teresa第一個月菜單
1700 卡 減醣減脂
1600減脂減醣
1700 卡 減醣減脂
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 桂格燕麥片(40克) 豆漿400ml 蛋一顆 | 超商 馬鈴薯一顆 盒裝豆漿400ml 蛋一顆 | 自備 南瓜170克 豆漿400ml 蛋一顆 | 超商 玉米一根 盒裝豆漿400ml 蛋一顆 | 自備 桂格燕麥片(40克) 豆漿400ml 蛋一顆 | ||
| 午餐 | 自煮 糙米飯半碗 毛豆仁半碗 小方豆干三塊 蔬菜一平碗 | 自煮 糙米飯半碗 嫩豆腐半盒 濕豆包1塊 蔬菜一平碗 | 自煮 糙米飯半碗 黑豆干一塊 蛋一顆 蔬菜一平碗 | 自煮 糙米飯半碗 毛豆仁半碗 小方豆干三塊 蔬菜一平碗 | 健康餐盒 飯一半 非炸豆皮 配菜去冬粉、玉米(澱粉類) | ||
| 晚餐 | 超商 御飯糰一個 滷蛋白丁一包 清魯時蔬一份 | 滷味 冬粉一包 大黑豆乾一份 蔬菜2-3種 | 八方 新蔬食水餃6顆 皮蛋豆腐 毛豆一份 燙蔬菜去醬 | 超商 豆皮壽司一盒 茶葉蛋兩顆 和風生菜一盒 | 自煮 糙米飯半碗 黑豆干一塊 蛋一顆 蔬菜一平碗 | ||
| 點心 |
1600減脂減醣
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 桂格燕麥片(40克) 豆漿400ml 蛋一顆 | 超商 馬鈴薯一顆 盒裝豆漿400ml 蛋一顆 | 超商 玉米一根 盒裝豆漿400ml 蛋一顆 | 超商 御飯糰一個 盒裝豆漿400ml 蛋一顆 | 貝果半顆 濃豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 健康餐盒 飯一半 非炸豆皮 配菜去冬粉、玉米(澱粉類) | 全家 番茄蛋洋芋握沙拉 和風沙拉一盒 滷蛋白丁一包 紫菜蛋花湯 | 小吃店 乾麵小碗 豆乾海帶小菜 蔬菜豆腐湯 | 健康餐盒 飯一半 非炸豆皮 配菜去冬粉、玉米(澱粉類) | 另外半顆貝果 番茄豆腐湯 豆乾海帶滷蛋小菜 湯青菜一份去醬 | ||
| 晚餐 | 八方 新蔬食水餃6顆 皮蛋豆腐 毛豆一份 蕈菇湯 燙蔬菜去醬 | 無糖燕麥飲 豆干三塊 茶葉蛋一顆 蔬菜一碗 | 無糖優格一個 馬鈴薯一小顆 茶葉蛋一顆 毛豆莢一碗 蔬菜一碗 | 小吃店 餛飩貢丸湯 豆乾海帶小菜 湯青菜一份去醬 | 火鍋 昆布豆腐鍋 去冬粉，飯半碗 蛋一顆 不要炸豆皮、沾醬 | ||
| 點心 | 無糖優格一個 | 芭樂半顆 | 蘋果一顆 | 黑巧克力一塊 | 無糖優格一個 |
減脂減醣熱量15-1600卡
澱粉6/豆蛋8-9/水果1/蔬菜4-6/油6
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
