「28天瘦身公式」會瘦嗎?營養師解析韓妞減肥法

韓妞間瘋傳28天瘦身公式

28天瘦身公式-第一週要如何執行?

28天瘦身公式-第一週執行方式

睡眠生活作息要正常、三餐要按時吃,晚上1800過後不進食,最起碼要實施一個禮拜來幫助體內消水腫以及排宿便

28天瘦身公式第一週執行上會有什麼問題?來自營養師的觀點

經過營養師的專業判斷,第一週的方法很像初步斷食,並且減少宵夜機會,因為一般的人大概8-9點開始吃早餐,所以要達成第一週的目標是很簡單的,但是這裡面的飲食指導中完全沒注意到食物的種類和熱量,如果只是晚餐都不吃,早餐卻吃鐵板麵+大冰奶,午餐吃鍋貼+有糖豆漿,那麼真的會瘦嗎?

28天瘦身公式-第二週要如何執行?

28天瘦身公式-第二週執行方式

早餐跟午餐還是一樣要定時吃,晚餐則是選擇不吃,利用間歇性的斷食拉長空腹的時間

28天瘦身公式第二週執行上會有什麼狀況?

第二週不出我所料果然不吃晚餐了,形成一個斷食的效果,少吃一餐基本上會少500-600大卡,簡單執行幾週基本上是一定會瘦的,但是能不能維持這個飲食習慣是一個重點,若是沒有注意食物內容和營養素分配,隨便減少吃一餐瘦下來後,很容易減少到肌肉,前期體重掉很快主要是因為水分,整體的體脂肪不一定會降低

28天瘦身公式-第三週要如何執行?

28天瘦身公式-第三週執行方式

早餐可以選擇要不要吃,午餐一定要吃,晚餐吃少量就好不能不吃,可以選擇一些低GI的食物

28天瘦身公式第三週執行上會有什麼狀況?

第三週竟然出現早餐不吃,晚餐又可以吃一點點,這兩周根本互相打臉,一下不吃早餐一下不吃晚餐讓學習者無所適從,而低gi的食物是正確的選擇,在每一週的進度本來就都應該注意gi指數的問題,不是在第三週才要注意,午餐正常吃可能會有500-600大卡,晚餐少吃大約是300大卡,這樣一天只會吃800-900大卡,簡單來說就是低熱量飲食的仙女餐了

28天瘦身公式-第四週執行方式

28天瘦身公式-第四週要如何執行?

第四週的飲食規劃方式基本上三餐跟第三周相同,這時候的胃口相較於一開始,應該已經變小了不少,可以選擇一天午餐當獎勵作為作弊日

28天瘦身公式第四週執行上會有什麼狀況?

最後一週的飲食建議部分可能作者已經想不出什麼變化了,所以和第三週差不多,基本上如果持續吃800-900大卡,體重肯定會掉很快,但是等到這四週結束之後,恢復正常熱量和正常飲食身體一定會胖,也就是這四周沒學習的什麼飲食技巧,只是單純餓瘦了

28天瘦身公式會瘦嗎?

為什麼28天瘦身公式可能不能幫助你有效減脂?

整理了以上重點後,建議大家不要任意參考網路上的飲食方法和其他的瘋傳方法,這些方法都有以下幾個共同點

共通點:

一:時間週期短、執行得很快

二:體重感覺可以調很快

三:都會有網美或是美女背書

四:一直灌輸讀者可以輕易達成、不用付出什麼努力

以上的共通點通常會有一些缺點:

一:體重掉很快,但是基本上都是掉水分和肌肉

二:恢復正常飲食之後容易復胖

三:使用者復胖後會再繼續找尋其他網路方法重道覆轍

四:無法學習正確的營養知識和運動觀念

營養師建議大家,維持體態和體重的目標是長期的事情,必須可以融入生活並且執行的開心,有一句諺語說:免費的東西最貴,網路上的免費資訊就證實了這檢視,如果你參考了快速減肥菜單,最後卻復胖,這樣不是得不償失嗎?


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