Sara全方位12週菜單
1350kcal菜單12/7
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 ＯＯ蛋餅 無糖豆小杯 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 無糖豆小杯 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司 去邊/不加美乃滋 無糖豆小杯 | 超商 三角飯糰 茶葉蛋一顆 無糖茶 | 超商 香蕉一根 舒肥雞胸 無糖優酪乳小瓶 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜 脂肪2 360 | |
| 午餐 | 自己煮 飯半碗 菜2-3樣不限 肉類一手掌大 | 自己煮 飯半碗 菜2-3樣不限 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 便當 雞腿/蒸魚尤佳 飯一半 菜過水吃完 肉去皮吃完 | 健康便當 口味任選 飯2/3 其餘吃完 | 麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾連肉一份 滷蛋一顆 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 晚餐 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一塊 | Subway 六吋潛艇堡一份 避開鮪魚/蛋沙拉口味 醬汁:橄欖油+紅酒醋 | 超商 握便當一個 沙拉一盒 | 超商 三角飯糰 雞肉串一包 茶葉蛋一顆 | 超商 燕麥奶一瓶 舒肥雞胸一份 茶葉蛋一顆 低脂奶小瓶 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 點心 |
1.飲食喜好：喜肉>菜、Subway、水果
2.三餐狀況：外食、但喜歡煮菜 有時間會煮、假日會有聚餐
3.外食選擇：超商、早餐店、健康便當
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？都會
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：外食、但喜歡煮菜 有時間會煮、假日會有聚餐
3.外食選擇：超商、早餐店、健康便當
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？都會
5.沒有食物過敏
1350kcal菜單12/14
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 ＯＯ蛋餅 無糖豆小杯 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 無糖豆小杯 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司 去邊/不加美乃滋 無糖豆小杯 | 超商 三角飯糰 茶葉蛋一顆 無糖茶 | 超商 香蕉一根 舒肥雞胸 無糖優酪乳小瓶 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜 脂肪2 360 | |
| 午餐 | 自己煮 飯半碗 菜2-3樣不限 肉類一手掌大 | 自己煮 飯半碗 菜2-3樣不限 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 便當 雞腿/蒸魚尤佳 飯一半 菜過水吃完 肉去皮吃完 | 健康便當 口味任選 飯2/3 其餘吃完 | 麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾連肉一份 滷蛋一顆 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 晚餐 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一塊 | Subway 六吋潛艇堡一份 避開鮪魚/蛋沙拉口味 醬汁:橄欖油+紅酒醋 | 超商 握便當一個 沙拉一盒 | 超商 三角飯糰 雞肉串一包 茶葉蛋一顆 | 超商 燕麥奶一瓶 舒肥雞胸一份 茶葉蛋一顆 低脂奶小瓶 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 點心 |
熱量維持、待飲食穩定及體態狀況調整熱量
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
