Ray Cheng全方位12週菜單
1300kcal菜單
1150kcal菜單
1300kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 在家吃 肉包一顆 無糖豆漿半杯 | 在家吃 水煮玉米一根 荷包蛋兩顆 | 在家吃 低脂鮮奶一杯 水果一拳頭 荷包蛋一顆 | 超商 燕麥飲一瓶 蛋一顆 雞肉串一包 | 超商 三角飯糰一個 茶葉蛋一顆 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜0 油脂1.5 335 | |
| 午餐 | 帶便當 飯半碗 菜不限種類 至少一拳頭 豬/雞/魚任選一手掌大 | 帶便當 飯半碗 菜不限種類 至少一拳頭 豬/雞/魚任選2/3手掌大 蛋一顆 | 外食健康便當 口味任選一份 飯吃2/3 其餘吃完 | 外食麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 肝連肉一份 魯蛋一顆 | 外食八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 魯蛋一顆 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 晚餐 | 外食小火鍋 飯半碗 菜吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 外食湯滷味 不喝湯 冬粉一份 菜2-3樣 肉片一份 豆包一片 | 超商 健康餐盒一份 蛋一顆 | 超商 香蕉一根 低脂鮮奶小瓶 茶葉蛋兩顆 沙拉小盒 | 超商 三角飯糰一個 舒肥雞胸一份 沙拉一盒 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 點心 |
幫我回答一下下喔～
一、有無不敢吃嘚食物？苦瓜跟山藥（不喜歡吃地瓜跟芋頭）
二、整理一下常吃店家菜單放相簿中以利菜單安排
沒有特別常吃的店家，都可以
三、一週有幾天能自己煮幾餐？
早餐和午餐都能自己煮
一、有無不敢吃嘚食物？苦瓜跟山藥（不喜歡吃地瓜跟芋頭）
二、整理一下常吃店家菜單放相簿中以利菜單安排
沒有特別常吃的店家，都可以
三、一週有幾天能自己煮幾餐？
早餐和午餐都能自己煮
1150kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 在家吃 穀飲一杯 水煮蛋兩顆 堅果5-10顆 | 在家吃 香蕉一根 無糖豆一杯 堅果5-10顆 | 在家吃 燕麥棒一根 無糖豆一杯 堅果5-10顆 | 在家吃 玉米一根 荷包蛋兩顆 無糖茶 | 超商 三角飯糰 無糖優酪乳 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜0 脂肪1 315 | |
| 午餐 | 自己煮 飯1/3碗 菜不限 肉類一手掌大 | 自己煮 飯1/3碗 菜不限 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 外食麵店 湯麵1/3碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 肝連肉一份 魯蛋一顆 | 外食水餃店 水餃4-5顆 燙青菜不加肉燥 魯蛋一顆 | 健康餐 口味任選 飯換地瓜 其餘吃完 | 澱粉1.5 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2 420 | |
| 晚餐 | 外食湯滷味 不喝湯 芋頭一份 菜2-3樣 肉片一份 豆乾一片 | 摩斯漢堡 烤雞起司堡去醬 麵包拿掉一片 沙拉一份/無糖茶 | 摩斯漢堡 摘鮮綠漢堡 沙拉一份/無糖茶 自備蛋1-2顆 | 外食小火鍋 飯1/3碗 菜吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | Subway/麥當勞 雞肉口味沙拉一份 自備燕麥飲一瓶 | 澱粉1.5 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2 420 | |
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
