Sherry第二個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

Sherry第二個月菜單

10/28開始菜單

11/11開始菜單

10/28開始菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	自備地瓜100g 雞蛋2顆 (無油)	自備全麥土司2薄片雞蛋2顆 (有油)	自備地瓜100g 雞蛋2顆 (無油)	自備蛋餅皮1片雞蛋1顆起司片1片 (有油)	自備全麥土司2薄片鮪魚罐頭半盒雞蛋1顆蔬菜任選 (有油)	自備馬鈴薯200g 雞蛋2顆 (無油)	自備 Taco皮雞腿肉80g 蔬菜搭配 (有油)
午餐	自備雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 雞腿肉120g	自備地瓜100g 水煮蔬菜200g 魚排100g	自備雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 雞胸肉120g	自備義大利麵(生)40g (三種)蔬菜200g 魚排100g	自備雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 豆腐80g 雞蛋2顆	火鍋玉米1根蔬菜三樣低脂肉片	自備義大利麵(生)40g 水煮蔬菜200g 雞腿肉120g
晚餐	全麥麵條(生)40g (三種)蔬菜200g 豬里肌100g	自備雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 低脂牛肉100g	自備雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 蝦仁100g 里肌肉70g	自備地瓜100g 水煮蔬菜200g 雞腿肉120g	自備雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 低脂牛肉100g	自備雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 魚排100g	聚餐
點心	奇異果1-2顆		柳橙1顆		小蘋果1顆		橘子1顆

減脂12-1300卡
澱粉6/肉8/果0-1/菜4/油4 (有補充魚油)
以下是澱粉/肉早：2/2 (無油/低油) 午：2/3 (油2份) 晚：2/3 (油2份) 點心：果1 (改兩天一份)
水分目標2500cc
豆魚蛋肉類為生重、全穀類(生)40g為2份

11/11開始菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐
午餐	自備雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 雞腿肉120g 油2茶匙	自備雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 魚排100g 油2茶匙	自備雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 雞胸肉120g 油2茶匙	自備義大利麵(生)40g (三種)蔬菜200g 魚排100g 油2茶匙	自備雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 豆腐80g 低脂豬70g 油2茶匙	火鍋玉米1根蔬菜三樣低脂肉片油2茶匙	自備義大利麵(生)40g (三種)蔬菜200g 雞腿肉120g 油2茶匙
晚餐	全麥麵條(生)40g (三種)蔬菜200g 豬里肌100g 油2茶匙	自備地瓜100g (三種)蔬菜200g 低脂牛肉100g 油2茶匙	自備雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 蝦仁100g 里肌肉70g 油2茶匙	自備地瓜100g (三種)蔬菜200g 雞腿肉120g 油2茶匙	自備 Taco皮2片 (三種)蔬菜200g 低脂牛肉100g 油2茶匙	自備雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 魚排100g 油2茶匙	聚餐
點心	奇異果1-2顆地瓜100g 雞蛋2顆	全麥土司2薄片雞蛋2顆	柳橙1顆地瓜100g 雞蛋2顆	全麥土司2薄片雞蛋2顆	橘子1顆地瓜100g 雞蛋2顆	馬鈴薯200g 雞蛋2顆	橘子1顆

減脂12-1300卡
澱粉6/肉8/果0-1/菜4/油4 (有補充魚油)
以下是澱粉/肉午：2/3 (油2份) 晚：2/3 (油2份) 點心：2/2 (無油)、果1 (兩天一份)
水分目標2500cc
豆魚蛋肉類為生重、全穀類(生)40g為2份