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Sherry第三個月菜單

12/9開始菜單

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下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐
午餐	自備雜糧飯熟100g (三種)蔬菜200g 去皮雞腿肉120g 油2茶匙	自備雜糧飯熟100g (三種)蔬菜200g 魚排100g 油2茶匙	自備雜糧飯熟100g (三種)蔬菜200g 雞胸肉120g 油2茶匙	自備義大利麵(生)50g (三種)蔬菜200g 魚排100g 油2茶匙	自備雜糧飯熟100g (三種)蔬菜200g 豆腐80g 低脂豬70g 油2茶匙	自備義大利麵(生)50g (三種)蔬菜200g 魚排100g 油2茶匙	自備地瓜130g (三種)蔬菜200g 去皮雞腿肉120g 油2茶匙
晚餐	自備地瓜130g (三種)蔬菜200g 豬里肌100g 油2茶匙	自備地瓜130g (三種)蔬菜200g 低脂牛肉100g 油2茶匙	自備地瓜130g (三種)蔬菜200g 蝦仁100g 里肌肉70g 油2茶匙	自備地瓜130g (三種)蔬菜200g 去皮雞腿肉120g 油2茶匙	自備 Taco皮2片 (三種)蔬菜200g 低脂牛肉100g 油2茶匙	自備雜糧飯熟100g (三種)蔬菜200g 雞腿肉120g 油2茶匙	聚餐
點心	雞蛋2顆蔬菜100g(綠拿鐵或白木耳)	雞蛋2顆蔬菜100g(綠拿鐵或白木耳)	雞蛋2顆蔬菜100g(綠拿鐵或白木耳)	雞蛋2顆蔬菜100g(綠拿鐵或白木耳)	雞蛋2顆蔬菜100g(綠拿鐵或白木耳)	雞蛋2顆蔬菜100g(綠拿鐵或白木耳)	雞蛋2顆蔬菜100g(綠拿鐵或白木耳)

減脂12-1300卡
澱粉5/肉8/菜5/油4 (有補充魚油)
以下是澱粉/肉午：2.5/3 (油2份) 晚：2.5/3 (油2份) 點心：0/2 (無油) 水分目標2500cc