Page第二週期課程第三個月菜單
第九週10/3開始1500kcal恢復期菜單
第十週10/10開始1600kcal恢復期菜單
第十週10/17開始1400kcal菜單
第十二週10/24開始1300kcal菜單
第九週10/3開始1500kcal恢復期菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 冰心地瓜100g= 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅= 無糖紅茶/綠茶 | 家裡 燕麥片20g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 家裡吐司 全麥土司一片= 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃六顆= 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 路易莎 燻雞佛卡夏（澱粉三份） 醬汁一半 生椰拿鐵中杯無糖 （當天不吃水果） | 自助餐 飯減半= 蒸魚肉手大 蔬菜三樣 醬汁少 | 自助餐 飯3/4碗= 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 超商/自備 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | ||
| 晚餐 | 滷味 地瓜100g＝ 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 自備 飯半碗量約80g＝ 雞腿肉去皮掌心量 蛋一顆 蔬菜一碗 | 自備 玉米一根＝ 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 鹹水雞 全家馬鈴薯兩小顆＝ 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 麵店 陽春湯麵 麵減少一半 嘴邊肉一份 豆乾兩片 燙蔬菜一份去醬 | ||
| 點心 | 水果1.5份 中脂豆魚蛋肉類1份 | 水果1.5份 中脂豆魚蛋肉類1份 | 水果1.5份 中脂豆魚蛋肉類1份 | 水果1.5份 中脂豆魚蛋肉類1份 | 水果1.5份 中脂豆魚蛋肉類1份 |
1500kcal
本週為恢復期第五週
熱量上升100kcal
每日水分2000cc
本週為恢復期第五週
熱量上升100kcal
每日水分2000cc
第十週10/10開始1600kcal恢復期菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 冰心地瓜100g= 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅= 無糖紅茶/綠茶 | 家裡 燕麥片20g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 家裡吐司 全麥土司一片= 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃六顆= 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 路易莎 燻雞佛卡夏（澱粉三份） 醬汁一半 生椰拿鐵中杯無糖 （當天不吃水果） | 自助餐 飯減半= 蒸魚肉手大 蔬菜三樣 醬汁少 | 自助餐 飯3/4碗= 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 超商/自備 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | ||
| 晚餐 | 滷味 地瓜100g＝ 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 自備 飯半碗量約80g＝ 雞腿肉去皮掌心量 蛋一顆 蔬菜一碗 | 自備 玉米一根＝ 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 鹹水雞 全家馬鈴薯兩小顆＝ 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 麵店 陽春湯麵 麵減少一半 嘴邊肉一份 豆乾兩片 燙蔬菜一份去醬 | ||
| 點心 | 水果2份 中脂豆魚蛋肉類2份 | 水果2份 中脂豆魚蛋肉類2份 | 水果2份 中脂豆魚蛋肉類2份 | 水果2份 中脂豆魚蛋肉類2份 | 水果2份 中脂豆魚蛋肉類2份 |
1600kcal
本週為恢復期最後一週
熱量上升100kcal
每日水分2000cc
澱粉 7份
蛋白質 11份
菜 2 份以上
水果 2 份
本週為恢復期最後一週
熱量上升100kcal
每日水分2000cc
澱粉 7份
蛋白質 11份
菜 2 份以上
水果 2 份
第十週10/17開始1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 冰心地瓜100g= 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅= 無糖紅茶/綠茶 | 家裡 燕麥片20g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 家裡吐司 全麥土司一片= 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃六顆= 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 路易莎 燻雞佛卡夏吃2/3 醬汁一半 生椰拿鐵中杯無糖 | 自助餐 飯減半= 蒸魚肉手大 蔬菜三樣 醬汁少 | 自助餐 飯3/4碗= 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 超商/自備 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | ||
| 晚餐 | 滷味 地瓜100g＝ 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 自備 飯半碗量約80g＝ 雞腿肉去皮掌心量 蛋一顆 蔬菜一碗 | 自備 玉米一根＝ 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 鹹水雞 全家馬鈴薯兩小顆＝ 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 麵店 陽春湯麵 麵減少一半 嘴邊肉一份 豆乾兩片 燙蔬菜一份去醬 | ||
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
1400kcal
本週熱量下降200kcal
每日水分2000cc
本週熱量下降200kcal
每日水分2000cc
第十二週10/24開始1300kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 冰心地瓜100g= 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅= 無糖紅茶/綠茶 | 家裡 燕麥片20g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 家裡吐司 全麥土司一片= 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃六顆= 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 路易莎 燻雞佛卡夏吃2/3 醬汁一半 生椰拿鐵中杯無糖 | 自助餐 飯減半= 蒸魚肉手大 蔬菜三樣 醬汁少 | 自助餐 飯3/4碗= 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 超商/自備 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | ||
| 晚餐 | 滷味 地瓜100g＝ 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 自備 飯半碗量約80g＝ 雞腿肉去皮掌心量 蛋一顆 蔬菜一碗 | 自備 玉米一根＝ 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 鹹水雞 全家馬鈴薯兩小顆＝ 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 麵店 陽春湯麵 麵減少一半 嘴邊肉一份 豆乾兩片 燙蔬菜一份去醬 | ||
| 點心 | 水果半份 | 水果半份 | 水果半份 | 水果半份 | 水果半份 |
1300kcal
本週熱量下降100kcal
每日水分2000cc
本週熱量下降100kcal
每日水分2000cc
