Ruby 12週全方位菜單
1050kcal菜單
1050kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 選項一 黑咖啡 水煮蛋一顆 | 選項二 拿鐵中杯 | 澱粉0 蛋白質1 菜0 油脂0 | ||||
| 午餐 | 1.滷味 玉米一份 青菜2-3樣 豬肉片一份 豆包一片 | 2.公司餐 飯1/4碗 菜2-3樣 肉一手掌大 (雞/豬/魚) | 3.小火鍋 不吃飯 芋頭/南瓜可吃 菜/肉吃完 不吃火鍋料 | 4.雞肉飯 飯小碗1/3 少油 燙青菜不加醬一份 單點雞肉一份 去皮 | 5.摩斯漢堡 烤雞起司堡/摘鮮綠堡 (擇一) 無糖茶/飲料 | 澱粉1 蛋白質4 菜1.5 油脂2.5 480 | |
| 晚餐 | 6.鹹水雞 玉米or馬鈴薯一份 菜1-2樣 雞肉一份去皮 豆包一份 | 7.麵店 湯麵1/3碗不喝湯 燙青菜一份 肝連肉一份 豆乾一片 | 8.八方 水餃3-4顆 燙青菜一份 魯蛋一顆 豆漿一杯 | 9.健康便當 飯吃1/3 其他吃完 | 10.Subway 六寸一份 避開鮪魚/蛋沙拉口味 醬汁:甜蔥醬/黃芥末 | 澱粉1 蛋白質4 菜1.5 油脂2.5 480 | |
| 點心 | 11.超商 三角飯糰 無糖豆一瓶 沙拉一盒 | 12.超商 香蕉一根 舒肥雞胸 蛋一顆 低脂鮮奶一瓶 | 13.超商 燕麥飲一瓶 茶葉蛋一顆 舒肥雞胸 沙拉一盒 | 14.自己煮 番茄豆腐蛋花湯 豆腐2/3手掌大 蛋1-2顆 番茄/蔬菜不限 玉米半根 | 15.超商 圓形御飯糰 蛋兩顆 無糖豆一瓶 | 澱粉1 蛋白質4 菜1.5 油脂2.5 480 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
