Rita 12週菜單
7/10號開始菜單
8/8開始
7/10號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮮奶低脂300ml 麥片一包 雞蛋兩顆 | 鮮奶低脂300ml 麥片一包 雞蛋兩顆 香蕉一根 堅果10顆 | 豆漿無糖一罐 麥片一包 雞蛋兩顆 | 豆漿無糖一罐 麥片一包 雞蛋兩顆 | 鮮奶低脂300ml 麥片一包 雞蛋兩顆 香蕉一根 堅果10顆 | ||
| 午餐 | 蕃薯約110g 蔬菜約150g 雞胸肉一片 橄欖油10ml | 午餐：全家 烤多蛋白餐盒 飯一半 無糖豆漿一罐 | 蕃薯約110g 蔬菜約150g 雞胸肉一片 橄欖油10ml | 蕃薯約110g 蔬菜約150g 雞腿肉去皮 橄欖油10ml | 午餐：公司訂餐 預計目標 1澱粉減半 2湯青菜一份 | ||
| 晚餐 | 糙米飯熟100g 蔬菜約150g 里肌豬肉片半盒 橄欖油10ml | 休息 或是吃蔬菜就好 蔬菜200g | 糙米飯熟100g 蔬菜約150g 鮭魚半片 橄欖油5ml | 糙米飯熟100g 蔬菜約150g 鯛魚半盒 橄欖油10ml | 休息 或是吃蔬菜就好 蔬菜200g | ||
| 點心 | 蘋果一顆 | 豆漿無糖一罐 蘋果一顆 | 奇異果一顆 | 奇異果一顆 | 豆漿無糖一罐 蘋果一顆 |
Rita第一個月菜單
8/8開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮮奶低脂300ml 麥片20g | 麥片一包 雞蛋兩顆 堅果10顆 | 麥片一包 雞蛋兩顆 | 豬排蛋餅 | 無糖優格150g 蛋一顆 | ||
| 午餐 | 蕃薯約110g 蔬菜約150g 雞胸肉一片 橄欖油10ml | 午餐：全家 烤地瓜20元 雞胸肉一包 沙拉一盒 | 蕃薯約110g 蔬菜約150g 雞胸肉一片 橄欖油10ml | 蕃薯約110g 蔬菜約150g 鯛魚120g 橄欖油10ml | 午餐：公司訂餐 雞肉或魚肉一手掌 蛋一顆 燙青菜一份 義大利麵半碗 | ||
| 晚餐 | 糙米飯熟80g 蔬菜約150g 里肌豬肉片90g 橄欖油10ml | 滷味 玉米一根 濕豆皮一片 豬肉片兩份 蔬菜兩種 | 糙米飯熟80g 蔬菜約150g 鮭魚90g 橄欖油5ml | 鹹水雞 玉米一根 雞胸去皮 少油少鹽 蔬菜兩種 | 麵攤 乾麵半碗 肝連肉一份 燙青菜不加醬 黃豆乾兩塊 | ||
| 點心 | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml |
目標1200kcal
體重54體脂28.3
澱粉6/蛋白質10-11
體重54體脂28.3
澱粉6/蛋白質10-11
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
