rena第八週菜單
8/7開始
9/18
8/7開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 家裡 燕麥奶大杯拿鐵 | 家裡 燕麥40g 無糖豆漿400ml | 家裡 燕麥奶大杯拿鐵 | 運動日
運動前
饅頭半顆 乳清一份 美式咖啡 運動後 馬鈴薯一小顆 無糖豆漿400ml | 運動日
運動前
一拳頭麵包 乳清一份 美式咖啡 運動後 馬鈴薯一小顆 無糖豆漿400ml | 早餐店 豬排蛋餅 無糖豆漿400ml | |
午餐 | 自己煮 熟飯80g(半飯碗) 豬里肌肉1手掌(約100g) 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 地瓜110g 雞胸肉1手掌(約100g) 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 地瓜110g 滷雞大腿去皮 蛋一顆 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 熟飯80g 鯛魚1手掌(約100g) 黃豆乾三塊 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 糙米飯熟80g(半飯碗) 鮭魚1手掌(約100g) 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 糙米飯熟80g(半飯碗) 滷牛腱一手掌(約100g) 毛豆半碗 燙蔬菜1.5碗 | |
晚餐 | 飯半碗(半碗) 肉1手掌(約100g) 燙蔬菜1.5碗 乳清蛋白一份 | 家裡 熟麵(2/3碗) 大豆乾一塊 濕豆包兩塊 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 馬鈴薯180g(半碗) 滷豆腐兩塊 濕豆包兩塊 燙蔬菜1.5碗 | 鹹水雞 冰心地瓜一包 大黑豆干一塊 黃豆乾三塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 自己煮 白飯熟80g(半飯碗) 雞腿肉1手掌去皮(約100g) 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮去醬 沙拉醬汁少 無糖綠茶 | |
點心 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1份 | 水果1份 無糖豆漿400ml | 水果1份 | 水果1份 一份蛋白粉 | 無 |
熱量設定:1400kcal
醣類7份/蛋白質13份
168cm/59公斤/女/29歲/工作是辦公室行政長時間久坐
目前著重在患有乾燥症和疑似紅斑性狼瘡
早餐 平日是一杯燕麥奶咖啡+一片厚片吐司加奶油、一顆饅頭或是麥片。
假日是早餐店的早餐,火腿蛋吐司或是豬排蛋餅。
午餐幾乎都是家裡自己帶便當,通常都是白飯菜和肉
晚餐是家人自己煮,通常都是半碗白飯配菜肉
醣類7份/蛋白質13份
168cm/59公斤/女/29歲/工作是辦公室行政長時間久坐
目前著重在患有乾燥症和疑似紅斑性狼瘡
早餐 平日是一杯燕麥奶咖啡+一片厚片吐司加奶油、一顆饅頭或是麥片。
假日是早餐店的早餐,火腿蛋吐司或是豬排蛋餅。
午餐幾乎都是家裡自己帶便當,通常都是白飯菜和肉
晚餐是家人自己煮,通常都是半碗白飯配菜肉
9/18
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 家裡 小塊麵包 無糖豆漿400ml | 家裡 燕麥40g 無糖豆漿400ml | 家裡 燕麥40g 無糖豆漿400ml | 運動日
運動前
燕麥20g 無糖豆漿400ml 美式咖啡 運動後 馬鈴薯一小顆 兩顆蛋 | 運動日
運動前
燕麥20g 無糖豆漿400ml 美式咖啡 運動後 馬鈴薯一小顆 兩顆蛋 | ||
午餐 | 自己煮 熟飯80g 鯛魚1手掌(約100g) 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 糙米飯熟80g(半飯碗) 滷牛腱一手掌(約100g) 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 地瓜110g 滷雞大腿去皮 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 熟飯80g(半飯碗) 豬里肌肉1手掌(約100g) 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 地瓜110g 滷雞大腿去皮 蛋一顆 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
晚餐 | 家裡 馬鈴薯180g(半碗) 雞胸肉60g 濕豆包兩塊 燙蔬菜1.5碗 | 鹹水雞 馬鈴薯180g 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 鹹水雞 玉米一根 雞腿肉去皮br> 蔬菜三樣 少油少鹽 | 營養品一罐 雞胸肉60g 蔬菜150g | subway 雞肉或是牛肉都可以選 全麥麵包 蜂蜜芥末 不加醃漬物 | ||
點心 |
熱量設定:1200kcal
醣類6份/蛋白質9份
168cm/59公斤/女/29歲/工作是辦公室行政長時間久坐
醣類6份/蛋白質9份
168cm/59公斤/女/29歲/工作是辦公室行政長時間久坐
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |