快速瘦身一天一公斤真的健康嗎?

快速瘦身一天一公斤真的健康嗎?營養師教你健康吃、快樂瘦!

你也有看過「快速瘦身一天一公斤減肥法」、「一週速瘦 5 公斤的神秘配方」等標題聳動的減肥方法嗎?相信會點進來這篇文章的你,應該也是在減肥路上遇到許多困難吧!

人人都希望可以在短時間內快速減重成功,但通常過度快速的減肥方法,短時間內雖然體重的確可以下降,但長期來說身體可能會因而出狀況,甚至大大提升未來復胖機率!

本篇文章就讓專業營養師團隊,帶你破解快速瘦身的迷思,並教你健康吃、快樂瘦的減重方法哦!

快速瘦身真的健康嗎?用錯方法更容易復胖!

大多數人會透過「節食」,也就是大幅降低食物攝取量來減肥,剛開始的確能夠達到減重的效果,但隨著時間拉長會發現效果越來越差,到後面甚至還出現復胖的狀況,這到底是為什麼呢?

採用節食或是低熱量飲食法時,由於身體無法從食物獲得足夠能量,便會透過消耗肝醣來產生能量,而消耗肝醣的過程需要很多的「水分」,因此在減重初期,就會有大量的水分排出而讓體重下降,所以你減肥減掉的並不是「脂肪」而都是「水分」

當你誤以為自己體重真的下降,而回復到正常飲食時,體重就非常容易恢復到原來的數字,而且胖回來的大部分都會是「脂肪」,甚至可能會比你減肥前來得更多!

這種體重減了又胖、胖了又減的過程,體重計上的數字就像溜溜球一樣上上下下,因此也被人稱做是「溜溜球效應(Yo-yo effect)」。

減肥需要透過「熱量赤字」,也就是降低熱量攝取來達到效果,但如果突然在短時間內大量減少食物攝取量,甚至一天只吃一餐的方式,反而可能會造成身體更大的負擔,而出現高機率復胖的溜溜球效應!

所以,也提醒大家,減肥是需要時間的,過度快速的瘦身方法,身體承受不了,反而可能會引發更在潛在的健康問題,建議要諮詢專業的營養師或醫師協助會更加安全哦!

快速瘦身一天一公斤有什麼副作用?

快速瘦身副作用一、身體脫水

採用極低熱量飲方法食時,身體會流失過多的水分導致「脫水」,若沒有即使補充足夠的水分,可能會導致肌肉痙攣、頭痛、便秘、心情煩躁等副作用。

快速瘦身副作用二、缺乏營養素

減少食物攝取量的同時,也會減少食物內如維生素 B、鐵、鈣等營養素的攝取量,當營養素攝取不足,就有可能出現貧血、體力下降,疲勞、骨質疏鬆等風險!

快速瘦身副作用三、停經或內分泌失調

女性若採用快速瘦身方式減重時,體脂肪大量減少,常常會影響到內分泌系統,因而導致女性荷爾蒙分泌不足, 而出現月經失調或停經的現象。

快速瘦身副作用四、生成膽結石

膽汁能夠幫助我們消化食物中的油脂,但當飲食中油脂攝取量不足時,膽囊就無法排出膽汁,這些膽汁就會滯留在膽囊中,增加形成膽結石的風險。

瘦身速度多快才算健康?

合理的減重目標可以設定為 1 週減少 0.5~1 公斤,長期來說,2~3 個月的理想減重目標為體重的 5-10%,若是 100 公斤體重,大約可減重 5-10 公斤,以這樣的速度瘦身會相對更健康,也比較能避免快速瘦身所產生的副作用。

營養師告訴你正確的 5 大瘦身觀念!

正確瘦身觀念一、均衡飲食

減重是一個長期的過程,因此比起追求體重快速下降,養成健康的飲食習慣更是減肥成功的重要關鍵!日常飲食中除了要注意均衡攝取全穀類、肉類、水果、蔬菜、油脂與堅果、乳品類等六大類營養素之外,挑選食物時也盡量選擇原型食物為佳。

正確瘦身觀念二、減少糖類攝取

這裡的糖類是指加工的精製糖,如果汁、飲料、餅乾、蛋糕等這類含有精製糖的食物,都要盡量少吃或是不要吃,這類的食物不僅含有相當高的熱量和糖份外,也會促進體內的體脂肪生成,進而對減重造成很大的阻礙。

建議可以優先選擇健康、新鮮的原型食物做替代,像是蔬菜、全穀類、水果等,這類食物不僅熱量較低,也含有更豐富的營養素哦!

正確瘦身觀念三、沒事多喝水

喝足夠的水量可以幫助抑制食慾,並減少熱量攝取,也能夠提升新陳代謝、預防便秘,因此如果想要成功減重,養成喝水習慣是相當重要的哦!

成人每天建議飲水量為體重每公斤約 30~40 毫升,若你的體重是 60 公斤,那麼一天的喝水量就是 60 x (30~40) = 1800~2400 毫升。

正確瘦身觀念四、飲食搭配運動

減重有 80% 靠的是飲食控制,而另外的 20% 就是靠運動了!飲食搭配運動,可以幫助身體更有效地燃燒脂肪、增加肌肉量,此外,也可以增加日常的基礎代謝率,讓減重達到事半功倍的效果!

延伸閱讀:怎麼減脂最快?飲食控制+規律運動,減肥效果超有感!

正確瘦身觀念五、設定減重目標

減重初期建議可以先設定 1 個大目標和多個小目標,小目標指的是簡單且容易達到的目標,像是不喝含糖飲料、每週運動 3~5 次等等,大目標則指的是最終的夢想成果,像是三個月減重 5 公斤等等。

先一步一步慢慢達成小目標,獲得成就感後,再繼續朝向大目標邁進,就像玩遊戲慢慢破關一樣,這樣一來減重不僅會更有方向外,也比較有機會達成目標哦!

減重不應該是個痛苦的過程,也不需要採取極端的方法才能達成,只要調整生活中每一個小習慣,一點一滴慢慢改變成更健康的飲食態度,長久下來,不僅能夠慢慢降低體重,達成自己的目標理想體態外,也可以培養更健康的飲食習慣,讓自己的身體更健康!

如果在飲食或營養規劃上遇到任何問題,也歡迎你諮詢NutureFit營養專家,我們提供專業的營養諮詢及菜單設計服務,讓我們陪你一起找到專屬於你的健康飲食法!

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由專業營養師所組成的營養健康團隊,提供一對一營養諮詢、減肥瘦身、增肌減脂等客製化飲食菜單規劃服務,幫助 1000 名以上學員健康吃出理想體態,讓我們成為你邁向健康人生的最佳夥伴。

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