Zi Yun全方位12週菜單
1500kcal菜單 10/10
1500kcal菜單 10/10
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖鮮奶茶一杯 | 早餐店 豬里肌蛋吐司 （去邊/去醬） 無糖紅茶一杯 | 超商 地瓜中型一條 蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 超商 三角飯糰 蛋兩顆 無糖茶飲/咖啡 | 超商 玉米一根 雞蛋一顆 低脂鮮奶小瓶 | ||
| 午餐 | 便當類 飯吃減半 招牌or滷雞大雞腿去皮 去掉冬粉加工料 | 麵店 湯麵 麵吃2/3 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 | 八方 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 超商 全家小馬鈴薯兩顆 雞胸肉一包 無糖優酪乳小罐 沙拉小盒 | 自己煮 飯一拳頭120g（小碗） 蔬菜2-3樣 豬肉一手掌大 蛋一顆 | ||
| 晚餐 | subway 六寸淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 滷味（醬汁少） 超商玉米一根 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 | 鹹水雞 超商燕麥飲一瓶 去皮雞胸肉小份 豆製品一份 蔬菜2-3樣 | 雞肉飯 雞肉飯小份 少油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 自己煮 飯一拳頭120g（小碗） 蔬菜2-3樣 肉類半手掌大 豆乾一片 蛋一顆 | ||
| 點心 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
