月經沒來小腹變大又變胖？我會不會是懷孕了？相信很多女性都曾經有過這個困擾，月經沒來肚子又小小隆起，的確相當有可能是懷孕，不過，也有另外一個可能性，那就是多囊性卵巢症候群找上妳了！
本篇文章將詳解月經沒來小腹變大的原因，並介紹多囊性卵巢症候群的基本概念及飲食建議，如果你現在也深受多囊性卵巢症候群的困擾，想要透過飲食控制找回原來的體態，現在就跟著 NutureFit 營養專家一起看下去吧！
月經沒來小腹變大是為什麼？
月經沒來小腹變大可能的原因非常多，這邊整理 3 個比較常見且可能的原因提供給大家參考，但還是特別提醒，若這個狀態已經維持已久，建議優先就醫檢查為佳。
最常見的原因之一可能是懷孕，若近期有性行為，可以在兩週到四週後，使用驗孕棒或至婦產科診所檢查確認。
若近期無性行為或確認沒有懷孕，可以回過頭檢視近期的飲食狀況，並量看看體重是否有變化，有可能是剛好最近生活狀況改變，再加上大餐吃太多變胖，導致月經沒來又肚子變大，或許再多等幾天到幾週，月經就會來報到了。
但如果沒有懷孕，生活跟飲食狀況又都沒什麼大幅變化，還有一個可能的原因就是「多囊性卵巢症候群」，建議可以找時間到婦科診所檢查，確認自己的身體狀況並安排適合的診療方式。
多囊性卵巢症候群是什麼？
多囊性症候群，全名為 Polycsytic Ovarian Syndrome，簡稱 PCOS，指的是因內分泌賀爾蒙失調，所導致的一系列症狀。
若使用超音波觀察，可以發現卵巢周邊有多顆成珠串且未發育完全約 6-10 公釐囊泡，這也是被稱為多囊性卵巢症候群的原因，常見的臨床症狀有三種。
排卵異常，導致月經週期紊亂
女性卵巢在一般正常狀態下，每個月會產製一顆成熟卵子並排卵，若這段期間沒有懷孕，子宮內膜就會開始剝落，形成月經。
但 PCOS 患者因濾泡刺激素（FSH）的影響，無法培育出成熟的卵泡，導致其卵巢中含有多個未成熟發育的卵泡，無法順利排卵，也就會容易造成月經週期紊亂、經血量不穩，甚至也有可能導致停經或不易受孕。
雄性素過多，青春痘、體毛增加
當體內的男性荷爾蒙含量較多，不僅容易在身體部位長青春痘、鬍鬚及體毛外，也有高機率出現雄性禿、掉髮的症狀，或是在皮膚皺摺處（如腋下、胯下）有黑色素沈澱的現象。
胰島素阻抗，易有肥胖問題
多數多囊性卵巢症候群的患者，會有較高比例的胰島素阻抗及敏感度降低的現象，能量代謝不完全，就容易導致脂肪堆積在肚子，就容易出現肥胖問題，而這也會大幅提升罹患糖尿病、心血管疾病等代謝症候群的風險。
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為什麼會有多囊性卵巢症候群？
目前 PCOS 成因仍不明確，但可以大致歸類兩種可能性。
先天性多囊性卵巢症候群
多項研究顯示，PCOS 大多與遺傳基因有關，家族當中若有糖尿病、高血壓、肥胖、不孕症、月經異常、停經、多毛症等病史，就有較高機率罹患 PCOS。
後天性多囊性卵巢症候群
若本身有肥胖問題，或有胰島素阻抗等症狀者，較容易引起內分泌失調，因此也有較高機率誘發多囊性卵巢症候群。
多囊性卵巢減肥菜單 5 大心法
被診斷出多囊性卵巢症候群該怎麼辦才好呢？月經一直不來、小腹不斷變大也不是辦法啊！別擔心，過往研究指出，只要減少 5-10％ 體重，就可以幫助改善代謝症候群，降低血液中雄性素濃度，就有機會恢復月經週期，並增加受孕機率哦！
以下就分享幾個適合多囊性卵巢患者的減肥飲食心法！
計算每日熱量攝取總額，適度減重
若想要達成減重的目標，最重要的關鍵就是要計算「每日攝取熱量」，當每日攝取熱量低於每日消耗熱量，也就是出現「熱量赤字」時，才有機會達成減重的效果，所以除了計算每天食物攝取熱量外，也要計算自己每天消耗的熱量大概有多少，才能規劃符合自己需求的飲食菜單哦！
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多攝取低 GI 食物，減少精緻澱粉
多囊性卵巢症候群大多與肥胖、代謝症候群有關，建議平常攝取澱粉時，多選擇低 GI 值食物，降低血糖波動，例如：糙米、五穀米、玉米、地瓜、燕麥等全穀根莖類，都是很不錯的澱粉攝取來源，並盡可能冰淇淋、蛋糕、含糖飲料等精緻澱粉攝取量。
攝取足量膳食纖維，增加飽足感
每日膳食纖維攝取量至少達到 25g，足夠的纖維能降低醣類的消化吸收速度，減緩餐後血糖上升的幅度，增加細胞對胰島素敏感性，也能幫助改善多囊性卵巢症候群的症狀，且纖維量提升還可以提升飽足感、幫助減重。
增加蛋白質攝取，降低發炎反應
增加蛋白質攝取，不僅有助於提升飽足感、控制食慾，也可以降低發炎反應，並幫助穩定血糖，建議可以優先選擇瘦肉、家禽、魚類、豆類和堅果等高蛋白質含量的食物。
減少攝取飽和、反式脂肪酸
如肥肉、動物皮、加工食品等，這類食物都含有飽和脂肪酸，盡量少吃為妙，除此之外，也建議可以進量少碰含有反式脂肪酸來源食物，像是糕點、烤酥油、瑪琪琳等，都有可能導致血糖波動。
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結語
多囊性卵巢症候群可能是先天注定，也有可能是後天因素所導致，且現代社會對於女性體態及外表的關注度，無形的壓力也有可能導致 PCOS 患者的症狀更加嚴重者。
不管是哪種因素所導致，建議身旁的人盡量放寬心看待，除了陪伴患者從飲食控制、規律運動方面著手調整外，也要多關注 PCOS 患者的情緒狀態，保持良好的心情才是健康唯一的良藥！
