Yvonne全方位12週菜單
1500kcal菜單
1200kcal菜單
1500kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 雞肉三明治 低脂鮮奶小瓶 | 超商 三角御飯糰 無糖黑豆漿 | 超商 燕麥飲一瓶 茶葉蛋兩顆 堅果小包 | 早餐店 里肌蛋一份 超商燕麥飲一瓶 | 早餐店 ＯＯ捲餅一份 荷包蛋一顆 無糖茶/咖啡 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 油脂1 380 | |
| 午餐 | 便當 蒜泥白肉便當 飯一半 菜過水 肥肉去掉 | 便當 里肌排骨便當(非油炸) 飯一半 菜過水 其他吃完 | 便當 三杯雞便當(少醬汁) 飯一半 菜過水 雞肉去皮 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣過水 蛋一顆 豆腐2-3塊 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣過水 肉類一手掌大(3份) | 澱粉3 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 555 | |
| 晚餐 | 鍋燒麵店 鍋燒烏龍 麵2/3、少喝湯 不吃火鍋料 茶葉蛋一顆 | 麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜一份不加肉燥 肝連一份 | 麥當勞 板烤雞腿堡少醬汁 沙拉一盒 無糖茶一杯 | 健康餐盒 鮭魚口味 飯2/3 其他吃完 | 外食火鍋 飯1/3碗 菜盤都可吃 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 澱粉3 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 555 | |
| 點心 |
1200kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 在家吃 吐司一片 (不用去邊) 荷包蛋一顆 無糖豆半杯 | 在家吃 水果一份 荷包蛋兩顆 (少油煎) | 超商 雞肉三明治 茶葉蛋 | 超商 桂格燕麥奶 舒肥雞胸 | 早餐店 豬里肌一片 荷包蛋一顆 自備燕麥奶一瓶 | 澱粉1 蛋白質2 蔬菜0 油脂1 250 | |
| 午餐 | 便當 飯1/3 菜過水 蛋白質三份 肥肉去掉 | 自助餐 飯1/3碗 青菜過水 肉類一手掌大(3份) | 外食火鍋 冬粉一份 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片5-6片 豆腐一塊 | 健康餐盒 口味任選 飯1/2 其他吃完 | 麥當勞 板烤雞腿堡少醬汁 去掉一片麵包 沙拉一盒 無糖茶一杯 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 480 | |
| 晚餐 | 麵店 湯麵1/3碗 不喝湯 燙青菜一份不加肉燥 豆乾兩片 滷蛋一顆 | 鍋燒麵 鍋燒烏龍 麵1/2、少喝湯 不吃火鍋料 茶葉蛋一顆 | 超商 三角/圓形飯糰 舒肥雞胸一份 無糖優酪乳小瓶 | 超商 香蕉一根 舒肥雞胸 低脂奶小瓶 沙拉一盒 | 超商 雞肉捲餅 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.4 油脂2.5 480 | |
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
