居家變胖怎麼辦?營養師親授 6 大法則,讓你整天在家也能瘦!

你最近也經常待在家自主防疫嗎?最近疫情嚴峻,身邊有許多朋友不是確診就是在居家隔離,部分朋友的公司甚至直接改成居家上班,以降低員工確診的風險。

雖然待在家的好處非常多,但卻有一個小小的缺點,那就是整天關在家,身體活動量不知不覺就會變的非常低!而且也特別容易因為嘴饞而狂吃零食,動的少吃的多,不知不覺體重的數字就變得越來越高,身材也逐漸橫向發展,到底該怎麼辦呢?

別擔心,這篇文章我們將跟你分享 6 招在家也能瘦的小技巧,讓你就算整天待在家也不怕胖!

居家變胖怎麼辦?6 大法則在家輕鬆瘦!

居家變胖

一、維持規律飲食

整天在家其中一個好處就是省去通勤,時間變的更多、更彈性,但相對的時間變得太彈性,吃飯時間就容易變得不固定,有時候不吃早餐、午餐,有時候多吃下午茶、宵夜,進食不固定便容易不小心攝取到多於且不必要的熱量

營養師建議大家盡量還是要固定吃飯時間規律飲食,才不會因為太過飢餓或嘴饞,不小心吃進太多的熱量。

如果你是想要嘗試執行 168 斷食法的朋友,現在居家防疫、在家工作的期間就是非常好的時機!省去上下班通勤的時間,進食、斷食的時間變得更彈性、好掌握,也比較不容易打亂自己的飲食計畫,非常推薦想要試試看間歇性斷食的朋友可以好好把握現在的機會,不僅可以養成規律飲食的習慣,也可以降低居家變胖的風險喔!

延伸閱讀:168 斷食法完整教學攻略|專業營養師教你健康吃,輕鬆瘦!

二、避免買太多零食

想要避免自己吃太多高熱量的零食,讓身體橫向發展,絕招當然是不要買太多零食,千萬不要太相信自己的意志力,因為營養師自己也體驗過,只要買了放在家就會克制不住想吃零食的慾望,所以要避免自己吃太多零食,那就少買一點,讓自己算想吃也吃不到!

但如果你真的是沒有零食餅乾就活不下去的人,營養師建議你可以買健康的零食,比如說像是堅果水果無糖果乾希臘優格零卡果凍等,不僅可以滿足嘴饞的慾望,也能避免吃下過多的熱量!

特別注意,如果你正好在執行增肌減脂的計畫,營養師建議先不用囤積泡麵,因為泡麵是屬於高油脂、高醣類的食物,相當不適合做為飲食計畫的食物選擇,不僅會影響熱量攝取外,吃太多對身體也不太健康哦!

三、沒事多喝水

相信你待在家也是只要能坐就不站、只要能躺就不坐吧?在家待久了很容易因為久躺、久坐,沒有起身活動,而導致身體出現水腫的狀況,想要排除身體多餘的水分,並維持身體的代謝機能,就必須要養成沒事多喝水的習慣!

一般建議每個人每天至少要喝到 30 倍體重的水量,比如說 50 公斤的人一天就建議要喝到 1500 cc。

如果你現在還沒有養成喝水的習慣,非常推薦你可以趁現在的居家期間練習多喝水!像是可以設定自己每三個小時要喝足 300 cc,或是一天要喝 4 罐寶特瓶的水量等等,透過實際的數字更能幫助自己達成規律喝水的目標哦!

四、增加運動頻率

在還沒居家前,平常我們都需要外出覓食、通勤上班工作,因此都會維持基本的身體活動量,但改成居家生活後,身體活動量很容易急速銳減。

如果想要維持自己身體的熱量消耗,建議可以上網找一些高間歇運動居家運動的菜單或教學影片,在家裡跟著做,強迫自己增加身體的活動量,維持身體的代謝。

五、理性採購補貨

為了降低出門的頻率,有許多人會選擇一次採購大量的食材、乾糧,但請務必理性採買,避免買太多吃不完,反而還會浪費食物!

如果要採買食材,非常推薦你可以多買高蛋白質的罐頭、冷凍食品,蛋白質對於提升免疫力很有幫助,營養價值也比較高,而且這類的食物保存期限比較長,也不用太擔心會過期。

主食類的食材我會推薦沖泡式的五穀粉糙米冰心地瓜,這類的食物不僅食用方便外,吃起來也相當健康,像是冰心地瓜,只要從冷凍庫退冰後就可以馬上食用,是非常好的非精緻澱粉來源。

六、規律作息與睡眠

生活作息及睡眠時間事影響大腦思考及身體代謝的重要因素,且跟身體肥胖、體重停滯有大大的關係,維持良好的生活作息,不僅可以提升睡眠品質外,更可以幫助自己維持規律飲食,避免熬夜又想吃宵夜,破壞身體作息平衡外又容易胖,不如把這些時間拿來好好運動、休息,更能幫助自己在居家期間維持良好的身體代謝,還能大大降低宅在家變胖的風險哦!

結語

剛開始決定整天在家時,營養師們友都覺得超不適應,不過後來漸漸習慣後也發現很多好處,像是可以在家自己烹調食物、有更多彈性時間可以執行飲食計畫等等,趁這個時候好好調整自己的飲食,不僅可以維持好身材體態外,還能培養健康的飲食習慣,未來就算恢復日常生活也就不用太擔心變胖的危機啦!

希望這次的分享有幫助到大家!

如果在飲食或營養規劃上遇到任何問題,也歡迎你諮詢NutureFit營養專家,我們提供專業的營養諮詢及菜單設計服務,讓我們陪你一起找到專屬於你的健康飲食法!

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