空腹血糖值經常是糖尿病前期、代謝症候群潛在患者，用來監測血糖的參考指標，當發現有「空腹血糖偏高」的症狀時，就很有可能就是糖尿病的高風險族群，若目前已患有糖尿病的朋友，長期空腹血糖值偏高，則會大幅增加糖尿病併發症的風險。
本篇文章將詳解空腹血糖值是什麼，並跟大家提供大家 4 個空腹血糖偏高怎麼辦的解決辦法！
空腹血糖值是什麼？正常血糖範圍是多少？
空腹血糖（Fasting Plasma Glucose）是指在禁食 8～12 小時後，所測出的血糖值，是診斷糖尿病的標準之一。
一般正常的空腹血糖值應低於 100 mg/dL，若介於 100~126 mg/dL 之間就有空腹血糖偏高的風險，大於 126 mg/dL 則很有可能罹患糖尿病。
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空腹血糖偏高的原因有哪些？
壓力賀爾蒙影響
當生活、工作壓力大時，腎上腺會分泌可體松、皮質醇等的壓力賀爾蒙，就會促進身體的糖質新生，進而讓血糖上升。
黎明現象
黎明現象是是一種人體的自然生理現象，指的是平日、夜間就寢時，血糖數值都正常平穩，但接近黎明時間（約凌晨 3-4 點），因為內分泌荷爾蒙分佈不平衡，便出現血糖升高的症狀，這就是所謂的黎明現象，大多會出現在糖尿病患者身上，但即便沒有糖尿病的人也有可能出現該現象。
睡眠品質不佳
若平常睡眠時數不足、睡眠品質不佳，導致身體疲倦、勞累時，就有可能影響到身體內分泌系統，當身體出現發炎反應，就會導致胰島素阻抗增加，而讓血糖值升高。
疾病反應
如急性胰臟炎、糖尿病，身體功能異常如生病、免疫系統下降、受傷等等
藥物：某些藥物如類固醇、情緒穩定劑可能會導致血糖升高；此外，一些用於心臟健康的他汀類藥物和利尿劑，都有機會對身體內部的葡萄糖產生影響，或干擾胰臟分泌胰島素，使血糖升高。
空腹血糖偏高怎麼辦？
前面有提到造成血糖高的原因其實有很多，且血糖會上下波動是正常的，發現空腹血糖偏高的時候，這是身體給你的警訊，可以開始觀察造成自己最近血糖波動的原因，著手開始調整自己的作息、飲食、以及運動等等
避免空腹血糖偏高的 4 大方法
控制體重
過重者造成胰島素阻抗，減少體重對於控制血糖和減少胰島素阻抗有幫助，建議減重5%可以達到預期的臨床好處，但也不建議讓減重速度過快，正常速度為三個月5％，不然容易會低血糖。
飲食控制
建議執行低ＧＩ飲食，升糖指數是量化醣類食物影響血糖高低的數值，盡量選擇低ＧＩ食物可以幫著穩定血糖，減少血糖波動，除此之外，對於醣類的總量也需要控制，包含全穀根莖類、水果類、乳品類，醣類的比例大約控制在45%左右即可。
此外同時增加足夠纖維，例如：地瓜、糙米、南瓜和足夠的蔬菜，來延緩血糖的上升
規律運動
運動可以提升減重的效果，除此之外，對於胰島素阻抗有幫助，如增加中度有氧運動30-45分鐘，每週3-5天
自我血糖監測
依據美國內分泌學會，建議一天至少兩次的血糖測量，可以幫助血糖的目標監測，以及加強生活型態的改變，對於自己的血糖狀況和食物之間的關係更了解
空腹血糖偏高的原因有很多，如果想要控制血糖，建議大家可以先從平日的生活型態開始找原因，一步一步的改變生活習慣，逐漸地就可以成功控制血糖。
