Page第二個月菜單
第五週7/11開始1300kcal碳循環減脂菜單
第六週7/18開始1300kcal碳循環減脂菜單
第七週7/25開始1200kcal五二斷食脂菜單
第八週8/1開始1200kcal五二斷食菜單（維持）
第五週7/11開始1300kcal碳循環減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 高碳日 超商 燻雞蛋全麥土司 無加糖豆漿200ml 堅果10顆 土司去醬 | 低碳日 早餐店 蛋餅 蔥蛋一顆 無加糖豆漿200ml | 低碳日 自備 全麥土司兩片 水煮鮪魚一罐 雞蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 高碳日 早上好 里肌豬排雜糧堡 無加糖豆漿大杯 漢堡去醬 | 低碳日 超商 三角御飯糰2/3顆 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 添丁切仔麵 意麵(麵吃完) 魯蛋一顆 豆乾3片 青菜去醬任選 | 自備 全穀雜糧2份 低脂肉類3份(一手掌) 蔬菜一碗 烹調油15ml | 自備 全穀雜糧2份 低脂肉類3份(一手掌) 蔬菜一碗 烹調油15ml | 健康餐 任選 全吃 加點低脂肉類 | 自備 全穀雜糧2份 低脂肉類3份(一手掌) 蔬菜一碗 烹調油15ml | ||
| 晚餐 | 滷味 醬汁少 蒸煮麵一份 凍豆腐一份 豬肉片一份 鳥蛋一份 蔬菜兩樣 | 鹹水雞 蔬菜任選/請老闆少油 玉米一根 鵪鶉蛋一份 半雞胸一份去皮 | 自備 全穀雜糧2份 低脂肉類3份(一手掌) 蔬菜一碗 烹調油10ml | 麵店 清燉牛肉麵 全吃 燙蔬菜去醬 小方豆乾四片 海帶一條 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 炙烤牛肉 多加一份肉 橄欖油 麵包吃一半 | ||
| 點心 | 搭配一 水果1.3份 乳清一份 | 乳清一份 | 濃豆漿一瓶 雞蛋一顆 | 搭配二 水果1.3份 無糖濃豆漿一瓶 雞蛋一顆 | 乳清一份 |
水喝2000cc以上
自備肉類可用油品來煎
肉類、全穀雜糧類可嘗試代換 高碳日盡量搭配運動日，並且不連續兩天
自備肉類可用油品來煎
肉類、全穀雜糧類可嘗試代換 高碳日盡量搭配運動日，並且不連續兩天
第六週7/18開始1300kcal碳循環減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 高碳日 超商 燻雞蛋全麥土司 無加糖豆漿200ml 堅果10顆 土司去醬 | 低碳日 自備 全麥土司一片 水煮鮪魚一罐 雞蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 低碳日 自備 全麥土司一片 水煮鮪魚一罐 雞蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 高碳日 早上好 里肌豬排雜糧堡 無加糖豆漿大杯 漢堡去醬 | 低碳日 超商 三角御飯糰2/3顆 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 嘉義火雞肉飯 火雞便當飯吃完 皮蛋豆腐 加點蔬菜類小菜 | 自備 全穀雜糧2份 低脂肉類3份(一手掌) 蔬菜一碗 烹調油15ml | 自備 全穀雜糧2份 低脂肉類3份(一手掌) 蔬菜一碗 烹調油15ml | 健康餐 任選 全吃 加點低脂肉類 | 自備 全穀雜糧2份 低脂肉類3份(一手掌) 蔬菜一碗 烹調油15ml | ||
| 晚餐 | 新菜單 香菇昆布海鮮燒鍋 烏龍麵 茶飲若無糖可喝 湯少喝 | 鹹水雞 蔬菜任選/請老闆少油 玉米一根 鵪鶉蛋一份 半雞胸一份去皮 | 自備 全穀雜糧2份 低脂肉類3份(一手掌) 蔬菜一碗 烹調油10ml | 麵店 清燉牛肉麵 全吃 燙蔬菜去醬 小方豆乾四片 海帶一條 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 炙烤牛肉 多加一份肉 橄欖油 麵包吃一半 | ||
| 點心 | 搭配一 水果1.3份 乳清一份 | 乳清一份 | 濃豆漿一瓶 雞蛋一顆 | 搭配二 水果1.3份 無糖濃豆漿一瓶 雞蛋一顆 | 乳清一份 |
週一高碳日外食更改
水喝2000cc以上
自備肉類可用油品來煎
肉類、全穀雜糧類可嘗試代換
高碳日盡量搭配運動日，並且不連續兩天
水喝2000cc以上
自備肉類可用油品來煎
肉類、全穀雜糧類可嘗試代換
高碳日盡量搭配運動日，並且不連續兩天
第七週7/25開始1200kcal五二斷食脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 一般日 超商 燻雞蛋全麥土司 吐司吃1.5片 無加糖豆漿400ml 堅果10顆 土司去醬 | 斷食日 自備 麥片20g 豆漿400ml 蔬菜一碗 | 一般日 自備 全麥土司1.5片 水煮鮪魚一罐 無加糖豆漿400ml | 斷食日 自備 麥片20g 豆漿400ml 蔬菜一碗 | 一般日 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 嘉義火雞肉飯 火雞便當飯3/4 皮蛋豆腐 加點蔬菜類小菜 | 健康餐 任選 飯吃3/4 加點低脂肉類 | 自備 全穀雜糧3份 低脂肉4份 蔬菜一碗 烹調油15ml | ||||
| 晚餐 | 新菜單 香菇昆布海鮮燒鍋 烏龍麵吃3/4 茶飲若無糖可喝 湯少喝 | 自備 馬鈴薯180g 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 自備 全穀雜糧3份 低脂肉類4份(一手掌) 蔬菜一碗 烹調油10ml | 自備 南瓜180g 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃3/4 炙烤牛肉 多加一份肉 橄欖油 麵包吃一半 | ||
| 點心 | 水果2份 | 水果一份 | 水果2份 | 水果一份 | 水果2份 |
平均日熱量1200kcal
斷食日為500kcal
斷食日可吃零卡點心，蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
斷食日為500kcal
斷食日可吃零卡點心，蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
第八週8/1開始1200kcal五二斷食菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 一般日 超商 燻雞蛋全麥土司 吐司吃1.5片 無加糖豆漿400ml 堅果10顆 土司去醬 | 斷食日 自備 麥片20g 豆漿400ml 蔬菜一碗 | 一般日 自備 全麥土司1.5片 水煮鮪魚一罐 無加糖豆漿400ml | 斷食日 自備 麥片20g 豆漿400ml 蔬菜一碗 | 一般日 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無加糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 嘉義火雞肉飯 火雞便當飯3/4 皮蛋豆腐 加點蔬菜類小菜 | 健康餐 任選 飯吃3/4 加點低脂肉類 | 自備 全穀雜糧3份 低脂肉4份 蔬菜一碗 烹調油15ml | ||||
| 晚餐 | 新菜單 香菇昆布海鮮燒鍋 烏龍麵吃3/4 茶飲若無糖可喝 湯少喝 | 自備 馬鈴薯180g 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 自備 全穀雜糧3份 低脂肉類4份(一手掌) 蔬菜一碗 烹調油10ml | 自備 南瓜180g 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 麵包吃3/4 炙烤牛肉 多加一份肉 橄欖油 麵包吃一半 | ||
| 點心 | 水果2份 | 水果一份 | 水果2份 | 水果一份 | 水果2份 |
平均日熱量1200kcal
斷食日為500kcal
斷食日可吃零卡點心，蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
斷食日為500kcal
斷食日可吃零卡點心，蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
