姿安第一個月菜單
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 墨西哥餅皮一片(澱粉2份) 水煮蛋2顆(肉2份) 小顆酪梨半顆(油脂2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 吐司1片(澱粉2份) 無糖花生醬18g(油脂1份) 1片低脂肪起司(乳品0.5份) 水煮蛋2顆(肉2份) 生菜 黑咖啡 | 馬鈴薯180g(澱粉2份) 水煮蛋2顆(肉2份) 堅果10顆(油脂兩份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 貝果半個(澱粉2份) 炒蛋2顆(肉2份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 | 地瓜110g(澱粉2份) 水煮蛋2顆(肉2份) 堅果10顆(油脂兩份) 生菜 黑咖啡 | 墨西哥捲餅1片(澱粉2份) 炒蛋2顆(肉2份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 帕尼尼1小個(澱粉2份) 鮪魚罐頭1/3個(肉1份) 雞蛋(肉1份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 |
午餐 | 健康餐 熟飯減半 任選口味 蔬菜全吃 | 白飯80g(澱粉2份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 豬里肌140g(肉4份) | 地瓜110g(澱粉2份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 魚140g(肉4份) | 馬鈴薯180g(澱粉2份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 去骨雞腿160g(肉4份) | 白飯80g(澱粉2份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 雞胸肉120g(肉4份) | 白飯80g(澱粉2份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 雞里肌120g(肉4份) | 地瓜110g(澱粉2份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁200g(肉4份) |
晚餐 | 牛肉湯 牛肉湯大份(肉3份) 白飯半碗(澱粉2份) 炒青菜1份(菜1份) | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 鮭魚140g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 雞胸120g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 雞棒棒腿70g(肉2份) 嫩豆腐半盒(肉1份) 皮蛋1顆(肉1份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 吳郭魚140g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) | 壽司 原味魚壽司2貫(肉2份/澱粉2份) 茶碗蒸*1(肉1份) 生魚片3片(肉1份) 蔬菜沙拉/蔬菜手卷不限 |
點心 | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) |
9/18開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 貝果半個(澱粉2份) 炒蛋2顆(肉2份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 | 墨西哥餅皮一片(澱粉2份) 水煮蛋2顆(肉2份) 小顆酪梨半顆(油脂2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 帕尼尼1小個(澱粉2份) 鮪魚罐頭1/3個(肉1份) 雞蛋(肉1份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 | 吐司1片(澱粉2份) 無糖花生醬18g(油脂1份) 1片低脂肪起司(乳品0.5份) 水煮蛋2顆(肉2份) 生菜 黑咖啡 | 墨西哥捲餅1片(澱粉2份) 炒蛋2顆(肉2份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 馬鈴薯180g(澱粉2份) 水煮蛋2顆(肉2份) 堅果10顆(油脂兩份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 地瓜110g(澱粉2份) 水煮蛋2顆(肉2份) 堅果10顆(油脂兩份) 生菜 黑咖啡 |
午餐 | 白飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 雞里肌120g(肉4份) | 地瓜110g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁200g(肉4份) | 白飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 雞胸肉120g(肉4份) | 地瓜110g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁200g(肉4份) | 白飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 豬里肌140g(肉4份) | 白飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 牛腱肉140g(肉4份) | 南瓜170g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 去骨雞腿160g(肉4份) |
晚餐 | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 吳郭魚140g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 雞棒棒腿70g(肉2份) 嫩豆腐半盒(肉1份) 皮蛋1顆(肉1份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 鮭魚140g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 牛腱肉140g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 蝦仁200g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 豬前後腿肉140g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) | 牛肉湯 牛肉湯大份(肉3份) 白飯半碗(澱粉2份) 炒青菜1份(菜1份) |
點心 | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) |
1700kcal 份量目標:醣類8份(澱粉6份/乳品1份/水果1份) 肉類10份 蔬菜3份 油脂6份
9/25開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 饅頭60g(澱粉2份) 炒蛋2顆(肉2份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 | 墨西哥餅皮一片(澱粉2份) 水煮蛋2顆(肉2份) 小顆酪梨半顆(油脂2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 地瓜110g(澱粉2份) 水煮蛋2顆(肉2份) 堅果10顆(油脂兩份) 生菜 黑咖啡 | 貝果半個(澱粉2份) 炒蛋2顆(肉2份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 | 吐司1片(澱粉2份) 無糖花生醬18g(油脂1份) 1片低脂肪起司(乳品0.5份) 水煮蛋2顆(肉2份) 生菜 黑咖啡 | 馬鈴薯180g(澱粉2份) 水煮蛋2顆(肉2份) 堅果10顆(油脂兩份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 帕尼尼1小個(澱粉2份) 鮪魚罐頭1/3個(肉1份) 雞蛋(肉1份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 |
午餐 | 白飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 豬里肌120g(肉4份) | 白飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 雞胸肉120g(肉4份) | 地瓜110g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁200g(肉4份) | 白飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 牛腱肉140g(肉4份) | 馬鈴薯180g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 去骨雞腿160g(肉4份) | 地瓜110g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁200g(肉4份) | 麵一碗(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 牛腱肉140g(肉4份) |
晚餐 | 牛肉麵(麵吃一半,湯少喝) 燙青菜一份 | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 豬前後腿肉140g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 鮭魚140g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) | 壽司 原味魚壽司2貫(肉2份/澱粉2份) 茶碗蒸*1(肉1份) 生魚片3片(肉1份) 蔬菜沙拉/蔬菜手卷不限 | 牛肉湯 牛肉湯大份(肉3份) 白飯半碗(澱粉2份) 炒青菜1份(菜1份) | 鹽水雞 雞腿或雞胸 三樣蔬菜 主食(米血或玉米或蒸煮麵) 醬料少 | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 蝦仁200g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) |
點心 | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) |
1700kcal 份量目標:醣類8份(澱粉6份/乳品1份/水果1份) 肉類10份 蔬菜3份 油脂6份
10/2開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 饅頭60g(澱粉2份) 炒蛋2顆(肉2份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 | 墨西哥餅皮一片(澱粉2份) 水煮蛋2顆(肉2份) 小顆酪梨半顆(油脂2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 地瓜110g(澱粉2份) 水煮蛋2顆(肉2份) 堅果10顆(油脂兩份) 生菜 黑咖啡 | 貝果半個(澱粉2份) 炒蛋2顆(肉2份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 | 吐司1片(澱粉2份) 無糖花生醬18g(油脂1份) 1片低脂肪起司(乳品0.5份) 水煮蛋2顆(肉2份) 生菜 黑咖啡 | 馬鈴薯180g(澱粉2份) 水煮蛋2顆(肉2份) 堅果10顆(油脂兩份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 帕尼尼1小個(澱粉2份) 鮪魚罐頭1/3個(肉1份) 雞蛋(肉1份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 |
午餐 | 白飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 豬里肌120g(肉4份) | 白飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 雞胸肉120g(肉4份) | 地瓜110g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁200g(肉4份) | 白飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 牛腱肉140g(肉4份) | 馬鈴薯180g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 去骨雞腿160g(肉4份) | 地瓜110g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁200g(肉4份) | 麵一碗(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 牛腱肉140g(肉4份) |
晚餐 | 牛肉麵(麵吃一半,湯少喝) 燙青菜一份 | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 豬前後腿肉140g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) | 烏龍麵100g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 鮭魚140g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) | 壽司 原味魚壽司2貫(肉2份/澱粉2份) 茶碗蒸*1(肉1份) 生魚片3片(肉1份) 蔬菜沙拉/蔬菜手卷不限 | 鹽水雞 雞腿或雞胸 三樣蔬菜 主食(米血或玉米或蒸煮麵) 醬料少 | (咖哩) 白飯40g(澱粉1份) 馬鈴薯90g(澱粉1份 豬里肌140(肉3份) 蔬菜100g(菜1份) | 五穀飯80g(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 蝦仁200g(肉4份) 烹調用油10g(油脂2份) |
點心 | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) |
1700kcal 份量目標:醣類8份(澱粉6份/乳品1份/水果1份) 肉類10份 蔬菜3份 油脂6份