清晨四點多自然醒、起床先去打球、打完回來工作、下班後每週練 7 天、每天秤重食物、睡前準時躺平 …… 這是 Lesley

Robin 是一位上班族兼自由潛水教練，長期有重訓與潛水訓練習慣，對身體感受相當敏銳，也具備基本的飲食與運動知識，而這次

循序漸進的營養規劃與自我紀律是成功的關鍵。本次案例將分享自由潛水競技運動員 77 ，如何在高強度訓練與備賽壓力下，透過個

Bear 是一位專業健身教練，平時訓練量充足，對自己的身體狀況及訓練方式也非常瞭解。2025 年他決定挑戰 10 月的健