Subway 潛艇堡是許多外食族最愛的飲食選擇之一，不僅美味好吃，更重要的是蔬菜量多、低油、低熱量，完完全全滿足減脂、減肥的需求！
不過，並不是只要吃 Subway 的東西，就代表你一定可以增肌、減脂成功，如果一不小心挑錯食物跟醬料，還可能會有反效果！想增肌卻體重越來越輕，想減脂卻肚子越來越大。
如果你也想要透過吃 Subway 來幫助你減肥更有效果，那就趕快跟著我們一起來看看該如何正確挑選 Subway 熱量低的潛艇堡吧！
減肥適合吃 Subway 潛艇堡嗎？
相對於一般的小吃店、自助餐店而言，Subway 相當適合作為外食減肥的飲食選擇！主要原因有以下三個：
- 原型主食最健康：肉類都沒有裹粉油炸，吃的到原始的口感外，營養也不流失
- 蔬菜多樣最均衡：每份餐點都含有大量的蔬菜，可以確保蔬菜攝取量足夠
- 客製搭配最方便：主食、配菜、醬料都可以客製化自行搭配，不用擔心吃膩口味
低熱量 Subway 潛艇堡 5 大挑選原則
就誠如我們開頭所說的，並不是只要吃 Subway 任何一種潛艇堡，就都完全適合用來減肥、減脂，如果想要吃出健康低熱量 Subway 潛艇堡，務必注意以下五大挑選原則：
一、注意麵包份量
Subway 提供的四種麵包熱量其實都差不多，不用太過糾結要吃哪一種麵包，只要挑選你喜歡的口味就可以了！
不過，要特別注意麵包的份量，Subway 麵包分為 6 吋及 12 吋，份量多一倍，熱量就多一倍！挑選前務必注意一下自己可以攝取的熱量有多少，再來選擇適合的份量哦！
二、優先挑選雞肉、牛肉
Subway 主食肉類幾乎都是原型未加工的肉類為主，因此挑選上只要注意避開如鮪魚、肉丸等加工、高油肉類，優先選擇像雞肉、牛肉等低脂的主食就沒問題囉！
三、蔬菜越多樣越好
Subway 潛艇堡最最最重要的好處之一，就是有滿滿的蔬菜可以讓你挑選，推薦大家可以盡量挑選多樣一點的蔬菜，更能確保自己攝取的營養素更均衡哦！
四、避開高油脂的醬料
如果想要熱量更精簡一點，可以選擇完全不加醬。不過，如果你覺得吃起來口感太乾，建議還是可以加一點點醬沒關係！像是黃芥末、蜂蜜芥末、紅酒醋、橄欖油都是不錯的選擇。
只要注意盡量避開像是油醋醬、千島醬、美乃滋等比較高熱量的醬料就沒問題囉！
五、少吃餅乾、飲料或濃湯
餅乾、飲料、濃湯小小一塊、小小一杯，熱量可是都不低哦！建議如果今天的熱量不是有很多彈性空間，就盡量忍住不要吃潛艇堡以外的副餐食品，避免一不小心熱量又爆卡囉！
參考來源：Subway 熱量表
營養師推薦！5 種 Subway 熱量低、營養高的潛艇堡
第一步：六吋麵包四選一
Subway 麵包熱量都差不多，因此只要選你喜歡的口味就可以囉！
- 蜂蜜燕麥麵包（210 kcal）
- 小麥麵包（195 kcal）
- 巴馬乾酪麵包（206 kcal）
- 白麵包（195 kcal）
第二步：主食肉類五選一
以下是我們營養師挑選出來的五種低熱量、高營養的肉類，推薦給正在減脂、減肥的你！
- 鮮嫩雞柳（229 kcal）
- 香烤雞肉（232 kcal）
- 燒烤牛肉（224 kcal）
- 百味俱樂部（226 kcal）
- 厚切嫩牛（236 kcal）
第三步：蔬菜越多越好
自由挑選你喜歡的蔬菜，建議蔬菜種類越多樣越好哦！
第四步：醬料四選一
- 黃芥末（9 kcal）
- 蜂蜜芥末醬（21 kcal）
- 紅酒醋（0.3 kcal）
- 橄欖油（44 kcal）
Subway 熱量小提醒
基本上只要根據上述的建議挑選 Subway 潛艇堡口味，就不用太過擔心熱量爆卡的問題囉！不過，要特別注意一下，每間分店加醬料時，份量可能會有些不同，建議大家可以多詢問或跟店員溝通自己所需要的量，更能確保自己吃得健康又安心哦！
