Vanky全方位12週菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

1200kcal菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六
早餐
午餐	自備便當飯半碗80g 蔬菜不限肉類一手掌大100g 蛋一顆（烹調少油）	自備便當地瓜小條一條110g 蔬菜不限肉類一手掌大100g 蛋一顆（烹調少油）	自備便當通心粉/麵食一碗120g 蔬菜不限肉類1.5手掌120g （烹調少油）	自備便當飯半碗80g 蔬菜不限蝦8-10隻蛋一顆豆腐一掌心大80g （烹調少油）	自備便當玉米一根蔬菜不限肉類1.5手掌120g （烹調少油）	澱粉2 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂3 570
晚餐	外食便當飯吃一半肉類去皮吃完青菜太油過水吃	自備輕食類三明治一個鮮奶一小盒水煮蛋一顆沙拉一盒	外食超商御飯糰一個水煮蛋一顆豆漿一瓶沙拉一盒	外食麵店選湯麵不喝湯麵吃一半燙青菜一份不加醬豆乾兩片滷蛋一顆	外食壽司店壽司飯共5顆生魚片約8-10片點一份小菜(青菜)	澱粉2 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂3 570
點心	水果一拳頭不限種類（每天都可吃）					水果1 60

1.飲食喜好：不喜歡叮青椒苦瓜秋葵，其他都可以沒有特別的都吃
2.三餐狀況：早餐沒有吃、午餐帶便當、晚餐外食
3.外食選擇：沒有特定，通常都吃餐廳麵店日本料理也吃
4.鮮奶無糖豆燕麥飲燕麥片堅果等等的有吃嗎？
沒有特別吃但也可以吃的
5.沒有食物過