減肥早餐店吃什麼,熱量才不會爆卡?這 3 種地雷早餐搭配超 NG!

美好的一天就要從早餐開始!早餐店中,蛋餅、漢堡、吐司各種各樣的餐點應有盡有,飲料的選擇也是玲瑯滿目,餐點選擇這麼多,到底該吃什麼熱量才不會爆卡呢?該怎麼挑選早餐種類才不容易變胖呢?

別擔心,這篇文章 Nuturefit 營養師團隊將會帶你了解早餐店得避開的三種 NG 早餐搭配,並會推薦你減脂期間早餐店該怎麼吃的小技巧,最後還會送上連鎖早餐店熱量表,提供給大家做參考!

延伸閱讀:減肥從吃對早餐開始!5大飲食秘訣、4個減肥早餐菜單大公開

這 3 種地雷早餐搭配超 NG,能少吃就少吃!

超 NG 早餐搭配一:厚切培根蛋吐司+奶茶(574 大卡)

厚切培根蛋吐司熱量

厚切培根蛋吐司搭配奶茶,看似蛋白質充足,其實隱藏了滿滿的油脂!

培根雖然含有蛋白質沒錯,但脂肪的含量卻遠比蛋白質高上許多,因此對於營養師們來說,培根算是「油脂類」食物,而不是以蛋白質為主的「豆魚蛋肉類」食物,如果再加上美乃滋、沙拉,以及荷包蛋的油脂,吃進去的脂肪量很容易超標。

除此之外,早餐店的奶茶雖然有個「奶」字,但事實上其實並不包含「奶」的營養,因此蛋白質含量也相當低,兩者搭配起來,幾乎只有雞蛋能提供較足夠的蛋白質,整體來說,是一種油脂熱量相當高又較缺乏蛋白質的早餐組合。

超 NG 早餐搭配二:豬排蛋蘑菇鐵板麵+米漿(746 大卡)

蘑菇鐵板麵熱量

鐵板麵相信也是許多人早餐最愛的選擇之一,豬排蛋蘑菇鐵板麵約含有 2.5 份的豆魚蛋肉類,整體看起來營養很充足,但千萬別忘了麵條和蘑菇醬都含有澱粉,碳水化合物的份量偏高,如果再搭配上同樣是碳水的米漿,整體醣類攝取份量一不小心就會大超標,如果是正在減肥、減脂的朋友,務必要盡量避開這樣的搭配方式。

超 NG 早餐搭配三:燒餅油條 + 豆漿(722 大卡)

燒餅油條熱量

台灣傳統早餐絕對不能少了燒餅油條這種「油 + 糖」的萬惡選擇!每次只要路過早餐店,只要一聞到香味就會忍不住掏錢買一份。不過好吃歸好吃,燒餅油條所含的油脂量卻相當高,單單一份就至少有 500 大卡以上,如果再搭配上一杯有糖豆漿,隨隨便便就成超過 700 大卡,一整天一半的熱量就都耗在早餐上面了!非常不推薦給正在減肥的朋友食用哦!

早餐店熱量最低的食物是什麼?健康吃早餐 10 法則!

早餐店由於需要快速供餐,食物的烹調方式大多都是以「煎、炸」為主,飲料也大多都是「加工、加糖」製成,雖然這些製作方法看似稀鬆平常,但其實都隱含著相當高的熱量,因此如果你現在正處於減肥、減脂期的話,挑選早餐上務必要特別注意該避開的地雷食物,不然很容易一不小心就會熱量爆卡,而讓你的減肥效果大打折扣哦!

健康早餐店主食挑選 5 大法則

  1. 避開高油脂類食物,如炸雞塊、卡啦雞、洋蔥圈、炸雞柳條、薯條、薯餅、培根等。
  2. 避開精緻醣類食物,如果醬吐司、蘿蔔糕、乳酪餅、蔥抓餅等。
  3. 優先選擇含有低中脂蛋白質的食物,如鮪魚蛋餅、火腿蛋吐司等。
  4. 優先選擇雜糧類較不精緻的澱粉食物,如全麥土司、雜糧麵包等。
  5. 優先選擇含有蔬菜水果的食物,如燻雞沙拉、優格沙拉、蔬菜蛋餅等。

健康早餐店飲料挑選 5 大法則

  1. 避開多精緻糖的飲料,如含糖綠茶、含糖拿鐵等。
  2. 避開多澱粉的飲料,如米漿、薏仁漿等。
  3. 避開調製型的飲料,如奶茶(奶精+牛奶)、果汁(人工調製果汁)、調味乳等。
  4. 優先選擇含有蛋白質的飲料,如無糖豆漿、無糖鮮奶茶、無糖拿鐵等。
  5. 優先選擇無糖低熱量的飲料,如無糖茶類、黑咖啡等。

減肥早餐店吃什麼好?營養師推薦 2 種減肥早餐搭配!

減肥早餐推薦一:鮪魚蛋餅加蔬菜+無糖豆漿(408 大卡)

鮪魚蛋餅的澱粉含量少,裡面又含有蛋、鮪魚及蔬菜,熱量低且營養均衡,再搭配低熱量的無糖豆漿,不僅可以提高蛋白質的攝取,還能補充到身體所需的纖維,更有利於減脂、減肥!

減肥早餐推薦二:燻雞蛋堡+生菜沙拉+黑咖啡(443 大卡)

燻雞為低脂肉類,熱量相較於其他肉類而言來的更低,搭配上生菜沙拉豐富的蔬果,同樣可以提高纖維的攝取,最後再來一杯黑咖啡,不僅能可以讓早晨更有精神,也能增加身體的新陳代謝,也相當適合減肥、減脂期的朋友食用!

全台連鎖早餐店熱量表

早餐店漢堡熱量表

我們之前有幫大家整理過完整的早餐店漢堡熱量表,歡迎大家點選下方的延伸閱讀了解更多哦!

延伸閱讀:漢堡熱量有多高?全台早餐店漢堡熱量表一次看,營養師教你怎麼健康吃漢堡!

早餐店吐司熱量表

主要參考來源為台灣最常見的早餐連鎖店麥味登官網。

  • 卡滋雞腿湯種-熱量608大卡
  • 培根湯種吐司-熱量425大卡
  • 鮪魚湯種吐司-熱量402大卡
  • 燻雞湯種吐司-熱量354大卡
  • 顆粒花生湯種吐司-熱量320大卡
  • 巧克力湯種吐司-熱量310大卡

早餐店蛋餅熱量表

我們之前有幫大家整理過完整的早餐店蛋餅熱量表,歡迎大家點選下方的延伸閱讀了解更多哦!

延伸閱讀:蛋餅熱量有多高?全台早餐店蛋餅熱量表一次看,營養師最推4種口味!

早餐店點心熱量表

主要參考來源為台灣最常見的早餐連鎖店麥味登官網。

  • 手工蔥抓蛋餅-熱量431大卡
  • 蘿蔔糕-熱量240大卡

結語

早餐店的食物大多都是以煎、炸為主,飲料也很多都有加入高量的加入精緻糖,隨便吃一吃很容易一不小心就爆卡,因此,挑選食物上務必要注意澱粉、糖分及油脂的攝取,避開高油、高糖、高熱量的食物,盡量挑選含有蛋白質的主食及或低卡無糖的飲料,只要抓住這次文章分享的 10 個挑選原則,減脂期也能安心地吃早餐店哦!

如果在飲食或營養規劃上遇到任何問題,也歡迎你諮詢NutureFit營養專家,我們提供專業的營養諮詢及菜單設計服務,讓我們陪你一起找到專屬於你的健康飲食法!

偷偷告訴你一個好消息~現在只要點擊下方圖示加入LINE,就能獲得一次免費飲食評估服務,心動不如馬上行動,趕快來體驗看看吧!

文章搜尋
Nuturefit 營養專家

由專業營養師所組成的營養健康團隊,提供一對一營養諮詢、減肥瘦身、增肌減脂等客製化飲食菜單規劃服務,幫助 1000 名以上學員健康吃出理想體態,讓我們成為你邁向健康人生的最佳夥伴。

最新文章
追蹤我們
返回頂端