你最近也經常待在家自主防疫嗎？最近疫情嚴峻，身邊有許多朋友不是確診就是在居家隔離，部分朋友的公司甚至直接改成居家上班，以降低員工確診的風險。
雖然待在家的好處非常多，但卻有一個小小的缺點，那就是整天關在家，身體活動量不知不覺就會變的非常低！而且也特別容易因為嘴饞而狂吃零食，動的少、吃的多，不知不覺體重的數字就變得越來越高，身材也逐漸橫向發展，到底該怎麼辦呢？
別擔心，這篇文章我們將跟你分享 6 招在家也能瘦的小技巧，讓你就算整天待在家也不怕胖！
文章目錄
居家變胖怎麼辦？6 大法則在家輕鬆瘦！
一、維持規律飲食
整天在家其中一個好處就是省去通勤，時間變的更多、更彈性，但相對的時間變得太彈性，吃飯時間就容易變得不固定，有時候不吃早餐、午餐，有時候多吃下午茶、宵夜，進食不固定便容易不小心攝取到多於且不必要的熱量。
營養師建議大家盡量還是要固定吃飯時間、規律飲食，才不會因為太過飢餓或嘴饞，不小心吃進太多的熱量。
如果你是想要嘗試執行 168 斷食法的朋友，現在居家防疫、在家工作的期間就是非常好的時機！省去上下班通勤的時間，進食、斷食的時間變得更彈性、好掌握，也比較不容易打亂自己的飲食計畫，非常推薦想要試試看間歇性斷食的朋友可以好好把握現在的機會，不僅可以養成規律飲食的習慣，也可以降低居家變胖的風險喔！
延伸閱讀：168 斷食法完整教學攻略｜專業營養師教你健康吃，輕鬆瘦！
二、避免買太多零食
想要避免自己吃太多高熱量的零食，讓身體橫向發展，絕招當然是不要買太多零食，千萬不要太相信自己的意志力，因為營養師自己也體驗過，只要買了放在家就會克制不住想吃零食的慾望，所以要避免自己吃太多零食，那就少買一點，讓自己算想吃也吃不到！
但如果你真的是沒有零食餅乾就活不下去的人，營養師建議你可以買健康的零食，比如說像是堅果、水果、無糖果乾、希臘優格、零卡果凍等，不僅可以滿足嘴饞的慾望，也能避免吃下過多的熱量！
特別注意，如果你正好在執行增肌減脂的計畫，營養師建議先不用囤積泡麵，因為泡麵是屬於高油脂、高醣類的食物，相當不適合做為飲食計畫的食物選擇，不僅會影響熱量攝取外，吃太多對身體也不太健康哦！
三、沒事多喝水
相信你待在家也是只要能坐就不站、只要能躺就不坐吧？在家待久了很容易因為久躺、久坐，沒有起身活動，而導致身體出現水腫的狀況，想要排除身體多餘的水分，並維持身體的代謝機能，就必須要養成沒事多喝水的習慣！
一般建議每個人每天至少要喝到 30 倍體重的水量，比如說 50 公斤的人一天就建議要喝到 1500 cc。
如果你現在還沒有養成喝水的習慣，非常推薦你可以趁現在的居家期間練習多喝水！像是可以設定自己每三個小時要喝足 300 cc，或是一天要喝 4 罐寶特瓶的水量等等，透過實際的數字更能幫助自己達成規律喝水的目標哦！
四、增加運動頻率
在還沒居家前，平常我們都需要外出覓食、通勤上班工作，因此都會維持基本的身體活動量，但改成居家生活後，身體活動量很容易急速銳減。
如果想要維持自己身體的熱量消耗，建議可以上網找一些高間歇運動、居家運動的菜單或教學影片，在家裡跟著做，強迫自己增加身體的活動量，維持身體的代謝。
五、理性採購補貨
為了降低出門的頻率，有許多人會選擇一次採購大量的食材、乾糧，但請務必理性採買，避免買太多吃不完，反而還會浪費食物！
如果要採買食材，非常推薦你可以多買高蛋白質的罐頭、冷凍食品，蛋白質對於提升免疫力很有幫助，營養價值也比較高，而且這類的食物保存期限比較長，也不用太擔心會過期。
主食類的食材我會推薦沖泡式的五穀粉、糙米及冰心地瓜，這類的食物不僅食用方便外，吃起來也相當健康，像是冰心地瓜，只要從冷凍庫退冰後就可以馬上食用，是非常好的非精緻澱粉來源。
六、規律作息與睡眠
生活作息及睡眠時間事影響大腦思考及身體代謝的重要因素，且跟身體肥胖、體重停滯有大大的關係，維持良好的生活作息，不僅可以提升睡眠品質外，更可以幫助自己維持規律飲食，避免熬夜又想吃宵夜，破壞身體作息平衡外又容易胖，不如把這些時間拿來好好運動、休息，更能幫助自己在居家期間維持良好的身體代謝，還能大大降低宅在家變胖的風險哦！
結語
剛開始決定整天在家時，營養師們友都覺得超不適應，不過後來漸漸習慣後也發現很多好處，像是可以在家自己烹調食物、有更多彈性時間可以執行飲食計畫等等，趁這個時候好好調整自己的飲食，不僅可以維持好身材體態外，還能培養健康的飲食習慣，未來就算恢復日常生活也就不用太擔心變胖的危機啦！
希望這次的分享有幫助到大家！
