營養師將跟你分享三道簡單容易做的低醣食譜，分別是低醣薑燒豆腐：271大卡、減醣菠菜烘蛋：426大卡、小烤箱低脂蘆筍：294 大卡。以下列出每一道料理每一種食材需要的克數、製作步驟。也算出了三大營養素醣類、脂肪、蛋白質的克數和比例，方便在增肌減脂飲食控制的你做計算。不妨一起做做看，幫你的居家飲食加分吧！
文章目錄
低醣食譜一：薑燒豆腐271大卡
熱量：271 大卡
製作時間：10分鐘
材料克數 & 三大營養素比例
怎麼製作？
- 準備好薑泥、和薑絲跟醬油、味琳調和成醬汁
- 放點點油乾煎豆腐
- 煎到兩面都上色再倒入醬汁
- 快要收汁之後加入薑絲就可以用了
低醣食譜一：減醣菠菜烘蛋426大卡
熱量：426 大卡
製作時間：30分鐘
材料克數 & 三大營養素比例
怎麼製作？
- 製作蛋液：雞蛋、牛奶一點點、鹽巴、白胡椒
- 鐵鑄鍋炒香洋蔥、馬鈴薯、菠菜後倒入剛剛調好的蛋液
- 加入對切的番茄撒上乳酪絲放入烤箱烤到金黃
低醣食譜三-小烤箱低脂蘆筍294 大卡
熱量：294 大卡
製作時間：20分鐘
材料克數 & 三大營養素比例
蝦仁 150g
蘆筍 300g
橄欖油兩匙
怎麼製作？
蘆筍和蝦子加鹽、黑胡椒放進烤箱烤熟
以上三道低醣食譜的分享，希望對正在增肌減脂的你有幫助喔～
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