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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 冰心地瓜一包150g 雞蛋兩顆 無加糖豆漿200ml 堅果10顆 | 超商 無加糖豆漿燕麥飲一罐或三角御飯糰一顆 溏心蛋一顆 無加糖濃豆漿一瓶 | 家裡 大燕麥片60g 雞蛋兩顆 無加糖豆漿200ml 花生醬10ml | 全家/自備 冰心地瓜一包150g 雞蛋兩顆 無加糖豆漿200ml 堅果10顆 | 超商 無加糖豆漿燕麥飲一罐或三角御飯糰一顆 溏心蛋一顆 無加糖濃豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 地瓜110g 嫩豆腐一盒 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯180g 鮭魚半付70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 南瓜170g 滷棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 超商/自備 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 雞胸半包 無糖茶飲 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 水餃店 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份 燙蔬菜去醬一份 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃2/3 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾四片 | ||
| 點心 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 吐司一片 雞蛋一顆 無加糖豆漿400ml 堅果10顆 | 超商 無加糖豆漿燕麥飲2/3罐或三角御飯糰2/3顆 溏心蛋一顆 無加糖濃豆漿一瓶 | 家裡 大燕麥片40g 雞蛋一顆 無加糖豆漿400ml 花生醬10ml | 全家/自備 吐司一片 雞蛋一顆 無加糖豆漿400ml 堅果10顆 | 超商 無加糖豆漿燕麥飲2/3罐或三角御飯糰2/3顆 溏心蛋一顆 無加糖濃豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮105g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 地瓜110g 雞腿肉去皮105g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯180g 里肌肉105g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 南瓜170g 里肌肉105g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 超商 全家健身G肉餐盒 無糖茶飲 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 原味雞肉鍋 湯不喝 去火鍋料 | 滷味 蒸煮麵吃半份 雞肉片一份 凍豆腐一份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 燙蔬菜去醬一份 可加香油 | 便當店 五穀飯半碗 非炸低脂肉一片 燙蔬菜約3格 | 麵店 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾四片 | ||
| 點心 | 水果一份（約一碗或一個拳頭大小） | 水果一份（約一碗或一個拳頭大小） | 水果一份（約一碗或一個拳頭大小） | 水果一份（約一碗或一個拳頭大小） | 水果一份（約一碗或一個拳頭大小） |
水喝2000cc以上
自備肉類可用油品來煎
肉類可嘗試代換
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 吐司一片 雞蛋一顆 無加糖豆漿400ml 堅果10顆 | 超商 無加糖豆漿燕麥飲2/3罐或三角御飯糰2/3顆 溏心蛋一顆 無加糖濃豆漿一瓶 | 家裡 大燕麥片40g 雞蛋一顆 無加糖豆漿400ml 花生醬10ml | 全家/自備 吐司一片 雞蛋一顆 無加糖豆漿400ml 堅果10顆 | 超商 無加糖豆漿燕麥飲2/3罐或三角御飯糰2/3顆 溏心蛋一顆 無加糖濃豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮105g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 地瓜110g 雞腿肉去皮105g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯180g 里肌肉105g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 南瓜170g 里肌肉105g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 超商 全家健身G肉餐盒 無糖茶飲 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 原味雞肉鍋 湯不喝 去火鍋料 | 滷味 蒸煮麵吃半份 雞肉片一份 凍豆腐一份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 雞胸一份 燙蔬菜去醬一份 可加香油 | 便當店 五穀飯半碗 非炸低脂肉一片 燙蔬菜約3格 | 麵店 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾四片 | ||
| 點心 | 水果一份（約一碗或一個拳頭大小） | 水果一份（約一碗或一個拳頭大小） | 水果一份（約一碗或一個拳頭大小） | 水果一份（約一碗或一個拳頭大小） | 水果一份（約一碗或一個拳頭大小） |
水喝2000cc以上
自備肉類可用油品來煎
肉類可嘗試代換
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 雞蛋兩顆 無加糖豆漿200ml 堅果10顆 | 超商 溏心蛋一顆 無加糖濃豆漿一瓶 | 超商 溏心蛋一顆 無加糖濃豆漿一瓶 | 家裡 雞蛋一顆 無加糖豆漿400ml 花生醬10ml | 家裡 雞蛋一顆 無加糖豆漿400ml 花生醬10ml | ||
| 午餐 | 自備 五穀飯80g 低脂肉類2份 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 五穀飯80g 低脂肉類2份 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 地瓜110g 低脂肉類2份 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 地瓜110g 低脂肉類2份 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 五穀飯80g 低脂肉類2份 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 喫麵殿 乾拌意麵麵吃一半 時令青菜 皮蛋豆腐 | 可麗餅 雞肉總匯 超商沙拉和風醬 | 自備 馬鈴薯180g 低脂肉類2份 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯180g 低脂肉類2份 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 蒸煮麵吃半份 雞肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 | ||
| 點心 | 水果兩份（約兩碗量） | 水果兩份（約兩碗量） | 水果兩份（約兩碗量） | 水果兩份（約兩碗量） | 水果兩份（約兩碗量） |
水喝2000cc以上
自備肉類可用油品來煎
肉類可嘗試代換
