低卡宵夜-藥膳排骨湯

宵夜吃什麼不會胖?營養師推薦十種健康低熱量宵夜

現在的人的飲食通常是容易高醣、高鈉、高油。容易缺少蔬菜、好的油脂、蛋白質。所以想要掌握吃什麼不會變胖可以掌握以下這些元素:高蛋白質、高纖容易飽。以下幾種東西就是我們所整理十種吃宵夜不會變胖的選擇!大家可以多多往這個方向做選擇喔!

毛豆一包 茶葉蛋兩顆 豆腐味增湯 藥膳排骨湯 鹽水雞:雞胸+玉米筍 芭樂  涼拌木耳 馬鈴薯 豆漿 高蛋白飲料

低卡宵夜-毛豆
毛豆-熱量

第一這種就是超適合當低熱量宵夜的毛豆,像圖片中這樣一份才 150大卡左右,然後竟然就有將近兩份蛋白質!像這樣一包的即食毛豆,全聯就買得到囉!便利商店的話則是有些有有些沒有

第二種:茶葉蛋兩顆

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茶葉蛋也是首選!兩顆就有兩份蛋白質,大約150大卡,超商都買得到超方便

第三種:藥膳排骨湯

低卡宵夜-藥膳排骨湯

藥膳排骨湯在宵夜當中也算非常推薦的!如果湯不是太油的話,每一藥膳排骨湯大約只有 200 大卡左右,如果你在猶豫要訂什麼宵夜,可以試試看一份藥燉排骨湯加燙青菜

第四種:味增豆腐湯(自製)

低卡宵夜-味增豆腐湯

這是一個在家裡超簡單可以自己煮的宵夜。家裡只要常常被有紫菜、味增。回來時買一盒豆腐就可以煮出這個低卡宵夜囉!由於是自己煮的,會比上面的藥燉排骨湯更棒!

第五種:涼拌木耳(自製)

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這是一道夏天非常推薦的低卡宵夜,木耳他非常有飽足感,再加上辛香料和調味,然後木耳的熱量又非常得低,基本上一盤涼拌木耳的熱量大約 70~100大卡而已!但缺點就是他不含蛋白質,沒有像市面推薦的那幾種一樣。所以若是真的當天肚子很餓,或是還有欠熱量的人,建議要吃有蛋白質的東西。

第六種:馬鈴薯(自製)

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這一碗馬鈴薯的熱量大約是 200 大卡左右!料理方式大推切成薄片乾煎,或是塊狀氣炸!馬鈴薯的澱粉含量低!非常適合當作低卡宵夜

第七種:乳清

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最後一種低卡宵夜是飲料!乳清也是非常適合當作低熱量宵夜的東西。用牛奶、豆漿泡開乳清,這樣一杯的熱量大概會介在 100 大卡~200大卡之間!同時有可以很輕鬆的補充蛋白質

看完以上這篇,你是不是開始有靈感宵夜可以吃什麼了!宵夜真的沒有一定要吃鹽酥雞、麥當勞(隨隨便便就四五百大卡)根據我們以上的低卡宵夜清單來選擇宵夜,對你的增肌減脂控制更有幫助喔!

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