168斷食復胖

168 斷食復胖怎麼辦?營養師推薦 3 招必勝解決方法!

許多人常常在執行 168 斷食十,都會經常會遇到一個很大的問題,那就是在執行斷食法十,減重減得很成功、體重下降非常多,但一旦停止斷食法,就馬上復胖!甚至反彈得比原本體重還要更高、更嚴重!究竟為什麼減肥不能一勞永逸?要如何避免 168 斷食復胖?這篇文章由我們專業的營養師團隊,為大家統整出常見的斷食常見問題,並告訴你 3 招必勝解決方法,一起掌握減肥的成功關鍵!

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復胖是什麼?減肥常見的溜溜球效應(Yo-Yo syndrome)

在減肥、反覆體重控制過程中,一般人常常會選擇使用比較嚴格的低熱量飲食控制方法,像是節食這種比較極端的方式,就很容易減少到瘦體組織,簡單來說就是沒有減到你的脂肪!

當肌肉量減少,基礎代謝率下降,就會導致體重越來越難減少,甚至一旦停止減重計畫,只要吃回原本食物的熱量,就很容易一不小心變得比以前還要胖。

這時侯,如果還想要重新在執行一次減肥計畫,通常就必須要花更多時間,或是熱量要再更低,才會有比較明顯的效果,而且就算成功減下來了,後續維持體重也要更加謹慎,不然也是很容易復胖,這樣來來回回的狀況,就像是溜溜球一樣,因此也有人稱為這叫做溜溜球效應。

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為什麼 168 斷食會復胖?

太長時間吃仙女餐、過低熱量

仙女餐是指正餐只吃生菜、水果等食物的過低熱量餐食。

長期的斷食以及吃仙女餐,會使身體的基礎代謝率也跟著下降,這也就是為什麼許多人斷食減重到後期體重容易卡關,甚至在停止減重後體重快速復胖的原因。

完全不吃澱粉

由於許多媒體或文章的報導渲染,讓許多人都有「澱粉」=「肥胖」的錯誤概念,導致許多人都完全不吃澱粉,然而這個觀念是錯誤的!適量的醣類才能夠使身體代謝機能正常、維持飽足感,也比較不容易讓自己因為飢餓而暴飲暴食哦!

以為吃水煮餐就能減肥

食物選擇不正確,就算是水煮餐仍可能會有熱量超標的問題,即便都是選熱量較低的食材,天然來源的油脂攝取不夠也會造成身體內分泌、賀爾蒙代謝異常,不利於減脂。

做過度大量的有氧運動

大量有氧如果沒有吃到足夠營養素的情況下,肌肉很有可能流失,導致代謝能力跟著下降。

挑食、營養素攝取不均

任何天然食物都有其營養價值,挑食會使微量營養素攝取不均衡,其中有許多維生素、礦物質是人體代謝的輔助酵素,缺少這些酵素就算熱量吃得少也難以消耗、利用。

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168 斷食復胖怎麼辦?3 招必勝解決方法!

調整斷食時間

並非所有人的生活作息都適合16小時斷食、8小時進食的進食時間,我們也可以嘗試看看1212斷食法或52斷食法,1212斷食法是一天中12小時不吃東西,將用餐時間放在剩餘12小時內;52斷食法是一週中有5天吃一般飲食,剩餘2天斷食日僅吃500大卡的熱量,但要特別注意2天斷食日不要連續。大家可以依照自己的工作、生活習慣做選擇,如此一來時間較彈性,也能有168斷食的空腹效果。

重新安排飲食計畫

除了進食的「時間」以外,食物的「種類」、「選擇」對於減重也是非常重要的,因此,我們可以嘗試改善飲食內容,以均衡飲食為基礎,各種營養素都是量吃不偏食;此外,不採用極低熱量來減重,每天熱量至少要吃超過基礎代謝率200大卡以上;澱粉部分,可以多選擇天然的全穀雜糧類食物例如:馬鈴薯、地瓜、糙米等作為主食來源,可「減醣」但「不斷醣」。

配合規律運動

運動是提升熱量消耗最好的方法,規律及適量的肌力訓練搭配有氧的複合式運動會是非常有效的措施。肌力訓練能提升肌肉量,進而使基礎代謝率提升,搭配適量的有氧消耗能量,可以使斷食的效果事半功倍。

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結語

要如何避免168斷食法復胖,首先要了解自己的生活型態是否適合,再來是均衡的飲食內容搭配規律且適量的運動,如此一來不僅能找到專屬自己的輕鬆減脂方法,也能越吃越健康!

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