penny 8週規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 豬排蛋吐司去醬 無糖茶 | 711 無糖優格一罐 兩顆蛋 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 蛋一顆 | 豬排蛋餅一份 無糖茶 | 雞肉御飯糰一顆 蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 麵攤 麵小碗1/2 肝連肉一份 黃豆乾一塊 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜110g 雞腿一隻 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯一半 鮭魚 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 滷牛腱 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 豬里肌 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 家裡 飯1/2碗 鯛魚100g 蔬菜150g 油脂10g | 家裡 地瓜110g 鮭魚100g 蔬菜150g 油脂5g | 家裡 糙米飯80g熟 豬里肌100g 蔬菜150g 油脂10g | 家裡 地瓜110g 雞胸肉100g 蔬菜150g 油脂10g | 家裡 糙米飯80g熟 雞腿肉去皮100g 蔬菜150g 油脂10g | ||
| 點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
1400大卡 全7/蛋白質9-10
早餐：鮪魚蛋餅or煎蛋吐司
午餐：健康餐便當
晚餐：家裡煮的肉&菜
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 兩顆蛋 | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 兩顆蛋 | 兩顆蛋 | ||
| 午餐 | 自助餐 紫米飯２／３碗 雞腿一隻 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 地瓜165g 雞腿一隻 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 紫米飯２／３碗 鮭魚 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 紫米飯２／３碗 滷牛腱 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 豬里肌 燙蔬菜1.5碗 水果一拳頭 | ||
| 晚餐 | 家裡 飯1/2碗 雞腿去皮60g 蔬菜150g 油脂10g | 家裡 玉米一根 鯛魚60g 蔬菜150g 油脂10g | 家裡 飯1/2碗 雞胸60g 蔬菜150g 油脂10g | 家裡 地瓜110g 版豆腐160g 蔬菜150g 油脂10g | 家裡 糙米飯80g熟 雞腿肉去皮60g 蔬菜150g 油脂10g | ||
| 點心 |
1100大卡 全5/蛋白質7
早餐：鮪魚蛋餅or煎蛋吐司
午餐：健康餐便當
晚餐：家裡煮的肉&菜
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
