Ring 菜單規劃
10/23
10/23
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 外食 三文魚飯糰 蛋兩顆 | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 無糖茶 | 自己 無糖優格100g 燕麥20g 無糖豆漿400ml | 自己 無糖優格100g 燕麥20g 兩顆蛋 | 麥當勞 鬆餅兩片 兩顆蛋 | ||
| 午餐 | 潛艇堡 全麥麵包 雞肉或是牛肉 蔬菜 不加醃漬物 當天不吃水果 | 海南雞飯 肉一手掌去皮 飯一半 燙蔬菜1.5碗 | 便當 飯一半 肉去皮一手掌 燙蔬菜不加醬 | 貴妃雞腿飯 雞腿去皮 蔬菜三種 | 義大利麵 麵一半 清炒口味 雞肉或是海鮮口味 沙拉一盒不加醬 | ||
| 晚餐 | 外食 湯類 雞肉或豬瘦肉一手掌 冬粉半碗 蔬菜一拳頭 湯喝四五口 | 鹹水雞 一根玉米或蓮藕 或馬鈴薯 雞胸肉去皮 蔬菜兩種 | 便當 飯一半 烤雞腿去皮 燙蔬菜1.5碗 | 日本料理 飯半碗 魚肉一手掌 燙蔬菜1.5碗 | 壽司店 壽司六顆 茶碗蒸一個 燙蔬菜去醬 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
三餐都是外食，偶然晚餐在家吃
1400大卡 全7/蛋白質9-10
166cm，57kg，女，34歲，工作活動量低
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
