減醣菠菜烘蛋

【低醣食譜】三道低醣菜單分享(歡迎截圖下載)

營養師將跟你分享三道簡單容易做的低醣食譜，分別是低醣薑燒豆腐：271大卡、減醣菠菜烘蛋：426大卡、小烤箱低脂蘆筍：294 大卡。以下列出每一道料理每一種食材需要的克數、製作步驟。也算出了三大營養素醣類、脂肪、蛋白質的克數和比例，方便在增肌減脂飲食控制的你做計算。不妨一起做做看，幫你的居家飲食加分吧！

低醣食譜一：薑燒豆腐271大卡

低醣薑燒豆腐

熱量：271 大卡

製作時間：10分鐘

材料克數 & 三大營養素比例

NutureFit營養專家｜線上營養諮詢｜營養菜單設計

怎麼製作？

低醣薑燒豆腐製作步驟
  1. 準備好薑泥、和薑絲跟醬油、味琳調和成醬汁
  2. 放點點油乾煎豆腐
  3. 煎到兩面都上色再倒入醬汁
  4. 快要收汁之後加入薑絲就可以用了

低醣食譜一：減醣菠菜烘蛋426大卡

減醣菠菜烘蛋

熱量：426 大卡

製作時間：30分鐘

材料克數 & 三大營養素比例

減醣菠菜烘蛋食材克數

怎麼製作？

  1. 製作蛋液：雞蛋、牛奶一點點、鹽巴、白胡椒
  2. 鐵鑄鍋炒香洋蔥、馬鈴薯、菠菜後倒入剛剛調好的蛋液
  3. 加入對切的番茄撒上乳酪絲放入烤箱烤到金黃

低醣食譜三-小烤箱低脂蘆筍294 大卡

低脂蘆筍蝦

熱量：294 大卡

製作時間：20分鐘

材料克數 & 三大營養素比例

蝦仁 150g 

蘆筍 300g

橄欖油兩匙

怎麼製作？

蘆筍和蝦子加鹽、黑胡椒放進烤箱烤熟

以上三道低醣食譜的分享，希望對正在增肌減脂的你有幫助喔～

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