Sunnie全方位12週菜單
1300kcal菜單
1300kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 麥片1-2湯匙 無糖優格小碗 水煮蛋兩顆 | 家裡 水果幾片 無糖優格小碗 雞胸肉一塊2/3手掌 | 家裡 水煮玉米半根 荷包蛋兩顆 | 家裡 麥片1-2湯匙 低脂鮮奶小杯 水煮蛋兩顆 | 家裡 地瓜半條 荷包蛋兩顆 | 澱粉1 蛋白質2 脂肪2 | |
| 午餐 | poke碗 飯一半換菜 菜肉吃完 | 健康便當 飯吃2/3 其他吃完 | 麵店 湯麵吃一半 不喝湯 或少喝 乾蓮肉一份 燙青菜不加肉燥 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 肉6-8片 不吃火鍋料 | 火雞肉飯 小碗 少油 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一份 | 澱粉2 蛋白質2 脂肪2 | |
| 晚餐 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 魯蛋一顆 | 超商 桂格燕麥飲 茶葉蛋一顆 雞肉串一包 | 超商 三角飯糰 舒肥雞胸一份 沙拉小盒 | 超商 圓形玉飯糰 無糖豆一瓶 沙拉小盒 | 家裡煮 飯半碗 菜不限 肉類2/3-1手掌大 | 澱粉2 蛋白質2 脂肪2 | |
| 點心 | 1.
拿鐵中杯 蛋一顆 | 2.
水果一拳頭 高蛋白一份 | 3.
水果一拳頭 無糖豆一瓶 | 澱粉1 蛋白質2 脂肪 |
1.飲食喜好：沒有飲食禁忌（不喜歡酪梨、青椒、茄子、苦瓜）特別喜歡喝湯
2.三餐狀況：周一到周五上班：早餐在家吃、中餐都外食、晚餐家裡媽媽煮。週六日：外食居多
3.外食選擇：平日中餐大概是超商、健康餐盒或麵店為主。假日不太一定
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？都比較少吃
鮮奶大概是喝咖啡或泡麥片的時候會加，平常不太會單獨喝
豆漿跟高蛋白通常都是運動完才喝
堅果的話，怕熱量太高，所以也不常吃，打綠拿鐵的時候會加一點
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：周一到周五上班：早餐在家吃、中餐都外食、晚餐家裡媽媽煮。週六日：外食居多
3.外食選擇：平日中餐大概是超商、健康餐盒或麵店為主。假日不太一定
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？都比較少吃
鮮奶大概是喝咖啡或泡麥片的時候會加，平常不太會單獨喝
豆漿跟高蛋白通常都是運動完才喝
堅果的話，怕熱量太高，所以也不常吃，打綠拿鐵的時候會加一點
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
