空腹血糖偏高怎麼辦

空腹血糖偏高怎麼辦?營養師教你 4 大方法,有效穩定血糖值!

「空腹血糖值」是糖尿病前期、代謝症候群潛在患者,用來監測血糖的重要參考指標,當發現有「空腹血糖偏高」的症狀時,就很有可能就是糖尿病高風險族群,若目前已患有糖尿病,長期仍然空腹血糖值偏高,則會大幅提升糖尿病併發症風險。

本篇文章將詳解空腹血糖值是什麼,並提供大家 4 個空腹血糖偏高怎麼辦的解決辦法!

空腹血糖值是什麼?正常血糖範圍是多少?

空腹血糖(Fasting Plasma Glucose)是指在禁食 8~12 小時後,所測出的血糖值,是診斷糖尿病的標準之一。

一般正常的空腹血糖值應低於 100 mg/dL,若介於 100~126 mg/dL 之間就有空腹血糖偏高的風險,大於 126 mg/dL 則很有可能罹患糖尿病。

延伸閱讀:血糖正常值是多少?5 大血糖指標 & 血糖測量方式一次看!

空腹血糖偏高的原因有哪些?

空腹血糖偏高的原因有哪些?

壓力賀爾蒙影響

當生活、工作壓力大時,腎上腺會分泌可體松、皮質醇等的壓力賀爾蒙,就會促進身體的糖質新生,進而讓血糖上升。

黎明現象

黎明現象是一種人體的自然生理現象,指的是平日、夜間就寢時,血糖數值都正常平穩,但接近黎明時間(約凌晨 3-4 點),因為內分泌荷爾蒙分佈不平衡,便出現血糖升高的症狀,這就是所謂的黎明現象。

這種狀況大多會出現在糖尿病患者身上,但即便沒有糖尿病的人,也是有可能出現黎明症狀,建議在其他時間再次測量空腹血糖值,二次確認空腹血糖的狀況是否有異常。

睡眠品質不佳

若平常睡眠時數不足、睡眠品質不佳,導致身體疲倦、勞累時,就有可能影響到身體內分泌系統,當身體出現發炎反應,就會導致胰島素阻抗增加,而讓血糖值升高。

疾病反應

如急性胰臟炎、糖尿病,或是身體因為生病、受傷而導致免疫系統下降等,都有可能會影響到空腹血糖值,建議可以在身體狀況比較穩定的時候再次測量,或是到醫院做完整的健康檢查,二次確認自己的血糖狀況。

藥物影響

如類固醇、情緒穩定劑等藥物,由於藥物成分的關係,可能會導致血糖升高,除此之外,一些用於心臟健康的他汀類藥物、利尿劑,與都有機會影響體內的葡萄糖生成及干擾胰臟分泌胰島素,都有可能使血糖升高。

空腹血糖偏高怎麼辦?營養師推薦 4 大方法

空腹血糖偏高,可以養成定期測量血糖正常值的習慣

血糖在一般情況下,上下波動都是很正常的,但若發現自己有空腹血糖偏高的跡象時,就要注意這是身體給你的警訊,建議可以從日常生活中觀察看看,有什麼原因可能會造成自己血糖波動,著手開始調整自己的作息、飲食及運動等,就能夠幫助穩定血糖囉!

一、將體重在正常範圍內

若本身有體重超重、過重的狀況,很有可能是胰島素阻抗所造成的空腹血糖偏高,這時只要適度減少體重,將體重維持在正常標準範圍內,一般都能有助於控制血糖及減少胰島素阻抗。

建議可以先嘗試減重 5%,也就是若目前體重是 80 公斤,可以嘗試減重到 75、76 公斤左右,但也切勿操之過急,正常的減重速度約是 3 個月減少 5% 體重左右,若減重速度過快,反而可能會低血糖症狀。

二、調整飲食攝取種類

建議多攝取低 GI 類的食物,並增加攝取膳食纖維,如地瓜、糙米、南瓜及蔬菜等,都可以幫助穩定血糖,減少血糖波動。

除此之外,也建議要控制每日的糖類攝取總量,包含全穀根莖類、水果類、乳品類,所有醣類熱量攝取比例大約控制在每日攝取總熱量的 45% 左右即可。

三、養成規律運動習慣

運動除了可以促進身體代謝、減少胰島素阻抗外,若同時搭配飲食控制,則可以幫助讓減重效果更明顯也更容易成功!建議每週運動 3-5 天,每次做中強度有氧運動約 30-45 分鐘。

四、定時自我監測血糖值

依據美國內分泌學會的建議,每天測量至少兩次以上的血糖,可以幫助自己掌握血糖的波動,找到可能的潛在原因,促使自己改變生活型態,同時也能幫助自己更了解血糖與食物之間的關聯,非常推薦血糖較容易波動的人,可以嘗試購買血糖監測機,幫助自己更明確掌握血糖的變化哦!

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空腹血糖偏高的原因非常多,建議大家要多從日常生活去觀察,找出潛在的可能原因,並一步一步的改變生活習慣,就可以慢慢改善血糖不穩定的症狀囉!

若想要嘗試透過飲食來改變空腹血糖偏高的狀況,也推薦可以尋求專業營養師協助制定客製化菜單,幫助你建立正確的飲食觀念,更同時改善血糖不穩定的問題哦!

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