sin(全12)菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	堅果豆漿一杯400cc 水煮蛋一顆	堅果豆漿一杯400cc 水煮蛋一顆	堅果豆漿一杯400cc 水煮蛋一顆	堅果豆漿一杯400cc 水煮蛋一顆	堅果豆漿一杯400cc 水煮蛋一顆
午餐	自煮參考 80g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)肉類+荷包蛋一顆 200g(2拳頭大)炒青菜	自煮參考 100g(1小條)地瓜或南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜	自煮參考 120g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜	自煮參考 80g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)滷雞腿排 200g(2拳頭大)燙青菜	自煮參考 200g(1大顆)馬鈴薯 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜
晚餐	水餃雞肉水餃八顆燙蔬菜兩份去醬皮蛋豆腐一份(或滷豆干兩份)	subway 六吋淺艇堡小麥麵包嫩切雞肉夾嫩蛋一片橄欖油/紅酒醋避免醃漬物	鹹水雞少油少鹽 90g(1顆)馬鈴薯雞肉一份生豆皮兩片蔬菜兩份	摩斯藜麥燒肉珍珠堡一個生菜沙拉一盒無糖熱紅茶或咖啡一杯	滷味不加香油蒸煮麵半包大黑豆乾一份豬肉片一份蔬菜兩份
點心

#每餐可擇一相互搭配不須依照星期順序
減脂熱量約1400kcal
全穀根莖類七份/豆魚蛋肉類七份/蔬菜四份/油脂六份(一餐大約兩份油脂＝10ml）
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類