Vera全方位12週菜單
1300kcal菜單
1300kcal菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 麥片20g 水果一份 豆漿大杯 | 拿鐵一杯 荷包蛋1-2顆 | 早餐店 OO捲餅加蛋 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜 脂肪1.5 340 | |||
午餐 | 自煮 飯半碗(兩份) 菜2-3樣 肉類一手掌大100g | 自煮 飯半碗(兩份) 菜2-3樣 肉類2/3手掌大60g 蛋一顆 | 外食麵店 湯麵半碗(兩份) 燙青菜不加肉燥 肝連肉一份 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |||
晚餐 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 不選雪花肉 | 便當 雞腿便當 飯一半 菜過水 肉去皮 | 八方 水餃6-7顆 燙青菜不加肉燥 魯蛋一顆 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
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點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |