sina發炎調整菜單
1300卡均衡比例
1300卡均衡比例
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 冰心地瓜一包150g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果10顆 | 大燕麥片60g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 花生醬10ml | 吐司兩片 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 橄欖油5ml | 燕麥飲一罐300ml 溏心蛋一顆 無糖濃豆漿200ml | 全麥蛋餅皮一片 雞蛋一顆 奇異果一顆 | 略過 | |
| 午餐 | 熟飯80g 雞腿肉去皮50g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 甜玉米一根 生菜沙拉兩拳大 雞胸肉50g 無糖茶飲 | 自製麵食 麵條半捆 燙蔬菜去醬 小方豆乾四片 | 南瓜170g 蝦仁70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 馬鈴薯180g 鮭魚半付70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 鬆餅手面積大 雞蛋一顆 黑芝麻醬10g 拿鐵-低脂奶200ml 蔬菜一拳頭大 | |
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚肉70g湯不喝 去火鍋料 | 熟飯半碗80g 花枝70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 玉米一根 低脂白肉魚70g 醬汁少 蔬菜一拳頭量 | 水餃六顆 嫩豆腐一整盒 燙蔬菜去醬一份 | 地瓜110g 嫩豆腐一盒 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 十穀飯半碗80g 白肉魚70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | |
| 點心 | 低脂奶150ml 燕麥片20g | 堅果10顆 | 低脂奶150ml 燕麥片20g | 堅果10顆 | 低脂奶150ml 燕麥片20g | 無糖豆漿200ml 燕麥片40g |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
