vivi 菜單規劃
11/15
4/29開始
11/15
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 路易莎 腿排佛卡夏去醬 無糖茶 | 家裡
紫米紅豆半碗 無糖豆漿300ml | 早餐店 原味蛋餅一份 無糖豆漿300ml | 家裡 燕麥奶300ml無糖 無糖豆漿300ml | 外食 蘿蔔糕早餐店一份 蛋一顆 無糖豆漿300ml | ||
| 午餐 | 火鍋 鯛魚一份 120g 飯一半 清湯不加火鍋料 | 麵攤 麵小碗1/2 黃豆乾三塊 嘴邊肉一份 燙青菜一份不加醬 | 日式套餐 烤魚一手掌 飯半碗 茶碗蒸一個 沙拉不加醬 | subway 雞肉或牛肉 全麥麵包 不加醃漬物 當天不吃水果 | 餛飩湯 餛飩八顆 湯少喝 燙青菜不加醬 乾蓮肉一份 | ||
| 晚餐 | 自己煮 雞胸肉100g 糙米飯半碗100g 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 鮭魚100g 糙米飯半碗100g 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯半碗100g 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 驢魚100g 糙米飯半碗100g 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 雞腿去皮100g 糙米飯半碗100g 蔬菜150g 油脂5g | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
菜單設定：1400kcal
????份量建議
澱粉：7 份
蛋白質????：9-10份
蔬菜????：3 — 4份
體重目前58kg/165cm
????份量建議
澱粉：7 份
蛋白質????：9-10份
蔬菜????：3 — 4份
體重目前58kg/165cm
4/29開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐
紅豆牛奶 紅豆20g熟 牛奶240ml 蜂蜜10g 蛋一顆 | 早餐店 原味蛋餅一份 無糖豆漿300ml | 酸種麵包100g 一顆蛋 無糖豆漿400ml | 奶昔 20g燕麥 牛奶150g 藍莓50g 蛋一顆 | 奶昔 20g燕麥 牛奶150g 香蕉半根 蛋一顆 | 五百卡 | |
| 午餐 | 麵攤 湯麵小碗一半不喝湯 黃豆乾兩塊 乾蓮肉一份 燙青菜不加醬 | 日式套餐 烤雞腿去皮一份 飯一半 沙拉一份 | 麵一份 鯛魚一份120g 蔬菜少加工物 | 火鍋 冬粉一份或是玉米一份 板間牛肉片20g 蔬菜少加工物 | 麵攤 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜 | 雞腿肉60g 地瓜110g 蔬菜150g | |
| 晚餐 | 自己煮 鮭魚70g (一手心） 糙米80g （1/2碗飯） 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 雞胸70g (一手心） 糙米80g （1/2碗飯） 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 雞腿去皮70g (一手心） 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 豬里肌70g (一手心） 糙米80g （1/2碗飯） 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 鱸魚70g (一手心） 糙米80g （1/2碗飯） 蔬菜150g 油脂10g | 鮭魚40g 糙米飯40g 蔬菜150g | |
| 點心 |
菜單設定：1200kcal
份量建議
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3份
體重58kg/165cm
份量建議
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3份
體重58kg/165cm
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
