Wen 12週飲食規劃
11/13
11/30
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬排蛋餅 無糖茶 | 家裡 大約翰60g 無糖豆漿400ml | 家裡 燻雞蛋吐司去醬 無糖豆漿400ml | 外食 腿排佛卡夏或是吐司 不加醬 | 麥味登 嫩雞蛋滿福堡去醬 無糖茶 | ||
| 午餐 | 麥味登 地瓜嫩雞餐 無糖豆漿400ml | 自助餐 地瓜110g 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊br> 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 滷牛腱 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 自己帶 雞胸肉120g 地瓜110g 蔬菜150g 油脂10g | ||
| 晚餐 | 自助餐 蒸愉一手掌 地瓜110g 蔬菜三格 | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的180g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 自助餐 滷雞腿去皮 飯半碗 蔬菜三格 | 雞肉飯 雞肉去皮 飯一半 乾蓮肉一份 燙青菜一份去醬 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
身高154.6體重60
1400大卡 全7/蛋白質9-10
11/30
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 運動日 外食 豬排蛋餅 無糖茶 | 運動日
外食 燻雞蛋吐司去醬 無糖豆漿400ml | 平日 豬肉卷餅 無糖豆漿300ml | 平日 大約翰麵包50g 2顆蛋 | 平日 大約翰麵包50g 2顆蛋 | ||
| 午餐 | 自己帶 雞胸肉120g 地瓜110g 蔬菜150g 油脂10g | 健康餐 飯換地瓜 滷牛腱 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 滷牛腱 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 小火鍋 飯半碗 雞肉100g 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 自己煮 雞胸肉一手掌 地瓜55g 蔬菜三格 | 自己煮 豬瘦肉100g 馬鈴薯90g 蔬菜150g 油脂5g | 滷味 南瓜一份 豬肉片一份 黃豆乾三塊 蔬菜兩種 | 自助餐 滷雞腿去皮 飯半碗 蔬菜三格 | 鹹水雞 雞肉去皮 蔬菜兩種 濕豆皮一份 少油少鹽 | ||
| 點心 | 腰果8顆 | 腰果8顆 |
身高154.6體重60
1500大卡 全8/蛋白質9-10
1200大卡 全6/蛋白質7-8
1/26
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 水果一拳頭 無糖豆漿400ml | 大約翰麵包50g 2顆蛋 | 大約翰麵包50g 2顆蛋 | 水果一拳頭 無糖豆漿400ml | 水果一拳頭 無糖豆漿400ml | 五百卡 | |
| 午餐 | 健康餐 飯換地瓜 雞胸 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 燙蔬菜1.5碗 | 自己帶 雞胸肉100g 地瓜110g 蔬菜150g 油脂10g | 滷味 南瓜一份 豆皮一份 蛋一顆 蔬菜兩種 | 自助餐 蒸魚一手掌 白飯半碗 蔬菜三種 | 馬鈴薯180g 雞腿去皮60g 蔬菜150g | |
| 晚餐 | 自己煮 鯛魚60g 馬鈴薯180g 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 豬瘦肉60g 馬鈴薯180g 蔬菜150g 油脂5g | 水餃六顆 燙青菜 | 小火鍋 玉米三塊 豬肉片五片 燙蔬菜1.5碗 | subway 烤餅 雞肉口味 不加醃漬物 | 水果一拳頭 鮭魚40g 蔬菜150g | |
| 點心 |
1000kcal
澱粉5/蛋白質7/油脂8
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
