vic子威菜單
減脂減醣1800卡
減脂減醣1800卡兩正餐
五二輕斷食
減脂減醣1800卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片40g 乳清一份15p 水煮蛋兩顆 | 超商 三角飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶15p 水煮蛋兩顆 | 自備 日安完美c30 乳清一份15p 水煮蛋兩顆 | 超商 地瓜100g約25元 雞胸肉一包 堅果10顆 | 自備 日安完美 乳清一份 無糖黑芝麻10g 奇亞籽5g | ||
| 午餐 | 健康餐 任選 肉不加量 飯全吃 | 健康餐 任選 肉不加量 飯全吃 | 健康餐 任選 肉不加量 飯全吃 | poke碗 飯正常全吃 鮭魚丁 毛豆仁一份 豆腐丁 雞胸肉丁 蔬菜兩樣 | 丼飯 小盛牛丼飯 去肥肉 燙蔬菜去醬 溫泉蛋一顆 | ||
| 晚餐 | subway 六寸淺艇堡 雞或炙燒牛 夾嫩蛋一份 橄欖油、紅酒醋 | 壽司 八顆握壽司 茶碗蒸一顆 生魚片一盤 涼拌小菜 | 鐵板燒 飯一平碗量 雞腿肉去皮 鐵板豆腐醬汁少 蔬菜去醬全吃 | 雞肉飯 小份不醬汁 嘴邊肉一份 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 小火鍋 飯一平碗量 去冬粉去火鍋料 海鮮豆腐湯不喝湯 加點肉片一份 | ||
| 點心 | 果2 香蕉一根 | 果2 芭樂一顆300g | 果2 蘋果兩顆 | 果2 木瓜半顆 | 果2 無糖桂格燕麥飲一罐 |
減脂減醣1800卡
澱粉10/肉12/菜4/果2/油6
早餐：澱粉2/肉4
午餐：澱粉4/肉4
晚餐：澱粉4/肉4
點心：果2
澱粉10/肉12/菜4/果2/油6
早餐：澱粉2/肉4
午餐：澱粉4/肉4
晚餐：澱粉4/肉4
點心：果2
減脂減醣1800卡兩正餐
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 自備 日安完美c30＋燕麥片60g 乳清兩份30p 水煮蛋兩顆 | 自備 日安完美c30＋燕麥片60g 乳清兩份30p 無糖高纖豆漿一瓶 | 自備 日安完美c30＋燕麥片60g 乳清兩份30p 水煮蛋兩顆 | 自備 日安完美c30＋燕麥片60g 乳清兩份30p 茶碗蒸兩顆 | 自備 日安完美c30＋燕麥片60g 乳清兩份30p 溏心蛋兩顆 | 自備 日安完美c30＋燕麥片60g 乳清兩份30p 5.1濃豆漿400ml | |
| 晚餐 | poke碗 飯正常全吃＋無糖燕麥飲一罐 鮭魚丁 毛豆仁一份 豆腐丁 雞胸肉丁 蔬菜兩樣 | 鐵板燒 飯一碗半量 雞腿肉去皮 鐵板豆腐醬汁少 嫩蛋一顆 蔬菜去醬全吃 | 健康餐 任選 多點豬肉片一份 飯全吃＋無糖優洛乳200ml | 壽司 10顆握壽司 茶碗蒸一顆 生魚片兩盤或一盤改成毛豆莢 涼拌小菜 | 義大利麵 清炒雞肉全吃少油 加點生菜沙拉 超商即食雞胸肉一包 | 牛排店 鐵板麵減半 醬汁少 牛腱肉六盎司 雞蛋一顆 生菜一碗量 | |
| 點心 |
減脂減醣1800卡
澱粉10/肉12/菜4/油6
午餐：澱粉5/肉6/油3
晚餐：澱粉5/肉6/油3
澱粉10/肉12/菜4/油6
午餐：澱粉5/肉6/油3
晚餐：澱粉5/肉6/油3
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 代餐口味喝一包就好 30c 乳清一包21p | 輕斷食日/略過早餐 | 自備 代餐口味喝一包就好 30c 乳清一包21p | 輕斷食日/略過早餐 | 自備 代餐口味喝一包就好 30c 乳清一包21p | 自備 代餐口味喝一包就好 30c 乳清一包21p | 黑咖啡 |
| 午餐 | 健康餐 飯全吃 任選 加點一份肉 | 健康餐 飯全吃 低脂肉類 | 健康餐 飯全吃 任選 加點一份肉 | 健康餐 飯全吃 低脂肉類 | 健康餐 飯全吃 任選 加點一份肉 | 健康餐 飯全吃 任選 加點一份肉 | 每週開心一餐，請事先討論呦！ |
| 晚餐 | 健康餐 飯全吃 任選 加點雞蛋一顆 | 健康餐 飯減半 低脂肉類 | subway 六寸淺艇堡 任選加點嫩蛋 紅酒醋、橄欖油 | 健康餐 飯減半 低脂肉類 | 健康餐 飯全吃 任選 加點一份肉 | 健康餐 飯全吃 任選 加點一份肉 | 健康餐 去飯 任選 |
| 點心 | 無糖豆漿一杯 | 無糖鮮奶茶一杯 | 乳清一包 |
減脂減醣1800卡
澱粉10/肉12/菜4/油6
2/3 午餐：5/肉6/油3
晚餐：5/肉4/油3
/ 一週兩日輕斷食1000卡
澱粉10/肉12/菜4/油6
2/3 午餐：5/肉6/油3
晚餐：5/肉4/油3
/ 一週兩日輕斷食1000卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
