Virginia 12週菜單
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 家裡 香蕉一根 兩顆蛋 茶拿鐵無糖豆漿400ml | 家裡 蘋果一個 兩顆蛋 茶拿鐵無糖豆漿400ml | 家裡 蘋果一個 兩顆蛋 茶拿鐵無糖豆漿400ml | 家裡 豬肉70g 越南皮1片 茶拿鐵無糖豆漿400ml | 家裡 豬肉70g 越南皮一片 茶拿鐵無糖豆漿400ml | ||
午餐 | 越南米粉 麵減少1/3 湯喝四五口 燙青菜不加醬 | 健康沙拉 地瓜 雞胸肉一手掌 毛豆 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 熟飯2/3碗 滷雞大腿去皮 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | 漢堡店 雞肉漢堡 不點炸物點煎的 莎拉一盒 | 自己煮 熟飯120g 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
晚餐 | 自己煮 玉米一根 排骨三塊 豆腐三塊 蔬菜150g | 自己煮 水餃六顆 蝦子100g 干貝兩顆 蔬菜150g | 自己煮 玉米一根 雞翅120g盡量去皮 豆腐三塊 蔬菜150g | 自己煮 玉米一根 豆皮一塊 黃豆乾三塊 蔬菜150g | 自己煮 馬鈴薯180g 豬排120g 蔬菜150g 油脂10g | ||
點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
panda express (類似自助餐),漢堡店, pho, 餛鈍湯, 健康沙拉
身高:164cm , 體重:75kg ,
性別:女 年紀:46 日常工作活動量:坐辦公室
1600大卡 全8/蛋白質12-13
我不喝咖啡,杏仁,巧克力
身高:164cm , 體重:75kg ,
性別:女 年紀:46 日常工作活動量:坐辦公室
1600大卡 全8/蛋白質12-13
我不喝咖啡,杏仁,巧克力
9/25
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 家裡 香蕉一根 兩顆蛋 茶拿鐵無糖豆漿400ml | 家裡 蘋果一個 兩顆蛋 茶拿鐵無糖豆漿400ml | 家裡 水果一拳頭 兩顆蛋 茶拿鐵無糖豆漿400ml | 家裡 豬肉70g 越南皮1片 茶拿鐵無糖豆漿400ml | 家裡 豬肉70g 越南皮一片 茶拿鐵無糖豆漿400ml | ||
午餐 | 自己煮 義大利麵40乾 雞胸肉120g盡量去皮 豆腐三塊 蔬菜150g | 自己煮 義大利麵40乾 雞翅120g盡量去皮 豆腐三塊 蔬菜150g | 自助餐 熟飯2/3碗 滷雞大腿去皮 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | 健康沙拉 地瓜 雞胸肉一手掌 毛豆 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 熟飯120g 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
晚餐 | 自己煮 馬鈴薯180g 豬排120g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 玉米一根 雞翅120g盡量去皮 豆腐三塊 蔬菜150g | 自己煮 水餃六顆 蝦子100g 干貝兩顆 蔬菜150g | 自己煮 玉米一根 豆乾兩塊 豆腐三塊 蔬菜150g | 自己煮 水餃六顆 蝦子100g 干貝兩顆 蔬菜150g | ||
點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
panda express (類似自助餐),漢堡店, pho, 餛鈍湯, 健康沙拉
身高:164cm , 體重:75kg ,
性別:女 年紀:46 日常工作活動量:坐辦公室
1600大卡 全8/蛋白質12-13
我不喝咖啡,杏仁,巧克力
身高:164cm , 體重:75kg ,
性別:女 年紀:46 日常工作活動量:坐辦公室
1600大卡 全8/蛋白質12-13
我不喝咖啡,杏仁,巧克力
12/7
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 家裡 一顆蛋 茶拿鐵無糖豆漿400ml | 家裡 一顆蛋 茶拿鐵無糖豆漿400ml | 家裡 一顆蛋 茶拿鐵無糖豆漿400ml | 家裡 一顆蛋 茶拿鐵無糖豆漿400ml | 家裡 一顆蛋 茶拿鐵無糖豆漿400ml | ||
午餐 | 自己煮 熟飯80g 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 義大利麵40乾 雞腿去皮120g 蔬菜150g | 自己煮 熟飯80g 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 熟飯80g 雞胸肉130g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 熟飯80g 版豆腐240g 蔬菜150g | ||
晚餐 | 自己煮 玉米一根 豆乾兩塊 豆腐三塊 蔬菜150g | 自己煮 水餃六顆 蝦子100g 蔬菜150g | 自己煮 馬鈴薯180g 豬排100g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 熟飯80g 豬排100g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 義大利麵40乾 雞胸120g 蔬菜150g | ||
點心 |
panda express (類似自助餐),漢堡店, pho, 餛鈍湯, 健康沙拉
身高:164cm , 體重:75kg ,
性別:女 年紀:46 日常工作活動量:坐辦公室
1400大卡 全7/蛋白質9-10
我不喝咖啡,杏仁,巧克力
身高:164cm , 體重:75kg ,
性別:女 年紀:46 日常工作活動量:坐辦公室
1400大卡 全7/蛋白質9-10
我不喝咖啡,杏仁,巧克力
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |