ZPH第二個月菜單
1/2號開始菜單
1/16號開始菜單
2/6號開始
2/13
1/2號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大杯冰美式 麵包100克 蛋白粉1份 優格100克 奇亞籽10克 無糖豆漿1罐 藍莓50克 雞蛋一顆 | 大杯冰美式 麵包100克 蛋白粉1份 優格100克 奇亞籽20克 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 燕麥20克 蛋白粉1份 優格100克 無糖豆漿1罐 雞蛋一顆 | 大杯冰美式 燕麥20克 蛋白粉1份 優格100克 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 麵包100克 蛋白粉1份 優格100克 奇亞籽20克 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 麵包100克 蛋白粉1份 優格100克 奇亞籽20克 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 燕麥20克 蛋白粉1份 優格100克 無糖豆漿1罐 |
| 午餐 | 蕃薯100g 鮭魚半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 蕃薯100g 豬里肌150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 蕃薯100g 雞胸肉150g 葉菜類300g 烹調用油10ml | 辛拉麵一碗 雞胸肉150g 葉菜類300g 雞蛋一顆 烹調用油10ml | 蕃薯100g 雞胸肉150g 葉菜類300g 烹調用油10ml | 蕃薯100g 雞腿去皮150g 葉菜類300g 烹調用油5ml | 蕃薯100g 雞胸肉150g 葉菜類300g 烹調用油10ml |
| 晚餐 | 米飯熟100g 鯛魚約150g 葉菜類300g 烹調用油15ml | 米飯熟100g 雞胸肉150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油10ml | 尾牙 | 米飯熟100g 雞胸肉150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油10ml | 馬鈴薯180g 鯛魚約150g 葉菜類300g 烹調用油15ml | 米飯熟100g 鮭魚150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 馬鈴薯180g 鯛魚約150g 葉菜類300g 烹調用油15ml |
| 點心 | 蘋果一顆 其他水果一個拳頭大 |
1/16號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大杯冰美式 燕麥20克 蛋白粉1份 奇亞籽10g 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 蘋果一顆 蛋白粉1份 奇亞籽10g 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 燕麥20克 蛋白粉1份 奇亞籽10g 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 蘋果一顆 蛋白粉1份 奇亞籽10g 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 燕麥20克 蛋白粉1份 優格100克 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 蘋果一顆 蛋白粉1份 優格100克 無糖豆漿1罐 | |
| 午餐 | 蕃薯100g 鮭魚半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 蕃薯100g 豬里肌150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 蕃薯100g 雞胸肉150g 葉菜類300g 烹調用油10ml | 蕃薯100g 雞腿去皮150g 葉菜類300g 烹調用油5ml | 蕃薯80g 雞胸肉150g 葉菜類300g 烹調用油10ml | 蕃薯80g 雞腿去皮150g 葉菜類200g 烹調用油5ml | 早餐和午餐營養素建議 碳水40-50 蛋白質60-70 蔬菜200g |
| 晚餐 | 米飯熟80g 鯛魚約150g 葉菜類300g 烹調用油15ml | 米飯熟80g 雞胸肉150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油10ml | 米飯熟80g 雞胸肉150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油10ml | 米飯熟80g 鮭魚150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 馬鈴薯150g 鯛魚約150g 葉菜類300g 烹調用油15ml | 年夜飯或聚餐 | 年夜飯或聚餐 |
| 點心 |
2/6號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大杯冰美式 燕麥20克 蛋白粉1份 奇亞籽10g 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 蘋果一顆 蛋白粉1份 奇亞籽10g 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 蛋白粉1份 | 大杯冰美式 蘋果一顆 蛋白粉1份 奇亞籽10g 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 燕麥20克 蛋白粉1份 優格100克 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 蘋果一顆 蛋白粉1份 優格100克 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 |
| 午餐 | 蕃薯100g 鮭魚半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 蕃薯100g 豬里肌150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 蕃薯100g 雞胸肉150g 葉菜類300g 烹調用油10ml | 蕃薯100g 雞腿去皮150g 葉菜類300g 烹調用油5ml | 蕃薯80g 雞胸肉150g 葉菜類300g 烹調用油10ml | 蕃薯80g 雞腿去皮150g 葉菜類200g 烹調用油5ml | 吃到飽 |
| 晚餐 | 米飯熟80g 鯛魚約150g 葉菜類300g 烹調用油15ml | 米飯熟80g 雞胸肉150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油10ml | 春酒 | 米飯熟80g 鮭魚150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 馬鈴薯150g 鯛魚約150g 葉菜類300g 烹調用油15ml | 米飯熟80g 鮭魚150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 蕃薯80g 雞胸肉150g 葉菜類300g 烹調用油10ml |
| 點心 |
2/13
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大杯冰美式 燕麥20克 蛋白粉1份 abc果汁 無糖豆漿200ml | 大杯冰美式 餅乾一片 蛋白粉1份 奇亞籽10g 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 燕麥20克 蛋白粉1份 abc果汁 無糖豆漿200ml | 大杯冰美式 餅乾一片 蛋白粉1份 奇亞籽10g 無糖豆漿1罐 | 大杯冰美式 燕麥20克 蛋白粉1份 abc果汁 無糖豆漿200ml | ||
| 午餐 | 蕃薯80g 鮭魚半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 蕃薯80g 豬里肌150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 蕃薯100g 雞胸肉150g 葉菜類300g 烹調用油10ml | 蕃薯80g 雞腿去皮150g 葉菜類300g 烹調用油5ml | 蕃薯80g 雞胸肉150g 葉菜類300g 烹調用油10ml | ||
| 晚餐 | 米飯熟80g 鯛魚約150g 葉菜類300g 烹調用油15ml | 米飯熟80g 雞胸肉150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油10ml | 馬鈴薯120g 鮭魚150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 米飯熟80g 鮭魚150g約半盒 葉菜類300g 烹調用油5ml | 馬鈴薯120g 鯛魚約150g 葉菜類300g 烹調用油15ml | ||
| 點心 |
