血糖正常值是多少？5 大血糖指標 & 血糖測量方式一次看！

穩定且正常血糖值，不僅可以降低罹患慢性疾病的風險外，更能確保自己的身體健康，不過，血糖正常值要落在什麼區間才較正常？該在什麼時候測量飯前、飯後血糖值呢？本篇文章將帶大家從零認識血糖是什麼，並了解血糖正常值範圍，以及該如何透過飲食好好控制血糖吧！

血糖是什麼？

首先，就要來跟大家介紹什麼是血糖（blood sugar）。血糖指的是血液中的葡萄糖濃度，而這些葡萄糖主要來源有兩種，第一種是來自於我們三餐所攝取到的食物，第二種則是由身體自行合成的葡萄糖。

血糖濃度並不是永遠不會變，而是會根據我們的飲食狀況、運動頻率、水分攝取及身體狀態，而有高低變化，對於一般健康的人而言，體內荷爾蒙會協助調節，並將血糖維持在一個合理的範圍內，防止出現血糖過低、過高的狀況發生。

影響血糖升降的原因有哪些？

生活中有許多原因都會導致血糖升降，如飲食、運動、藥物、睡眠及身心狀態等，以下為影響血糖高低常見的 6 大因素：

1. 醣類食物攝取量
2. 運動及生活形態
3. 壓力與心理狀態
4. 感冒生病
5. 藥物或胰島素的使用
6. 荷爾蒙變化（月經、更年期）

血糖指標有哪些？

是不是經常望著健康報告上一大堆血糖數值，而滿臉問號呢？究竟這些血糖指標是什麼？又代表什麼樣的意義呢？以下就來介紹一下 5 種常見的血糖指標吧！

空腹血糖 （Glucose AC）

為目前最常使用及判斷血糖狀況的重要指標，指的是早晨起床後，空腹 8 個小時以上的血糖值，正常值介於 70-99 mg/dL 之間，大於 126 mg/dL 則為糖尿病。

飯後血糖（Glucose PC）

為輔助判斷血糖狀況的指標，大多會用來協助判斷是否有葡萄糖不耐、糖尿病的症狀，指的是進食 2 個小時後所量測的血糖值，正常值介於 70-139 mg/dL 之間，大於 200 mg/dL 則為糖尿病。

隨機血糖

指的是挑選任意時間測量出來的血糖值，因此可能會是空腹或進食後的血糖濃度，200 mg/dL 以下為正常，大於 200 mg/dL 則為糖尿病。

糖化血色素（HbA1c）

血色素是紅血球上負責攜帶氧氣的蛋白質，血液中的葡萄糖會與血色素結合，而與葡萄糖結合的血色素，就稱為糖化血色素（HbA1c），是用來反應近 2-3 個月「長期」平均血糖值的重要指標，糖化血色素的正常值為 4-6%，大於 6.5% 則為糖尿病。

糖化白蛋白（Glycated Albumin，GA）

白蛋白是血漿中的蛋白質，血液中的葡萄糖會與白蛋白結合，而形成「糖化白蛋白」，主要可以用來反應過去 2-4 週血糖平均值，與糖化血色素相比，可以更有效的了解到「短期」平均血糖值的變動，糖化白蛋白的正常值為 11-16% 之間，超過 16% 則為糖尿病。

如何測量血糖？

除了去醫院做健康檢查、抽血之外，隨著科技的進步，現在已經可以自己在家用「血糖機」測量血糖囉！

市面上多數的血糖機都是透過「指尖採血」的方式來量測血糖，每天固定在飯前或飯後的時間在指尖採血，將血液滴機器的試紙上，就能快速測出血液中的葡萄糖濃度，不過，各家廠牌血糖機的使用方法或多或少都會有些差異，使用前務必仔細看完說明書，才能量測出正確的血糖哦！

一般血糖機大多都需要定時提醒自己採血測血糖，而現在也有更進步的血糖機是可以結合 APP 長期監控整天的血糖變化，若你是血糖變化比較不穩定的患者，或是想要更精準掌握血糖變化區間的人，就可以嘗試使用其他不同款式的血糖機哦！

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血糖正常值是多少？ 怎麼樣才算糖尿病？

一般血糖正常值大多會以「空腹血糖」為基準，只要落在 70-99 mg/dL 之間都算是正常的血糖區間範圍。

根據美國糖尿病協會（American Diabetes Association）的標準，當空腹血糖大於 126 mg/dL、糖化血色素大於 6.5%，以及口服葡萄糖測試血糖高於 200 mg/dL，即可確診為「糖尿病」。

除了透過血糖指標外，也可以透過症狀來判斷，糖尿病最典型的症狀就是「三多一少」，多尿、多食、多飲及體重降低。當有發現排尿的頻率增加，而且常常會覺得飢餓、口感舌燥，或是吃了很多食物，但體重不增反降時，建議趕快去醫療院所檢測一下血糖值，才不會延誤了黃金的治療時間哦！

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低血糖、高血糖會有什麼風險？

對於一般正常的健康成年人來說，血糖值會在合理範圍 70-99 mg/dL 內來回波動，但血糖出現過高或過低的狀況時，就容易對身體造成危害。

長期高血糖，就像是讓身體一直泡在糖水裡面一樣，血液裡面含有過多的葡萄糖，便容易造成器官受損，並產申高血糖併發症，常見的高血糖併發症包含心血管疾病、中風、腎臟病、神經病變、視網膜病變等等，簡單來說，高血糖絕對是對身體百害而無一利！

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當血糖低於 70 mg/dL 時，就會有低血糖的風險，低血糖常見症狀包含飢餓、頭暈、冒冷汗、發抖等，嚴重時更有可能會意識不清、頭暈目眩，甚至暈倒，通常低血糖的發生都是無預警的，因此也要更加謹慎，盡量避免長時間空腹，當身體出現一些輕微症狀時，就可以攝取一些糖果、餅乾，稍微讓血糖恢復。

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有效控制血糖的 5 大方法

1. 減少攝取精緻糖類的食物
2. 多攝取富含膳食纖維的食物
3. 規律運動，維持良好的運動習慣
4. 將體重維持在標準範圍內，避免體重過重
5. 按時服用糖尿病藥物或是胰島素
6. 定期自我檢測血糖值

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結語

血糖穩定對於身體健康來說是非常重要的，若出現血糖變化不穩的症狀時，務必要更加謹慎注意平時的飲食及生活習慣，必要時更應該直接要醫院就醫檢查，才不會讓血糖不穩的症狀變得更加嚴重哦！