Page第二週期課程第二個月菜單
第五週9/5開始1300kcal恢復期菜單
第六週9/12開始1300kcal恢復期菜單（維持）
第七週9/19開始1400kcal恢復期菜單
第五週9/5開始1300kcal恢復期菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 水果一份 蛋白質3份 堅果10顆 | 麥味登 鮪魚蛋餅 無加糖豆漿一杯 | 自備 水果一份 蛋白質3份 堅果10顆 | 自備 水果一份 蛋白質3份 堅果10顆 | 麥味登 燻雞蛋餅 無加糖豆漿一杯 | ||
| 午餐 | 健康餐盒 低脂肉類主餐 飯減2/3 堅果10顆 | Subway 六吋低脂肉類主餐 （麵包吃一半） 菜多 橄欖油 | 水餃 水餃6顆 燙青菜 方豆乾四片 | 牛肉麵 牛肉麵麵吃1/2 湯少喝 燙青菜去醬or超商沙拉和風醬 豆乾一份or魯蛋一顆(蛋白質1份) | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 火雞肉飯 火雞肉飯小碗吃1/2 蛋白質類任選2份 青菜一份 | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | 喫麵店 陽春麵醬少 麵吃一半 蛋白質類任選2份 時令青菜 | ||
| 點心 | 水果1份 低脂豆魚蛋肉類1份 | 運動後補充 水果兩份 豆漿400ml或雞蛋2顆 | 水果1份 低脂豆魚蛋肉類1份 | 水果1份 低脂豆魚蛋肉類1份 | 運動後補充 水果兩份 豆漿400ml或雞蛋2顆 |
1300kcal
本週為恢復期第一週
熱量上升100kcal
每日水分2000cc
本週為恢復期第一週
熱量上升100kcal
每日水分2000cc
第六週9/12開始1300kcal恢復期菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 水果一份 蛋白質3份 堅果10顆 | 麥味登 鮪魚蛋餅 無加糖豆漿一杯 | 自備 水果一份 蛋白質3份 堅果10顆 | 自備 水果一份 蛋白質3份 堅果10顆 | 麥味登 燻雞蛋餅 無加糖豆漿一杯 | ||
| 午餐 | 健康餐盒 低脂肉類主餐 飯減2/3 堅果10顆 | Subway 六吋低脂肉類主餐 （麵包吃一半） 菜多 橄欖油 | 水餃 水餃6顆 燙青菜 方豆乾四片 | 牛肉麵 牛肉麵麵吃1/2 湯少喝 燙青菜去醬or超商沙拉和風醬 豆乾一份or魯蛋一顆(蛋白質1份) | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 火雞肉飯 火雞肉飯小碗吃1/2 蛋白質類任選2份 青菜一份 | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | 自備 全穀雜糧2份 低脂豆魚蛋肉2份 蔬菜一碗 橄欖油10ml | 喫麵店 陽春麵醬少 麵吃一半 蛋白質類任選2份 時令青菜 | ||
| 點心 | 水果1份 低脂豆魚蛋肉類1份 | 運動後補充 水果兩份 豆漿400ml或雞蛋2顆 | 水果1份 低脂豆魚蛋肉類1份 | 水果1份 低脂豆魚蛋肉類1份 | 運動後補充 水果兩份 豆漿400ml或雞蛋2顆 |
1300kcal
本週為恢復期第二週
每日水分2000cc
本週為恢復期第二週
每日水分2000cc
第七週9/19開始1400kcal恢復期菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 冰心地瓜100g= 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅= 無糖紅茶/綠茶 | 家裡 燕麥片20g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 家裡吐司 全麥土司一片= 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃六顆= 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 路易莎 燻雞佛卡夏（澱粉三份） 醬汁一半 生椰拿鐵中杯無糖 （當天不吃水果） | 自助餐 飯減半= 蒸魚肉手大 蔬菜三樣 醬汁少 | 自助餐 飯3/4碗= 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 超商/自備 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | ||
| 晚餐 | 滷味 地瓜100g＝ 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 自備 飯半碗量約80g＝ 雞腿肉去皮掌心量 蛋一顆 蔬菜一碗 | 自備 玉米一根＝ 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 鹹水雞 全家馬鈴薯兩小顆＝ 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 麵店 陽春湯麵 麵減少一半 嘴邊肉一份 豆乾兩片 燙蔬菜一份去醬 | ||
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
1400kcal
本週為恢復期第三週
熱量上升100kcal
每日水分2000cc
本週為恢復期第三週
熱量上升100kcal
每日水分2000cc
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
