Sherry第一個月菜單
9/30開始菜單
10/7開始菜單
10/14開始菜單
10/21開始菜單
9/30開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | 自備 米飯熟120g 蔬菜200g 豆腐半版 雞蛋2顆 橄欖油10ml | 自備 地瓜150g 蔬菜200g 魚排100g 橄欖油10ml | 自備 Taco皮2片 蔬菜200g 絞肉100g 橄欖油10ml | SUBWAY 6吋全麥麵包 主菜烤雞/牛肉 生菜沙拉 無糖飲品 | 自備 地瓜150g 蔬菜200g 豬里肌100g 橄欖油10ml | 輕食店 肉排三明治(2片吐司) 蛋2顆 生菜沙拉盒 無糖飲品 | 速食店 厚牛排漢堡(去醬) 生菜沙拉盒 無糖飲品 |
晚餐 | 自備 全麥麵條(生)60g 蔬菜200g 豬里肌120g 橄欖油10ml | 自備 米飯熟120g 蔬菜200g 雞腿肉160g 橄欖油10ml | 自備 雜糧飯熟120g 蔬菜200g 牛腱200g 雞蛋1顆 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯150g 蔬菜200g 雞腿肉120g 橄欖油10ml | 自備 米飯熟120g 蔬菜200g 蒸魚120g 橄欖油10ml | 自備 地瓜100g 蔬菜200g 雞胸肉120g 橄欖油10ml | 自備 義大利麵(生)60g 蔬菜200g 魚排100g 橄欖油10ml |
點心 | 蘋果1顆 毛豆仁50g(半碗) | 柳橙1顆 酪梨50g 雞蛋1顆 | 蘋果1顆 堅果10g | 柳橙1顆 雞蛋1顆 | 蘋果1顆 酪梨50g 雞蛋1顆 | 柳橙1顆 玉米1根 | 蘋果1顆 |
10/7開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | 自備 雜糧飯熟120g (三種)蔬菜200g 雞腿80g 雞蛋1顆 橄欖油10ml | 自備 地瓜150g (三種)蔬菜200g 魚排100g 雞蛋1顆 橄欖油10ml | 自備 Taco皮2片 鷹嘴豆25g(生) (三種)蔬菜200g 絞肉140g 橄欖油5ml 酪梨40g | SUBWAY 6吋全麥麵包 主菜烤雞/牛肉 無糖飲品 | 自備 義大利麵(生)60g (三種)蔬菜200g 魚排100g 雞蛋1顆 橄欖油10ml | 輕食店 全麥漢堡 蛋1顆 里肌肉片1手掌 生菜沙拉 無糖飲品 | 自備 玉米1根 (三種)蔬菜200g 低脂牛肉140g 橄欖油5ml |
晚餐 | 自備 全麥麵條(生)60g (三種)蔬菜200g 豬里肌140g 橄欖油10ml | 自備 雜糧飯熟120g (三種)蔬菜200g 雞腿肉160g (或雞腿排一副) 橄欖油10ml | 自備 地瓜150g (三種)蔬菜200g 低脂牛肉140g 橄欖油10ml | 自備 雜糧飯熟120g (三種)蔬菜200g 豆腐80g 雞腿肉80g 雞蛋1顆 橄欖油10ml | 自備 地瓜150g (三種)蔬菜200g 雞胸肉120g 橄欖油10ml | 自備 雜糧飯熟120g (三種)蔬菜200g 魚排140g 橄欖油10ml | 聚餐 |
點心 | 小蘋果1顆 堅果10g或酪梨40g | 奇異果1顆半 堅果10g或酪梨40g | 芭樂半顆約150g 堅果10g或酪梨40g | 火龍果1/2顆約100g | 香蕉1根(10cm) 堅果10g或酪梨40g | 葡萄1碗約100g | 橘子1顆 |
減脂1400卡
澱粉6/肉8/果1/菜4/油5 (有補充魚油)
以下是澱粉/肉 午:3/4 晚:3/4 點心:果1
豆魚蛋肉類為生重
外食日不需要多補充油脂點心
以下是澱粉/肉 午:3/4 晚:3/4 點心:果1
豆魚蛋肉類為生重
外食日不需要多補充油脂點心
10/14開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 地瓜100g 雞蛋2顆 | 自備 法式吐司 全麥土司2薄片 雞蛋2顆 | 自備 地瓜100g 雞蛋2顆 | 自備 三明治 全麥土司2薄片 豬里肌70g 蔬菜任選 | 自備 拌飯 熟飯80g 鮪魚罐頭半盒 雞蛋1顆 蔬菜任選 | 自備 地瓜100g 雞蛋2顆 | 自備 三明治 原味貝果1顆 雞腿肉40g 雞蛋1顆 蔬菜任選 |
午餐 | 自備 雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 豆腐80g 雞腿80g | 自備 地瓜100g (三種)蔬菜200g 魚排100g | 自備 Taco皮2片 (三種)蔬菜200g 絞肉100g | 自備 義大利麵(生)40g (三種)蔬菜200g 魚排100g | 自備 雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 豆腐80g 雞蛋2顆 | 火鍋 玉米1根 蔬菜三樣 低脂肉片 | 自備 義大利麵(生)40g (三種)蔬菜200g 雞腿肉120g |
晚餐 | 全麥麵條(生)40g (三種)蔬菜200g 豬里肌100g | 自備 雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 低脂牛肉100g | 自備 雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 雞腿肉120g | 自備 地瓜100g (三種)蔬菜200g 雞胸肉100g | 自備 雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 低脂牛肉100g | 自備 雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 魚排100g | 聚餐 |
點心 | 小蘋果1顆 | 奇異果1顆半 | 芭樂半顆約150g | 火龍果1/2顆約100g | 西洋梨1顆約100g | 葡萄1碗約100g | 橘子1顆 |
減脂1400卡
澱粉6/肉8/果1/菜4/油5 (有補充魚油)
以下是澱粉/肉 早:2/2 午:2/3 晚:2/3 點心:果1
豆魚蛋肉類為生重、全穀類(生)40g為2份
澱粉6/肉8/果1/菜4/油5 (有補充魚油)
以下是澱粉/肉 早:2/2 午:2/3 晚:2/3 點心:果1
豆魚蛋肉類為生重、全穀類(生)40g為2份
10/21開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 地瓜100g 雞蛋2顆 (無油) | 自備 全麥土司2薄片 雞蛋2顆 (有油) | 自備 地瓜100g 雞蛋2顆 (無油) | 自備 三明治 全麥土司2薄片 豬里肌70g 蔬菜任選 (有油) | 自備 全麥土司2薄片 鮪魚罐頭半盒 雞蛋1顆 蔬菜任選 (有油) | 自備 地瓜100g 雞蛋2顆 (無油) | 自備 三明治 原味貝果1顆 雞腿肉80g 蔬菜任選 (有油) |
午餐 | 自備 雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 豆腐80g 雞腿80g | 自備 地瓜100g 水煮蔬菜200g 魚排100g | 自備 Taco皮2片 (三種)蔬菜200g 絞肉100g | 自備 義大利麵(生)40g (三種)蔬菜200g 魚排100g | 自備 雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 豆腐80g 雞蛋2顆 | 火鍋 玉米1根 蔬菜三樣 低脂肉片 | 自備 義大利麵(生)40g 水煮蔬菜200g 雞腿肉120g |
晚餐 | 全麥麵條(生)40g (三種)蔬菜200g 豬里肌100g | 自備 雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 低脂牛肉100g | 自備 雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 雞腿肉120g | 自備 地瓜100g 水煮蔬菜200g 雞胸肉100g | 自備 雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 低脂牛肉100g | 自備 雜糧飯熟80g (三種)蔬菜200g 魚排100g | 聚餐 |
點心 | 小蘋果1顆 | 柳橙1顆 | 西洋梨1顆 | 橘子1顆 |
減脂12-1300卡
澱粉6/肉8/果0-1/菜4/油4 (有補充魚油)
以下是澱粉/肉 早:2/2 (無油/低油) 午:2/3 (油2份) 晚:2/3 (油2份) 點心:果1 (改兩天一份)
水分目標2500cc
豆魚蛋肉類為生重、全穀類(生)40g為2份
澱粉6/肉8/果0-1/菜4/油4 (有補充魚油)
以下是澱粉/肉 早:2/2 (無油/低油) 午:2/3 (油2份) 晚:2/3 (油2份) 點心:果1 (改兩天一份)
水分目標2500cc
豆魚蛋肉類為生重、全穀類(生)40g為2份