【外食減脂】7-11 全家便利商店一日減肥三餐：營養師幫你搭配好

超商減肥餐的3大優點

NutureFit團隊要獻給想要減肥卻沒有時間備餐，或是時間匆忙到只能買超商的你們！
超商其實不像大家想像的邪惡，各大超商都能挑選到適合減脂的搭配。

這篇我們整理了最常見的7-11和全家。7-11的1400卡計劃，還有全家的低卡餐搭配。常常跑買超商的人，快點看下去！

照著我們的規劃，在1400卡中還可以攝取103g，也就是將近15份的蛋白質。同時確保你在減脂且從事運動的時候不會有流失肌肉的問題。

當然，一個人每天攝取的減脂總熱量要根據你減脂的方式、時間、體重、體脂率、運動強度來設定。大家可以以這篇1400卡的7-11單作參考基準去準備自己的飲食喔。

盒裝飯推薦義式嫩雞花椰菜飯，當初711出這款的時候，營養師真的是又驚又喜，一方面佩服711居然跟上減醣風氣，用了國外很流行的花椰菜米，而花椰菜米其實不是真的米喔！很多人會搞混，以為花椰菜米是某一種特殊品種，他其實是把白花椰菜打碎，整體外觀很像米而已。

這款盒飯造福了想要減脂減醣的朋友，以盒裝飯來說，花椰菜飯少了一般的兩倍醣類之多，而且因為是花椰菜，所以他的纖維也很多~

但是蛋白質的部分一樣也要加強，嫩雞花椰菜飯約18克蛋白質而已，所以會再搭配一杯無糖高纖豆漿，來增加蛋白質以及飽足感。

均衡組合其實可以有很多面向來搭配，主要都會以健康為導向，這次營養師先跟大家介紹的是增強鈣質維生素的搭配，因為外食族的人其實很容易忽略微量營養素和鈣質，也非常容易沒有補充到，所以這次搭配了牛奶+薑黃，牛奶富含很多維生素以及最重要的鈣質，可以增加免疫力和骨質密度，讓你就算吃外食也是健康滿滿！

✔重點一: 優質蛋白質+三明治有蛋白質含量的飲品豆漿是早餐飲品非常好的選擇，而三明治的選擇上，記得選擇少美乃滋及起司的三明治，避免吃過多的油脂
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✔重點二: 大量高蛋白食物+蔬菜類微波食品大都醣類和油脂很多，握便當在之中是醣類和油脂適當的選擇，再搭配雞胸肉和蔬菜棒，可以達到足夠的熱量和均衡的營養

講到超商當然不能錯過我們的第二大龍頭，全家便利商店了。如果你會挑選的話，全家便利商店也提供我們很優秀的減脂餐搭配。

我們整理了三種分別是405卡、455卡、455卡的搭配餐。

✔️多補充水份將多餘的鈉排出
有時候超商的食物鈉含量較高，多喝水及食用蔬菜把鈉排出

✔️盡量挑有「原態食物」的食品來食用
加工物是你的大忌。記得要挑選原態食物

以上是我們整理超商的減脂餐挑選，不管你是很忙碌的人，還是原先對超商飲食抱有成見的人都可以試試看。

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