單大公開！

減肥是不是得要每天帶磅秤去量每個食物的重量？是不是每個食物要精確計算熱量到小數點第一位才行？如果要請

NutureFit營養專家 2024 年 9 月 26 日

營養知識

聚餐吃太多變胖怎麼辦？減肥必知5大技巧＆聚餐後運動營養菜單大公開！

變胖真的有這麼容易嗎？根據統計，體重平均增重 1 公斤，需要攝取 7700 大卡的熱量，也就是說你聚