rena第八週菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

rena第八週菜單

8/7開始

9/18

8/7開始

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡燕麥奶大杯拿鐵	家裡燕麥40g 無糖豆漿400ml	家裡燕麥奶大杯拿鐵	運動日運動前饅頭半顆乳清一份美式咖啡運動後馬鈴薯一小顆無糖豆漿400ml	運動日運動前一拳頭麵包乳清一份美式咖啡運動後馬鈴薯一小顆無糖豆漿400ml	早餐店豬排蛋餅無糖豆漿400ml
午餐	自己煮熟飯80g（半飯碗）豬里肌肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮地瓜110g 雞胸肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮地瓜110g 滷雞大腿去皮蛋一顆燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮熟飯80g 鯛魚1手掌（約100g）黃豆乾三塊燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮糙米飯熟80g（半飯碗）鮭魚1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗	自己煮糙米飯熟80g（半飯碗）滷牛腱一手掌（約100g）毛豆半碗燙蔬菜1.5碗
晚餐	飯半碗（半碗）肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗乳清蛋白一份	家裡熟麵（2/3碗）大豆乾一塊濕豆包兩塊燙蔬菜1.5碗	家裡馬鈴薯180g（半碗）滷豆腐兩塊濕豆包兩塊燙蔬菜1.5碗	鹹水雞冰心地瓜一包大黑豆干一塊黃豆乾三塊蔬菜三樣少油少鹽	自己煮白飯熟80g（半飯碗）雞腿肉1手掌去皮（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗	麥當勞嫩煎雞腿堡去皮去醬沙拉醬汁少無糖綠茶
點心	水果1拳頭無糖豆漿400ml	水果1份	水果1份無糖豆漿400ml	水果1份	水果1份一份蛋白粉	無

熱量設定:1400kcal
醣類7份/蛋白質13份
168cm/59公斤/女/29歲/工作是辦公室行政長時間久坐
目前著重在患有乾燥症和疑似紅斑性狼瘡
早餐平日是一杯燕麥奶咖啡+一片厚片吐司加奶油、一顆饅頭或是麥片。
假日是早餐店的早餐，火腿蛋吐司或是豬排蛋餅。
午餐幾乎都是家裡自己帶便當，通常都是白飯菜和肉
晚餐是家人自己煮，通常都是半碗白飯配菜肉

9/18

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡小塊麵包無糖豆漿400ml	家裡燕麥40g 無糖豆漿400ml	家裡燕麥40g 無糖豆漿400ml	運動日運動前燕麥20g 無糖豆漿400ml 美式咖啡運動後馬鈴薯一小顆兩顆蛋	運動日運動前燕麥20g 無糖豆漿400ml 美式咖啡運動後馬鈴薯一小顆兩顆蛋
午餐	自己煮熟飯80g 鯛魚1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮糙米飯熟80g（半飯碗）滷牛腱一手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗	自己煮地瓜110g 滷雞大腿去皮燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮熟飯80g（半飯碗）豬里肌肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗油脂10g	自己煮地瓜110g 滷雞大腿去皮蛋一顆燙蔬菜1.5碗油脂10g
晚餐	家裡馬鈴薯180g（半碗）雞胸肉60g 濕豆包兩塊燙蔬菜1.5碗	鹹水雞馬鈴薯180g 大黑豆干一塊蔬菜三樣少油少鹽	鹹水雞玉米一根雞腿肉去皮br> 蔬菜三樣少油少鹽	營養品一罐雞胸肉60g 蔬菜150g	subway 雞肉或是牛肉都可以選全麥麵包蜂蜜芥末不加醃漬物
點心

熱量設定:1200kcal
醣類6份/蛋白質9份
168cm/59公斤/女/29歲/工作是辦公室行政長時間久坐