Vicky第一個月菜單
Vicky第一週8/4開始菜單
Vicky第三週8/22開始菜單
Vicky第四週8/29開始菜單
Vicky第五週9/5開始菜單
Vicky第一週8/4開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 加點豬里肌一份 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 超商 三角飯糰任選 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖豆漿一杯 | 超商 玉米一包 雞胸肉一包 無加糖拿鐵中杯 | 超商 烤地瓜中型 雞蛋一顆 無糖濃豆漿一杯 | 中式早餐 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無糖紅茶 | ||
午餐 | 全家 健身G肉餐盒 飯吃3/4 | 給力盒子 鹽烤鯖魚 飯吃3/4 | 711 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 給力盒子 水煮雞胸 飯吃3/4 | 墨竹亭 蔥油雞麻醬麵(醬少) 麵吃2/3 五香豆干 醋溜木耳 | ||
晚餐 | 潮味決 蒸煮麵 雞肉片一份 凍豆腐一份 蔬菜兩樣 | Subway 嫩切雞肉6吋 麵包吃3/4 加肉 橄欖油 加點沙拉 | 一日樂食 鱸魚低碳 (蔬菜量若少於一碗則加買超商沙拉) | 滷味 超商玉米一根 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 | 全家 日式蕎麥沾麵 四川椒麻雞胸一包 田園沙拉一盒(醬少) | ||
點心 | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆/小番茄20顆 | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆/小番茄20顆 | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆/小番茄20顆 | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆/小番茄20顆 | 以下水果擇一 香蕉一條/蘋果一顆/芭樂半顆/奇異果兩顆/小番茄20顆 |
1500kcal
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
Vicky第三週8/22開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 無加糖拿鐵中杯 | 超商 三角飯糰任選少吃一口 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 超商 玉米一包 雞胸肉2/3包 無加糖拿鐵中杯 | 超商 烤地瓜小型 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 中式早餐 全麥饅頭中型2/3顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無加糖拿鐵中杯 | ||
午餐 | 全家 烤多蛋白餐盒 飯減半 | 給力盒子 低脂豬肉 飯減半 | 711 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 給力盒子 水煮雞胸 飯減半 | 墨竹亭 打拋豬肉拌麵 麵減半 椒香芙蓉去醬 醋溜木耳 | ||
晚餐 | 潮味決 蒸煮麵 麵少吃2口量 中低脂豆魚蛋肉3份(約兩樣) 蔬菜兩樣 | Subway 火雞火腿6吋 麵包吃3/4 加肉 橄欖油 加點沙拉 | 一日樂食 牛肉輕便當 請店家飯少1/3 (蔬菜量若少於一碗則加買超商沙拉) | 滷味 超商玉米一根 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 | 鐵板燒 白飯3/4碗 肉3份(一手掌量) 蔬菜至少一碗量 | ||
點心 | 水果半份=半碗量=半個拳頭大小 – 中低脂豆魚蛋肉類一份 | 水果半份=半碗量=半個拳頭大小 – 中低脂豆魚蛋肉類一份 | 水果半份=半碗量=半個拳頭大小 – 中低脂豆魚蛋肉類一份(可吃早餐剩餘的1/3包雞胸) | 水果半份=半碗量=半個拳頭大小 – 中低脂豆魚蛋肉類一份 | 水果半份=半碗量=半個拳頭大小 – 中低脂豆魚蛋肉類一份 |
1400kcal
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
Vicky第四週8/29開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 無加糖拿鐵中杯 | 超商 三角飯糰任選少吃一口 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 超商 玉米一包 雞胸肉2/3包 無加糖拿鐵中杯 | 超商 烤地瓜小型 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 中式早餐 全麥饅頭中型2/3顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無加糖拿鐵中杯 | ||
午餐 | 全家 健身G肉餐盒 飯減半 | 給力盒子 低脂肉類任選 飯減半 | 711 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 給力盒子 低脂肉類任選 飯減半 | 墨竹亭 有肉麵類任選 去醬 麵減半 椒香芙蓉去醬 醋溜木耳 | ||
晚餐 | 潮味決 蒸煮麵 麵少吃2口量 中低脂豆魚蛋肉3份(約兩樣) 蔬菜兩樣 | Subway 嫩切雞肉6吋 麵包吃3/4 加肉 橄欖油 加點沙拉 | 一日樂食 雞肉輕便當 請店家飯少1/3 (蔬菜量若少於一碗則加買超商沙拉) | 滷味 超商玉米一根 中低脂豆魚蛋肉3份(約兩樣) 蔬菜兩樣 | 鐵板燒 白飯3/4碗 肉3份(一手掌量) 蔬菜至少一碗量 | ||
點心 | 水果半份=半碗量=半個拳頭大小 – 中低脂豆魚蛋肉類一份 | 水果半份=半碗量=半個拳頭大小 – 中低脂豆魚蛋肉類一份 | 水果半份=半碗量=半個拳頭大小 – 中低脂豆魚蛋肉類一份 | 水果半份=半碗量=半個拳頭大小 – 中低脂豆魚蛋肉類一份 | 水果半份=半碗量=半個拳頭大小 – 中低脂豆魚蛋肉類一份 |
1400kcal
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
Vicky第五週9/5開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 鮪魚/燻雞蛋餅 無加糖拿鐵中杯 | 超商 三角飯糰任選少吃一口 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 超商 玉米一包 雞胸肉2/3包 無加糖拿鐵中杯 | 超商 烤地瓜小型 雞蛋兩顆(一顆去蛋黃) 無加糖拿鐵中杯 | 中式早餐 全麥饅頭中型2/3顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無加糖拿鐵中杯 | ||
午餐 | 全家 健身G肉餐盒 飯減半 | 給力盒子 低脂肉類任選 飯減半 | 711 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 給力盒子 低脂肉類任選 飯減半 | 墨竹亭 有肉麵類任選 去醬 麵減半 椒香芙蓉去醬 醋溜木耳 | ||
晚餐 | 潮味決 蒸煮麵 麵少吃2口量 中低脂豆魚蛋肉3份(約兩樣) 蔬菜兩樣 | Subway 低脂肉任選6吋 麵包吃3/4 加肉 橄欖油 加點沙拉 | 一日樂食 雞肉輕便當 請店家飯少1/3 (蔬菜量若少於一碗則加買超商沙拉) | 滷味 超商玉米一根 中低脂豆魚蛋肉3份(約兩樣) 蔬菜兩樣 | 鐵板燒 白飯3/4碗 肉3份(一手掌量) 蔬菜至少一碗量 | ||
點心 | 零卡點心 | 零卡點心 | 零卡點心 | 零卡點心 | 零卡點心 |
1300kcal
本週降100kcal
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc
本週降100kcal
不吃牛肉
外食為主
水喝2000cc