聚餐吃太多變胖怎麼辦?減肥必知5大技巧&聚餐後運動營養菜單大公開!

變胖真的有這麼容易嗎?根據統計,體重平均增重 1 公斤,需要攝取 7700 大卡的熱量,也就是說你聚餐必須要連續三天,每天都必須比平常多攝取 2500 大卡的熱量,體重才有可能在短時間內上升 1 公斤。

這個數字看似很難達成,但假如你每天每餐都是高油、高鹽、高糖的食物類型,還是有機會在短時間就增重 1 公斤哦!

聚餐吃太多變胖到底怎麼辦才好呢?本篇文章將跟大家分享了 5 招減肥時期吃聚餐後的小技巧,並會提供聚餐後一週運動營養規劃菜單,幫助你快速重回理想身材!

一、先不要急著量體重

聚餐的飲食大多都是高油、高鹽,尤其是烤肉、炸物類,吃完隔天一定會因為水分增加而導致體重上升,但是這些數字都是不準確的,所以不要硬逼自己隔天就去量體重,不僅會讓情緒更加焦慮之外,這個數字也並不太表你真實的體重,建議 3-4 天後再去量,體重數值會更加準確。

二、每天喝足量水分

水分可以幫助促進身體代謝,每天盡量都要喝到足量的水,成人建議喝水量為體重公斤數 x 40,也就是說一個 60 公斤的成年人,一天應該喝到 2400 毫升的水量,並盡量喝白開水,無糖茶或飲料都不能算入喝水量中。

三、安排一到兩天低熱量飲食

聚餐後剛恢復正常飲食的第一週,建議可以安排 1-2 天的低熱量飲食,平衡一下前幾天的高熱量飲食,但剩下幾天還是要恢復正常熱量攝取,避免長期低熱量,能量攝取不足反而會影響到身體正常機能運作。

四、補充蔬果及優質蛋白質

增加蔬菜、水果、優質蛋白質的攝取量,補充足量纖維素,不僅可以幫助排除體內的鈉,也能加速腸道把廢棄物排出體外,蛋白質則是可以幫助修復身體,促進肌肉合成,也可以提升飽足感,減少食物攝取的總量與熱量。

五、增加運動量和強度

適度增加運動總量和強度,提升代謝率及熱量消耗,剛恢復正常飲食的前兩天,建議先從輕度運動開始,循序漸進慢慢增加強度,並可以穿插安排重量訓練與有氧運動等多樣化的運動類類型。

聚餐後一週運動營養規劃菜單

統整上方五大技巧,這邊也提供大家連假聚餐後的一週運動營養規劃,只要多加注意每天的熱量攝取,並搭配足量的運動訓練,維持一到兩週後,很快就可以恢復到你原來的理想身材囉!

連假聚餐後一週的運動營養規劃

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