營養專欄｜Nuturefit 線上營養諮詢

沒吃什麼體重上升？營養師解析變胖原因＆改善攻略

明明每天都吃很少、食量不大，但體重數字卻不斷攀升？根據衛福部統計，台灣成年人有近 5 成處於過重或肥

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宗澄營養師 2025 年 7 月 11 日

從忙碌育兒回歸輕盈體態的自信媽咪，體重-7kg、腰圍-10cm

沒想到在家帶小孩的忙碌中，竟然能這麼有效地瘦下來。這次不靠節食、不靠運動，光靠飲食控制，就讓我恢復到

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NutureFit 營養專家 2025 年 7 月 11 日

產後一個月瘦10公斤可能嗎？營養師：極端節食反而有風險

許多產後媽媽經常會詢問 NutureFit 營養師說：「我可以產後一個月瘦 10 公斤嗎？」，在這個

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小葳營養師 2025 年 7 月 4 日

懷孕前三個月不能吃什麼？孕婦飲食指南6大原則

懷孕是每位媽媽迎接新生命的美好旅程，不過，懷孕吃什麼對寶寶好？懷孕前三個月要補充什麼？懷孕不能吃什

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NutureFit 營養專家 2025 年 7 月 1 日

從體脂超標到重拾線條的飲食逆轉計畫，體重減7公斤、體脂下降6.2%

這次最大的收穫，是我終於懂得怎麼『吃得剛好』，原來不用硬撐、挨餓，也能慢慢看到成果。 Chi 是一位

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NutureFit 營養專家 2025 年 6 月 24 日

從三高邊緣到準新娘的自信蛻變：8週減6公斤、腰圍小12cm

以前總覺得要變瘦就是要節食、很痛苦，這次卻讓我發現——吃得飽也可以慢慢瘦下來，而且我更懂得照顧自己的

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NutureFit 營養專家 2025 年 6 月 24 日

從體脂38%到健康瘦身11公斤，不靠節食也能找回自信體態！

以前我一週運動四次還有拳擊課，體重卻從沒動過，原來是飲食方式錯了！ June 是一位在辦公室工作的女

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NutureFit 營養專家 2025 年 6 月 24 日

從經期不穩到恢復自然週期，營養諮詢12週找回身體節奏

網際網路普及的時代，雖然為生活帶來了許多便利性，但社群媒體的興起也加劇了現代人的焦慮情緒，特別是對「

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NutureFit 營養專家 2025 年 6 月 20 日

義大利麵熱量高嗎？減肥也能吃義大利麵的4大技巧

減肥也可以吃義大利麵嗎？原則上減脂期間只要注意「熱量赤字」，也就是吃進去的熱量小於每天消耗的日量，就

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NutureFit 營養專家 2025 年 5 月 29 日

4+2R 代謝飲食法是什麼？不是每個人都適合的減重飲食法介紹

4+2R 代謝飲食法是由王姿允醫師所研發的一套飲食計畫，透過調整腸道菌相與代謝機制，搭配正確的飲食習

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NutureFit 營養專家 2025 年 5 月 29 日

常出差、吃外食怎麼瘦？她卻在2個月瘦3.5公斤，連小腹都不見了！

開始想減肥之後，試過很多方式進行減肥，不健康的吃藥節食、埋線、醫美等都試過，繞了一圈，最後還是覺得

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NutureFit 營養專家 2025 年 5 月 24 日

四肢瘦肚子大怎麼辦？營養師 3 招幫你輕鬆擺脫小腹！

明明四肢都很瘦，偏偏肚子卻大到像是懷孕一樣？相信很多朋友都曾經有四肢瘦肚子大的困擾，甚至嘗試過狂做仰

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NutureFit 營養專家 2025 年 5 月 24 日

減脂嘴饞怎麼辦？20種低卡零食餅乾推薦，吃了也不怕胖！

減脂期間想吃零食怎麼辦？偷吃零食會不會讓減重計畫大失敗？告訴你一個好消息，減脂不代表完全不能吃零食

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NutureFit 營養專家 2025 年 5 月 24 日

減脂可以喝湯嗎？營養師分享3道減脂湯食譜教學

減脂時是不是不要喝湯比較好？「喝湯」會不會影響體重控制呢？有人認為喝湯可以增加飽足感，進而減少正餐熱

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曉琪營養師 2025 年 5 月 24 日

瘦瘦針減重有效嗎？瘦瘦針副作用＆原理解析，不是每個人都適合！

瘦瘦針又被稱為 GLP-1 減重針、瘦瘦筆，近年來廣受健身 KOL、藝人歡迎，許多開箱影片更以「一針