Subway熱量

外食減肥可以吃 Subway 嗎?營養師推薦 Subway 熱量低的 5 種潛艇堡

Subway 潛艇堡是許多外食族最愛的飲食選擇之一,不僅美味好吃,更重要的是蔬菜量多、低油、低熱量,完完全全滿足減脂、減肥的需求!

不過,並不是只要吃 Subway 的東西,就代表你一定可以增肌、減脂成功,如果一不小心挑錯食物跟醬料,還可能會有反效果!想增肌卻體重越來越輕,想減脂卻肚子越來越大。

如果你也想要透過吃 Subway 來幫助你減肥更有效果,那就趕快跟著我們一起來看看該如何正確挑選 Subway 熱量低的潛艇堡吧!

減肥適合吃 Subway 潛艇堡嗎?

Subway 熱量

相對於一般的小吃店、自助餐店而言,Subway 相當適合作為外食減肥的飲食選擇!主要原因有以下三個:

  • 原型主食最健康:肉類都沒有裹粉油炸,吃的到原始的口感外,營養也不流失
  • 蔬菜多樣最均衡:每份餐點都含有大量的蔬菜,可以確保蔬菜攝取量足夠
  • 客製搭配最方便:主食、配菜、醬料都可以客製化自行搭配,不用擔心吃膩口味

低熱量 Subway 潛艇堡 5 大挑選原則

就誠如我們開頭所說的,並不是只要吃 Subway 任何一種潛艇堡,就都完全適合用來減肥、減脂,如果想要吃出健康低熱量 Subway 潛艇堡,務必注意以下五大挑選原則:

一、注意麵包份量

Subway 提供的四種麵包熱量其實都差不多,不用太過糾結要吃哪一種麵包,只要挑選你喜歡的口味就可以了!

不過,要特別注意麵包的份量,Subway 麵包分為 6 吋及 12 吋,份量多一倍熱量就多一倍!挑選前務必注意一下自己可以攝取的熱量有多少,再來選擇適合的份量哦!

二、優先挑選雞肉、牛肉

Subway 主食肉類幾乎都是原型未加工的肉類為主,因此挑選上只要注意避開如鮪魚、肉丸等加工、高油肉類,優先選擇像雞肉牛肉等低脂的主食就沒問題囉!

三、蔬菜越多樣越好

Subway 潛艇堡最最最重要的好處之一,就是有滿滿的蔬菜可以讓你挑選,推薦大家可以盡量挑選多樣一點的蔬菜,更能確保自己攝取的營養素更均衡哦!

四、避開高油脂的醬料

如果想要熱量更精簡一點,可以選擇完全不加醬。不過,如果你覺得吃起來口感太乾,建議還是可以加一點點醬沒關係!像是黃芥末蜂蜜芥末紅酒醋橄欖油都是不錯的選擇。

只要注意盡量避開像是油醋醬、千島醬、美乃滋等比較高熱量的醬料就沒問題囉!

五、少吃餅乾、飲料或濃湯

餅乾、飲料、濃湯小小一塊、小小一杯,熱量可是都不低哦!建議如果今天的熱量不是有很多彈性空間,就盡量忍住不要吃潛艇堡以外的副餐食品,避免一不小心熱量又爆卡囉!

參考來源:Subway 熱量表

營養師推薦!5 種 Subway 熱量低、營養高的潛艇堡

第一步:六吋麵包四選一

Subway 麵包熱量都差不多,因此只要選你喜歡的口味就可以囉!

  • 蜂蜜燕麥麵包(210 kcal)
  • 小麥麵包(195 kcal)
  • 巴馬乾酪麵包(206 kcal)
  • 白麵包(195 kcal)

第二步:主食肉類五選一

以下是我們營養師挑選出來的五種低熱量、高營養的肉類,推薦給正在減脂、減肥的你!

  • 鮮嫩雞柳(229 kcal)
  • 香烤雞肉(232 kcal)
  • 燒烤牛肉(224 kcal)
  • 百味俱樂部(226 kcal)
  • 厚切嫩牛(236 kcal)

第三步:蔬菜越多越好

自由挑選你喜歡的蔬菜,建議蔬菜種類越多樣越好哦!

第四步:醬料四選一

  • 黃芥末(9 kcal)
  • 蜂蜜芥末醬(21 kcal)
  • 紅酒醋(0.3 kcal)
  • 橄欖油(44 kcal)

Subway 熱量小提醒

基本上只要根據上述的建議挑選 Subway 潛艇堡口味,就不用太過擔心熱量爆卡的問題囉!不過,要特別注意一下,每間分店加醬料時,份量可能會有些不同,建議大家可以多詢問或跟店員溝通自己所需要的量,更能確保自己吃得健康又安心哦!

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