現在的人的飲食通常是容易高醣、高鈉、高油。容易缺少蔬菜、好的油脂、蛋白質。所以想要掌握吃什麼不會變胖可以掌握以下這些元素：高蛋白質、高纖容易飽。以下幾種東西就是我們所整理十種吃宵夜不會變胖的選擇！大家可以多多往這個方向做選擇喔！
毛豆一包 茶葉蛋兩顆 豆腐味增湯 藥膳排骨湯 鹽水雞：雞胸+玉米筍 芭樂 涼拌木耳 馬鈴薯 豆漿 高蛋白飲料
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第一種：毛豆一包
第一這種就是超適合當低熱量宵夜的毛豆，像圖片中這樣一份才 150大卡左右，然後竟然就有將近兩份蛋白質！像這樣一包的即食毛豆，全聯就買得到囉！便利商店的話則是有些有有些沒有
第二種：茶葉蛋兩顆
茶葉蛋也是首選！兩顆就有兩份蛋白質，大約150大卡，超商都買得到超方便
第三種：藥膳排骨湯
藥膳排骨湯在宵夜當中也算非常推薦的！如果湯不是太油的話，每一藥膳排骨湯大約只有 200 大卡左右，如果你在猶豫要訂什麼宵夜，可以試試看一份藥燉排骨湯加燙青菜
第四種：味增豆腐湯（自製）
這是一個在家裡超簡單可以自己煮的宵夜。家裡只要常常被有紫菜、味增。回來時買一盒豆腐就可以煮出這個低卡宵夜囉！由於是自己煮的，會比上面的藥燉排骨湯更棒！
第五種：涼拌木耳（自製）
這是一道夏天非常推薦的低卡宵夜，木耳他非常有飽足感，再加上辛香料和調味，然後木耳的熱量又非常得低，基本上一盤涼拌木耳的熱量大約 70~100大卡而已！但缺點就是他不含蛋白質，沒有像市面推薦的那幾種一樣。所以若是真的當天肚子很餓，或是還有欠熱量的人，建議要吃有蛋白質的東西。
第六種：馬鈴薯（自製）
這一碗馬鈴薯的熱量大約是 200 大卡左右！料理方式大推切成薄片乾煎，或是塊狀氣炸！馬鈴薯的澱粉含量低！非常適合當作低卡宵夜
第七種：乳清
最後一種低卡宵夜是飲料！乳清也是非常適合當作低熱量宵夜的東西。用牛奶、豆漿泡開乳清，這樣一杯的熱量大概會介在 100 大卡～200大卡之間！同時有可以很輕鬆的補充蛋白質
看完以上這篇，你是不是開始有靈感宵夜可以吃什麼了！宵夜真的沒有一定要吃鹽酥雞、麥當勞（隨隨便便就四五百大卡）根據我們以上的低卡宵夜清單來選擇宵夜，對你的增肌減脂控制更有幫助喔！
