28天瘦身公式-第一週要如何執行？
睡眠生活作息要正常、三餐要按時吃，晚上1800過後不進食，最起碼要實施一個禮拜來幫助體內消水腫以及排宿便
28天瘦身公式第一週執行上會有什麼問題？來自營養師的觀點
經過營養師的專業判斷，第一週的方法很像初步斷食，並且減少宵夜機會，因為一般的人大概8-9點開始吃早餐，所以要達成第一週的目標是很簡單的，但是這裡面的飲食指導中完全沒注意到食物的種類和熱量，如果只是晚餐都不吃，早餐卻吃鐵板麵＋大冰奶，午餐吃鍋貼＋有糖豆漿，那麼真的會瘦嗎？
28天瘦身公式-第二週要如何執行？
早餐跟午餐還是一樣要定時吃，晚餐則是選擇不吃，利用間歇性的斷食拉長空腹的時間
28天瘦身公式第二週執行上會有什麼狀況？
第二週不出我所料果然不吃晚餐了，形成一個斷食的效果，少吃一餐基本上會少500-600大卡，簡單執行幾週基本上是一定會瘦的，但是能不能維持這個飲食習慣是一個重點，若是沒有注意食物內容和營養素分配，隨便減少吃一餐瘦下來後，很容易減少到肌肉，前期體重掉很快主要是因為水分，整體的體脂肪不一定會降低
28天瘦身公式-第三週要如何執行？
早餐可以選擇要不要吃，午餐一定要吃，晚餐吃少量就好不能不吃，可以選擇一些低GI的食物
28天瘦身公式第三週執行上會有什麼狀況？
第三週竟然出現早餐不吃，晚餐又可以吃一點點，這兩周根本互相打臉，一下不吃早餐一下不吃晚餐讓學習者無所適從，而低gi的食物是正確的選擇，在每一週的進度本來就都應該注意gi指數的問題，不是在第三週才要注意，午餐正常吃可能會有500-600大卡，晚餐少吃大約是300大卡，這樣一天只會吃800-900大卡，簡單來說就是低熱量飲食的仙女餐了
28天瘦身公式-第四週要如何執行？
第四週的飲食規劃方式基本上三餐跟第三周相同，這時候的胃口相較於一開始，應該已經變小了不少，可以選擇一天午餐當獎勵作為作弊日
28天瘦身公式第四週執行上會有什麼狀況？
最後一週的飲食建議部分可能作者已經想不出什麼變化了，所以和第三週差不多，基本上如果持續吃800-900大卡，體重肯定會掉很快，但是等到這四週結束之後，恢復正常熱量和正常飲食身體一定會胖，也就是這四周沒學習的什麼飲食技巧，只是單純餓瘦了
為什麼28天瘦身公式可能不能幫助你有效減脂？
整理了以上重點後，建議大家不要任意參考網路上的飲食方法和其他的瘋傳方法，這些方法都有以下幾個共同點
共通點：
一：時間週期短、執行得很快
二：體重感覺可以調很快
三：都會有網美或是美女背書
四：一直灌輸讀者可以輕易達成、不用付出什麼努力
以上的共通點通常會有一些缺點：
一：體重掉很快，但是基本上都是掉水分和肌肉
二：恢復正常飲食之後容易復胖
三：使用者復胖後會再繼續找尋其他網路方法重道覆轍
四：無法學習正確的營養知識和運動觀念
營養師建議大家，維持體態和體重的目標是長期的事情，必須可以融入生活並且執行的開心，有一句諺語說：免費的東西最貴，網路上的免費資訊就證實了這檢視，如果你參考了快速減肥菜單，最後卻復胖，這樣不是得不償失嗎？
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