橘子可以說是台灣人從小吃到大的水果之一,有著大吉大利的諧音,因此無論是在送禮或拜拜時,幾乎都能看見橘子的蹤跡!
本篇文章就帶大家來好好認識一下橘子熱量和營養價值,還會告訴你減肥、減脂的時候可以吃多少橘子,才不會影響到飲食控制的成效哦!
橘子熱量有多少?吃橘子會胖嗎?
橘子(Tangerine)又稱為椪柑,每 100g 的橘子熱量約有 40 大卡,也就是說重量越重、熱量越高!如果想要好好控管水果熱量,千萬別用一顆一顆為單位計算,務必要將水果的重量列入考量才行哦!
一般市場、超市常見的橘子大多都是 300 ~ 350g 左右,換算下來,平均每一顆橘子熱量大約是 120 ~ 150 大卡。
那麼在所有水果之中,橘子熱量算高嗎?這邊提供常見水果熱量排行表給大家做參考!
水果熱量 | 每 100g 熱量 |
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芒果熱量 | 50 大卡 |
蘋果熱量 | 45 大卡 |
奇異果熱量 | 56 大卡 |
鳳梨熱量 | 53 大卡 |
葡萄熱量 | 56 大卡 |
橘子熱量 | 40 大卡 |
從中應該不難發現,橘子雖然吃起來酸酸甜甜,感覺熱量很高,但事實上他卻是水果中熱量偏低的哦!千萬不要再因為口感而誤會橘子是高熱量水果囉!
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吃橘子的 3 大營養好處
- 富含維生素 C,有美白的效果,可以減少黑色素生成
- 為美國癌症學會公認的抗癌蔬果之一,皮肉之間富含許多植物性化合物
- 擁有豐富的維生素,可以增加免疫力,降低病毒感染與感冒的機率
可以減肥吃橘子嗎?橘子一天可以吃幾顆?
減肥期間只要挑選是健康的食物、食材,吃什麼並不是問題!重點是每天熱量攝取,是否有低於所需消耗的熱量,也就是所謂的「熱量赤字」。
因此,減肥期間當然是可以吃橘子的哦!水果本身都含有多豐富的微量營養素和膳食纖維,飲食控制期間可以多加攝取。
不過,相信有些人也會好奇,減肥期間橘子一天可以吃幾顆呢?其實因人而異,因為每個人每天可以攝取的熱量都不一樣,只要注意不要吃超過當天預計攝取的熱量,以及確保營養素攝取均衡就可以囉!
但如果你還是擔心不小心吃太多,我們營養師推薦可以吃「半顆」橘子,也就是大約 60 ~ 75 大卡,相當於 1/4 碗白飯的熱量,這個量不僅可以滿足想吃水果的慾望外,也不用擔心不小心吃太多熱量爆卡哦!